Inilah kabar baik bagi siapa saja yang ingin turunkan beberapa kilogram: Anda tidak perlu berlari 10 mil sehari untuk menurunkan berat badan. Faktanya, penelitian menyarankan berlari 10 mil sehari lebih rendah daripada sprint pendek dan apa yang disebut latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) lainnya.
Riset dari University of Western Ontario membandingkan olahraga pendek dan intens dengan kardio ketahanan yang kurang intens. Satu kelompok peserta melakukan empat hingga enam sprint 30 detik, sementara kelompok lainnya berlari selama 30 hingga 60 menit dengan kecepatan yang cepat namun nyaman. Peserta yang berlari cepat membakar lemak tubuh dua kali lebih banyak daripada pelari jarak jauh. Ini jauh dari satu-satunya penelitian yang menyimpulkan bahwa latihan beban dan lari cepat lebih efektif daripada berlari, terutama dalam hal olahraga. menargetkan lemak perut. Latihan HIIT dan latihan angkat beban juga memungkinkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Satu belajar menemukan bahwa Anda dapat membakar hingga 800 kalori lebih banyak sepanjang hari, setelah sesi latihan beban yang berat.
Jadi, alih-alih berfokus pada latihan kardio, cobalah mendorong sistem kardiovaskular Anda dengan aktivitas intensitas tinggi dan membangun otot penghilang lemak dengan latihan penguatan. Gabungkan latihan seperti pull-up, push-up, dan lompatan jongkok. Itu, bersama dengan diet seimbang, akan memastikan bahwa angka pada skala tidak pernah melebihi apa yang sehat untuk Anda. Tapi jangan khawatir tentang mencoba menulis latihan Anda sendiri — kami sudah membahasnya. Berikut cara mudah yang bisa Anda coba di rumah.
Pemanasan: 6 menit
- Jumping Jacks
- Tendangan tumit
- Lutut Tinggi
- Jack jongkok
- Masing-masing 30 detik, ulangi x3
Lengan
- Pull-up
- celup
- Push-up
- 10 repetisi, ulangi x5
perut
- Papan, 1 menit, istirahat 15 detik, ulangi x3
- Sepeda terlentang, 30 repetisi x2
- Crunch, 30 repetisi x2
Kaki
- Squat-Thrusts, 10 repetisi x5
- Lompat jongkok, 10 repetisi x5
- Lompat kotak, 10 repetisi x5
- Squat berat badan atau jongkok barbel tertimbang, 10 repetisi x5
Cardio (ya, Anda harus melakukan sedikit)
- 20 menit di treadmill atau mesin tangga atau lari di luar
Tenang
- Menggeliat
