Kita semua memiliki rekan kerja yang ceria yang hidup dan bernafaskan segalanya tentang berlari. Rasnya, miliknya latihan, jam tangan barunya, kaus kaki kompresinya, miliknya diet. Dia langsing dan bugar dan selalu terlihat senang, apakah dia berjalan dengan susah payah delapan mil melalui hujan es dan salju, atau berkeringat dalam panas 90 derajat.
Anda, di sisi lain, membenci gagasan berlari. Atau mungkin Anda pernah berlari, tapi kemudian Anda mengalami kasus tendonitis yang parah, yang memicu serangan shin splints, yang berubah menjadi fraktur stres, yang membuat Anda menyadari konsep hentakan trotoar itu biasa kegilaan.
Apa pun alasannya, Anda ingin melakukan beberapa latihan kardio, tetapi Anda tidak ingin itu melibatkan pengulangan kaki kanan-kaki-kiri. Kami mendengarmu. Alih-alih, terapkan diri Anda pada salah satu aktivitas kardio ini, yang mencapai tujuan yang sama untuk meningkatkan detak jantung, memompa darah, dan membakar otot. Baik Anda di rumah, di sekitar rumah, atau mencari sedikit petualangan di luar ruangan, kami siap membantu Anda.
Latihan Kardio Terbaik di Rumah Yang Tidak Melibatkan Lari
Menaiki tangga. Dari ruang bawah tanah Anda ke loteng Anda, atau naik dan turun tangga gedung apartemen, di mana pun Anda dapat menemukan setidaknya 10 langkah untuk diukur, Anda adalah emas. Lakukan dengan cepat seperti latihan pemain bola basket, lakukan setiap langkah, atau menjadi gila dan coba lompat dengan satu kaki dan punggung. Lakukan lima menit, tarik napas, dan lakukan lima menit lagi.
Lompat tali. Mungkin latihan kardio terbaik di kota, tali lompat terlihat sangat sederhana — sampai Anda mencobanya. Ini semua tentang ritme, jadi teruslah berlatih sampai Anda menemukan alur Anda. Mulailah dengan satu menit lompat ganda (dua pantulan untuk setiap satu ayunan tali), lalu lanjutkan ke gaya satu lawan satu. Tujuan Anda: Bangun hingga lima menit berturut-turut tanpa henti.
Menari. Jika anak Anda sudah cukup besar, ini bisa menjadi usaha keluarga. Tidak ada aturan di sini: Cukup naikkan volume stereo di ruang kerja dan boogie Anda. Seperti aktivitas aerobik lainnya, hasilnya berasal dari menjaga detak jantung Anda tetap tinggi, jadi apa pun yang Anda lakukan tidak berhenti bergerak. Tembak selama 15 menit. Agar Anda tidak melihat ke waktu, buatlah daftar putar berisi empat lagu favorit Anda. Dengan waktu pemutaran sekitar 4 menit per lagu, Anda selesai saat lagu berhenti.
sirkuit rumah HIIT.Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah kelas gym yang paling ramai saat ini, karena membakar kalori maksimal dalam waktu yang minimal dibandingkan dengan joging dengan kecepatan sedang. Kamu bisa membuat versimu sendiri dengan jumping jacks, jumping squats, jogging di tempat dengan lutut tinggi, dan burpee (melompat dari posisi push-up ke berdiri, lalu turun lagi). Untuk membuat sirkuit HIIT, lakukan latihan pertama secepat mungkin selama 10 detik, istirahat selama 10 detik, lalu lanjutkan ke yang berikutnya. Lakukan 5 putaran.
Latihan Kardio Terbaik di Sekitar Rumah
Gerobak mendorong. Punya jalan masuk? Memiliki gerobak dorong? Ini dia: Muat palka dengan batu bata, batu, kendi air, atau tas belanjaan dari Costco Anda. Dorong ke atas dan ke bawah jalan masuk secepat mungkin selama lima menit. Istirahat. Mengulang. (Jika Anda memecahkan telur, lakukan penebusan dosa dengan lima menit lagi.)
Rake daun / sekop salju. Aktivitas apa pun yang melibatkan seluruh tubuh Anda akan memberi Anda latihan yang lebih baik daripada berlari (yang sebenarnya merupakan latihan ekstremitas bawah). Ingatlah untuk menekuk lutut Anda dan menggunakan inti Anda untuk mendapatkan berbagai gerakan (dan melindungi punggung Anda). Kami akan memberi Anda batas waktu, tetapi Anda sudah selesai ketika istri mengatakan demikian, kan?
Potong kayu. Bukan hanya untuk Pa on Rumah Kecil di Prairie! Memotong kayu membakar sekitar 600 kalori per jam, kira-kira sama dengan berlari. Anda dapat pergi ke sekolah lama dan mulai dengan menebang pohon, tetapi kemungkinan besar, Anda dapat mengirimkan kayu perapian Anda sebagai kayu gelondongan, yang kemudian dapat Anda sambungkan dengan tomahawk Anda. Hanya bercanda. Maksud kami kapak Anda dengan penjaga keamanan yang ramah anak.
Potong rumput (gaya jadul). Jika Anda memiliki halaman, Anda memiliki rumput untuk dipangkas. Lewati mesin pemotong rumput yang praktis melakukan pekerjaan itu sendiri, dan dapatkan mesin pemotong tangan yang bagus yang bisa Anda dorong di sekitar halaman dan berkeringat.
Latihan Kardio Terbaik untuk Dilakukan di Luar Ruangan
Lakukan pendakian. Jika anak-anak Anda sudah cukup besar, bawalah mereka. Jika Anda memiliki bayi, Anda dapat mengikat bayi ke punggung Anda dengan salah satu dari ini gendongan anak luar ruangan yang bekerja seperti sihir. Mendaki, meskipun secara teknis merupakan jalan yang dimuliakan, melibatkan indra dan memberi pikiran Anda perasaan melarikan diri. Pergi selama satu jam atau setengah hari. Jika Anda berada di daerah perkotaan tanpa mobil, taman kota menawarkan lebih banyak jalur daripada yang mungkin Anda sadari.
Sepeda. Keindahan bersepeda adalah Anda dapat pergi relatif jauh dalam waktu singkat. Selalu kenakan helm dan rencanakan rute Anda terlebih dahulu, atau Anda mungkin menemukan diri Anda berada di jalan tanpa bahu lebar, atau jalan setapak yang tiba-tiba menemui jalan buntu.
Berenang. Tentu, ada YMCA lokal. Ada juga pantai, danau, dan bahkan sungai perkotaans (yang terakhir bukanlah rekomendasi karena ini adalah pengakuan bahwa berenang terjadi di lebih banyak tempat daripada yang mungkin Anda pikirkan). Ini adalah aktivitas tanpa dampak yang membangun kekuatan lengan dan bahu yang luar biasa, dan ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan selama 20 menit di pantai jika Anda memiliki pasangan untuk mengawasi anak-anak.
Baris / Kayak. Gym memiliki erg (dan Anda selalu bisa mendapatkannya untuk rumah Anda jika Anda memiliki uang dan ruang ekstra). Tetapi Anda juga dapat membeli perahu dayung atau kayak yang cukup murah, dan membawanya ke sungai atau danau jika Anda memilikinya di dekatnya. Aktivitas keluarga hebat lainnya, mendayung adalah bersantai sambil menyegarkan, dan mengajarkan anak-anak (dan orang dewasa) keterampilan koordinasi tangan-mata yang hebat.
