Oke, jadi Anda tidak pernah menjadi Tuan Hardbody — tetapi Anda tentu saja tidak memiliki payudara pria. Kemudian datang anak-anak, beberapa penambahan berat badan, dan kurangnya waktu atau motivasi untuk pergi ke gym. Sekarang Anda mencoba mencari tahu apa latihan payudara pria benar-benar bekerja. Tapi kehilangan payudara pria tidak mudah berkat itu lemak ekstra sekitar apa yang sebelumnya Anda suka memanggil Anda pek. Anda mungkin ingin menghentikan singlet lagu itu - setidaknya untuk saat ini.
Tapi ada harapan. Kabar baiknya adalah dari mana payudara pria datang, payudara pria bisa pergi. Jika Anda hanya membalikkan kenaikan berat badan dan ketidakaktifan yang menyebabkan payudara pria tumbuh di tempat pertama, mereka akan mundur. Sayangnya, payudara pria pada dasarnya adalah timbunan lemak dan tidak mungkin untuk mengurangi lemak tubuh Anda. Anda akan membutuhkan rutinitas kebugaran yang teratur. Cobalah rutinitas 5 gerakan ini tiga kali seminggu, dengan setidaknya satu hari di antara sesi. Itu, ditambah diet sehat, harus menjadi akhir dari payudara pria Anda.
Kehilangan Payudara Pria Dengan Push-Up
Langkah dasar, hasil besar. Jika Anda hanya bisa melakukan satu latihan untuk mengencangkan area dada, ini dia. Berfokuslah untuk mempertahankan bentuk tubuh Anda—tidak mencelupkan atau menaikkan pinggul saat Anda menekuk siku.
Lose the Man Boobs Dengan Pec Presses
Ikat salah satu ujung tali bungee atau pita latihan elastis dengan aman ke kenop pintu. Berdiri dengan sisi kiri menghadap pintu, pegang ujung tali bungee yang lain dengan tangan kiri Anda. Pindahkan cukup jauh dari pintu sampai ada ketegangan halus pada kabel dengan lengan kiri Anda terentang penuh. Jaga agar lengan kiri tetap lurus, tarik perlahan ke arah garis tengah, tingkatkan ketegangan pada pita saat Anda menggerakkan lengan. Lepaskan lengan Anda kembali ke samping. Tarik ke arah garis tengah lagi, jaga siku tetap lurus. Lakukan ini 10 kali, ganti sisi, dan ulangi. Lengkapi dua set di setiap sisi.
Lose the Man Boobs Dengan Pullover
Seperti di atas, Anda dapat melakukan latihan ini di gym dengan barbel atau di rumah dengan furnitur berukuran sedang seperti meja samping atau kursi lipat. Berbaring telentang, angkat benda berbobot langsung di atas kepala Anda, lengan lurus ke atas. Saat Anda menarik napas, rentangkan tangan Anda di atas kepala dan kembali ke lantai, rasakan peregangan di dada Anda. Jaga siku Anda tetap lurus. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat lengan ke belakang di atas kepala sehingga berada tepat di atas wajah Anda. Lakukan ini 10 kali, dua set.
Lose the Man Boobs Dengan Bench Presses
Anda dapat melakukan latihan ini di gym dengan barbel, atau di rumah dengan perabot berat sedang seperti meja samping atau kursi lipat. Berbaring telentang (di bangku di gym atau tepi tempat tidur Anda di rumah), angkat benda berbobot langsung di atas kepala Anda, lengan lurus ke atas. Menghembuskan. Kemudian tarik napas saat Anda menekuk siku dan membawa beban ke arah dada. Ulangi 10 kali, dua set.
Lose the Man Boobs Dengan Modifikasi Cable Flys
Dengan menggunakan tali bungee atau pita latihan yang sama yang diikatkan ke kenop pintu, berdirilah dengan sisi kiri menghadap pintu. Pegang ujung kabel yang bebas di tangan kiri Anda. Pindahkan cukup jauh dari pintu sehingga ada ketegangan halus pada kabel dengan lengan kiri terentang penuh. Tekuk di pinggang sehingga tubuh Anda berada pada 90 derajat ke lantai. Jaga agar siku tetap lurus, tarik lengan kiri Anda langsung ke bawah ke arah lantai, bertujuan untuk mencapai garis tengah Anda. Melepaskan. Ulangi 10 kali Beralih sisi. Lakukan dua set setiap sisi.
Latihan ini, tiga kali seminggu, selama empat minggu, ditambah dengan rencana makan yang masuk akal dan upaya jujur untuk mengurangi berat badan, akan memberi Anda beberapa hasil yang terukur. Tentu saja, ada kemungkinan penjelasan lain (jarang dan tidak mungkin) untuk kesulitan Anda, termasuk: paparan pestisida atau menggunakan bahan kimia berbahaya tertentu yang dapat mengacaukan hormon Anda dan menyebabkan pria payudara. Tapi seperti yang kami katakan, kasus seperti itu jarang dan tidak mungkin. Jauh lebih mungkin: Anda, seperti kebanyakan ayah, dapat mengatasi situasi Anda dengan cara kuno dengan olahraga dan sedikit disiplin diet.
