Peralatan olahraga terbaik bukanlah barbel berbentuk U atau kemeja bernapas, tetapi manusia lain. Kedua latihan band resistensi ini mengharuskan Anda untuk memanfaatkan mitra tim tag Anda dan bertindak sebagai sistem penahan dan dukungan keseluruhan satu sama lain. Pita menjaga ketegangan pada otot Anda setiap saat, membuat untuk latihan yang efektif dan dinamis. Dan karena Anda akan memegang band untuk pasangan Anda atau berolahraga sendiri, otot Anda akan selalu terlibat. Jika pasangan Anda perlu diyakinkan, sebutkan saja penelitian yang menunjukkan bahwa pasangan yang berolahraga bersama secara teratur lebih kecil kemungkinannya untuk keluar dari rutinitas kebugaran mereka daripada mereka yang berolahraga sendiri. Kemudian suap mereka dengan menggosok punggung pasca-latihan.
Latihan Mitra Band Perlawanan #1
Bagaimana cara melakukannya
Latihan ini, dibuat oleh Dan Gaz, spesialis latihan kebugaran di Program Hidup Sehat Mayo Clinic di Rochester, MN., memukul seluruh tubuh Anda. Lakukan 8-12 repetisi, 2-3 set per orang untuk setiap latihan, bergantian peran antar set.
Latihan
Tekan Dada
Pegang ujung band resistensi di masing-masing tangan dengan band di belakang Anda, dipegang di tengah oleh pasangan Anda yang berdiri di belakang Anda. Dengan siku pada sudut 90 derajat, bawa lengan Anda sejajar dengan lantai. Melangkah ke depan dengan sedikit lunge. Tekan tangan Anda ke depan menjauh dari dada Anda, rentangkan kedua lengan. Kembalikan tangan Anda ke posisi awal. Menjauhlah satu sama lain untuk menambah ketegangan dan membuat latihan lebih menantang, tetapi jangan terlalu jauh sehingga Anda kehilangan bentuk yang bagus.
Baris Belakang Atas
Pegang ujung resistance band di masing-masing tangan dengan band di depan Anda, dipegang di tengah oleh pasangan Anda yang berdiri di depan Anda. Dengan siku lurus, bawa lengan ke depan sehingga sejajar dengan lantai. Melangkah ke depan dengan sedikit lunge. Tarik tangan Anda ke belakang, jepit tulang belikat Anda dan tekuk siku Anda sampai tulang rusuk Anda bersih. Kembalikan tangan Anda ke posisi awal.
Rotasi Batang
Saat menghadap pasangan Anda, Anda berdua memegang pegangan pita resistensi dan melangkah cukup jauh satu sama lain sehingga ada ketegangan di pita. Dengan lutut sedikit ditekuk, kedua lengan terentang, dan siku lurus, putar menjauh dari pasangan Anda ke kanan, kembali ke tengah, lalu ke kiri dan kembali ke tengah.
Berjongkok
Pegang ujung band resistensi bersama-sama di kedua tangan dengan band di depan Anda, dipegang di tengah oleh pasangan Anda yang berdiri di depan Anda. Jongkok sampai kaki bagian atas sejajar dengan lantai, lalu bangkit berdiri. Gabungkan satu baris ke bagian atas jongkok untuk latihan multi-sendi yang akan melelahkan tubuh bagian atas dan bawah Anda.
Sirkuit Band Perlawanan Bermitra
Bagaimana cara melakukannya
Rafael Konforti, Klub Kesehatan Youfit Fitness Education Coordinator, menyediakan latihan sirkuit untuk Anda dan pasangan. Lakukan setiap latihan selama total satu menit, beralih dengan pasangan Anda pada tanda 30 detik. Lakukan tiga putaran total.
Latihan
Perayapan Beruang
Masuk ke posisi push-up dengan band resistensi di sekitar pinggang Anda. Pasangan Anda akan memegang band untuk memberikan perlawanan. Tekuk lutut Anda 90 derajat untuk memindahkannya di bawah pinggul Anda. Jaga punggung tetap rata, merangkak maju dan mundur dengan tangan dan kaki, gerakkan tangan kanan dan kaki kiri bersamaan, lalu tangan kiri dan kaki kanan.
Jongkok dan Baris
Atur untuk Baris Belakang Atas (lihat di atas), saling berhadapan. Pasangan Anda bergerak ke jongkok sambil memegang bagian tengah band resistensi. Lakukan baris seperti dijelaskan di atas. Squat melatih kaki Anda sementara baris melatih punggung dan bisep Anda.
Papan Sisi Berdiri
Berdiri, pegang bagian tengah pita dengan kedua tangan tepat di depan Anda. Pasangan Anda meraih ujung band. Pegang inti Anda erat-erat saat pasangan Anda menarik pita dari sisi ke sisi. Latihan ini menargetkan inti Anda; menarik pita dari sisi ke sisi harus menjadi penguat kardio.=
Samping Tahan Lutut Tinggi
Berdiri dengan band resistensi di pinggang Anda, pasangan Anda di sisi Anda memegang ujung band. Bawa lutut Anda ke arah dada dan kembali ke bawah sementara pasangan Anda menarik band untuk mengganggu keseimbangan Anda. Ganti kaki dan ulangi.
