Orang tua baru berjalan lebih dari rata-rata orang. Mengelilingi blok dengan bayi yang sedang tidur, ke taman dengan bayi yang sedang tidur, kembali dari taman dengan tangisan sayang, berjalan adalah kegiatan yang dapat membantu anak tidur, mendapatkan udara segar untuk semua orang, dan membakar sebagian kalori. Tapi benarkah jalan kaki itu olahraga? Bisakah kamu menurunkan berat badan atau menjadi bugar hanya dengan meletakkan satu kaki di depan yang lain?
Tanpa keraguan.
Saat Anda berjalan, Anda membakar 450 kalori per jam. Itu cukup bagus. Hal-hal menjadi lebih baik ketika Anda melibatkan lebih banyak otot Anda: Lemparkan beberapa lunge yang dalam, tambahkan lutut tinggi, dan ikuti latihan lain yang diuraikan di bawah ini, dan Anda melihat sekitar 600-700 kalori per jam, atau 300-350 hanya dalam 30 menit. Itu benar-benar latihan, jalan-jalan yang akan Anda lakukan. Jika Anda mendorong kereta dorong, pastikan memasang tali dari kereta dorong ke pergelangan tangan Anda dan pastikan bayi Anda diikat dengan benar. Sekarang, bersiaplah untuk mengubah jalan kaki 30 menit harian Anda menjadi latihan penuh.
Jog-Walk (6 menit)
Mulailah perjalanan Anda dengan…berjalan. Berjalan-jalan di klip cepat selama satu menit, lalu beralih ke joging mudah. Jika Anda belum pernah berlari dengan kereta dorong sebelumnya, perpendek langkah Anda terlebih dahulu karena langkah yang lebih panjang dapat menyebabkan kaki Anda membentur rangka. Joging selama satu menit, lalu berjalan lagi. Ulangi urutan off-on tiga kali.
Lunge Walk (4 menit)
Temukan sedikit ruang untuk diri Anda, baik di blok yang tenang, tempat parkir kosong, atau taman lokal. Bersandarlah ke kereta dorong dan dorong ke depan Anda, pegang saat Anda mengambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan Anda. Tekuk lutut kanan Anda, menggunakan pegangan kereta dorong untuk keseimbangan, tetapi tidak untuk menahan beban. Luruskan untuk berdiri, bawa kaki kiri Anda seperti yang Anda lakukan dan melangkah ke lunge dalam lainnya. Lanjutkan dengan cara ini, ambil langkah besar dan tekuk serta luruskan kaki depan Anda.
Tendangan Lutut dan Pantat Tinggi (5 menit)
Lanjutkan berjalan dengan kereta dorong Anda, tetapi alih-alih mengambil langkah normal, angkat lutut setinggi mungkin ke dada di setiap langkah. Jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus dan kontraksikan perut Anda dengan setiap kenaikan lutut. Lakukan ini selama 30 detik, lalu lakukan jogging ringan, tendang tumit Anda ke pantat di setiap langkah. Setelah tendangan pantat selama 30 detik, kembalilah ke posisi lutut tinggi. Selesaikan lima set.
Squat dan Lompat Jongkok (4 menit)
Pasang rem kereta dorong. Dari posisi diam, pegang pegangan kereta dorong untuk keseimbangan dan letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Tekuk lutut Anda dan jatuhkan kursi Anda ke tanah, bertujuan agar paha Anda sejajar dengan trotoar. Luruskan untuk berdiri. Lakukan ini selama satu menit, lalu melangkahlah sehingga Anda menghadap kereta. Dari sini, turun ke jongkok lain (kali ini, tidak memegang apa pun), lalu melompat ke udara di depan bayi Anda yang senang. Mendarat kembali dalam posisi jongkok, dan ulangi lompatan. Lakukan selama satu menit. Ulangi kedua gerakan.
Sidewinder (3 menit)
Pada permukaan yang rata, putar tubuh Anda sehingga menyamping ke kereta dorong Anda. Pegang stang dengan satu tangan, mulailah joging dengan gerakan menyamping, gunting kaki Anda di depan dan belakang dalam semacam pola selentingan. Setiap 30 detik, beralih sisi, hingga Anda mencapai tiga menit.
Arm Press dan Stroller Row (8 menit)
Temukan bukit kecil atau tanjakan. Hadapi tanjakan, pegang kereta dorong dengan satu tangan di stang, dan dorongan. Mengisi jalan Anda ke atas bukit, fokus pada menjaga punggung lurus dan menarik otot-otot dada Anda untuk mendorong anak itu ke depan. Setelah Anda mencapai puncak bukit (atau sekitar satu menit kemudian) berhenti dan berbelok sehingga Anda menghadapi lereng yang menurun. Lanjutkan pegangan dua tangan. Dari posisi kaki lebar, tekuk lutut dan biarkan kereta dorong sedikit menjauh dari Anda hingga lengan terentang sepenuhnya, lalu tarik kembali ke arah Anda saat Anda menegakkan tubuh. Ulangi selama satu menit, lalu dengan cepat berjalan ke dasar bukit. Mulailah lagi untuk mendorong kereta dorong ke atas bukit, kali ini dengan menggunakan lengan Anda yang berlawanan. Ulangi seluruh urutan menanjak-menurun sebanyak empat kali.
