Kebiasaan buruk, bahkan yang tampaknya tidak berbahaya, dapat berdampak buruk pada hidup Anda tanpa Anda menyadarinya. Waktu dan energi yang terbuang secara perlahan dapat bertambah, menjebak Anda dalam siklus perilaku yang dapat berkisar dari tidak berbahaya tetapi menjengkelkan (menggigit kuku, memeriksa telepon Anda terlalu sering) hingga kecanduan dan berpotensi membahayakan (minum terlalu banyak, menonton porno).
Hal yang rumit tentang kebiasaan buruk adalah, secara umum, kita tahu bahwa itu buruk. Kita tahu bahwa merokok pada akhirnya akan membunuh kita, bahwa makan makanan yang salah membuat kita gemuk, itu tidak berolahraga akan menyakiti kita dalam jangka panjang, namun kita tetap melakukan perilaku ini. Lalu pertanyaannya kemudian menjadi mengapa? Mengapa kita melakukan sesuatu yang kita tahu merusak dan mengapa kita tidak bisa menghentikan diri kita sendiri?
Para ahli mengatakan bahwa sebagian dari itu berasal dari kurangnya keterampilan mengatasi. Jika kita belum mengembangkan kemampuan untuk melawan pasang surut kehidupan sehari-hari, maka kita pada akhirnya akan beralih ke kebiasaan lain ini sebagai sarana untuk bertahan. "Bagi orang-orang yang benar-benar memiliki mekanisme mengatasi pasang surut dalam hidup, kebiasaan mereka, kebiasaan buruk, sangat kecil," kata konselor dan pelatih kehidupan David Essel. “Bagi kita semua yang tidak memiliki keterampilan mengatasi emosi yang baik? Kebiasaan buruk adalah tentang satu-satunya cara yang kita ketahui, atau kita pelajari, bagaimana menghadapi tantangan dalam hidup.”
Kurangnya keterampilan mengatasi, bagaimanapun, hanyalah sebagian dari masalah. Masalah lainnya adalah hambatan yang jauh lebih sulit untuk diatasi: pikiran bawah sadar. Masalah dengan kebiasaan yang didorong oleh alam bawah sadar kita adalah bahwa bagian dari pikiran kita tidak memiliki cara untuk membedakan antara kebiasaan yang sehat dan kebiasaan yang tidak sehat.
"Pikiran bawah sadar bereaksi pada pola," jelas Essel. “Tidak peduli mereka sehat dan atau tidak sehat, yang tahu adalah apa pun yang Anda lakukan secara teratur untuk mengatasi kebosanan, ketidakamanan, kemarahan, kemarahan atau kebencian, mekanisme apa pun yang Anda gunakan untuk mencoba mengatasi emosi ini, alam bawah sadar mengambil pola itu. pengulangan. Dan membuat Anda terus maju dalam hidup dengan cara yang tidak sehat.”
Sekarang setelah kita memiliki gagasan tentang dari mana kebiasaan buruk kita berasal, langkah apa yang dapat kita ambil untuk memeranginya sebelum kebiasaan buruk itu sepenuhnya mengambil alih hidup kita?
Tuliskan Kebiasaan Buruk Anda
Dalam hal menghentikan kebiasaan buruk, pena memang perkasa. Menulis sesuatu di atas kertas memaksa otak kita untuk menerimanya sebagai sesuatu yang nyata, membuatnya lebih sulit untuk diabaikan. Jadi tuliskan tidak hanya kebiasaan itu, tetapi juga kerugian yang ditimbulkannya, apakah itu untuk kesehatan Anda, keuangan Anda, atau waktu Anda. Teknik ini berfungsi sebagai sarana untuk melatih kembali otak kita dan mengubah pemikiran kita. “Menulis bahaya kebiasaan buruk di atas kertas menciptakan perasaan jijik tentang kebiasaan itu dan orang mulai menjauh darinya,” jelas pembicara motivasi, penulis, dan kehidupan Profesor Abdul Samad pelatih. Demikian pula, Anda harus menuliskan hal-hal baik yang akan datang dari meninggalkan kebiasaan itu.
Melacak Perilaku Anda
Anda mungkin berpikir bahwa Anda menyadari kebiasaan Anda dan seberapa banyak Anda menikmatinya, tetapi itu adalah jaminan bahwa Anda meremehkan diri sendiri. Menggunakan sistem sederhana seperti menambahkan tanda penghitungan pada selembar kertas atau sesuatu yang lebih kompleks seperti aplikasi (Lift and Strides adalah pelacak kebiasaan yang baik) dapat membantu Anda untuk benar-benar melihat seberapa banyak Anda terlibat dalam kebiasaan buruk sambil juga mengarahkan Anda ke arah yang baru yang. "Tindakan sederhana untuk melacak dapat memiliki dampak yang luar biasa pada kesadaran Anda," kata psikolog klinis Ashley J. Smith, "dan, terlebih lagi, tindakan melacak suatu perilaku mengubahnya!"
Jadilah Penghalang Anda Sendiri
Banyak kebiasaan kita, terutama yang tampaknya tidak berbahaya seperti memeriksa telepon atau menggigit kuku, terjadi tanpa kita sadari. Meskipun demikian, Anda perlu mencoba dan berhenti sejenak sebelum Anda menikmati kebiasaan. “Jika Anda menangkap jari Anda mendekati mulut Anda untuk mengunyahnya, berhentilah,” kata J. A. Plosker, penulis The Nobody Bible: Mengungkap Kebijaksanaan Sederhana dalam Kehidupan Biasa. “Pikirkan tentang apa yang akan Anda lakukan dan mengapa. Identifikasi perilaku dan perasaan di sekitarnya. Bernapas. Turunkan tanganmu.” Ya, Anda mungkin akhirnya menggigit kuku Anda, tetapi, menurut Plosker, Anda setidaknya menciptakan ruang untuk 'istirahat' terjadi. ”
Hadiahi (atau Hukum) Diri Anda Sendiri
Menciptakan sistem sebab-akibat seputar kebiasaan Anda tidak hanya dapat membantu menghilangkan kebiasaan buruk, tetapi juga dapat membantu menghasilkan kebiasaan baru yang lebih sehat. Kemauan hanya akan membawa Anda sejauh ini. Sebaliknya, beri diri Anda hadiah ketika Anda menolak kebiasaan Anda atau katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan diizinkan melakukan sesuatu yang Anda sukai sampai Anda terlibat dalam sesuatu yang sehat atau positif. Misalnya, katakan pada diri sendiri "Saya tidak bisa menonton acara Netflix favorit saya sampai saya berolahraga setidaknya satu jam hari ini." Sebagai hukuman karena menyerah pada kebiasaan buruk, Jones menyarankan untuk memberikan sumbangan ke badan amal atau organisasi yang Anda benci. “Bayangkan betapa termotivasinya Anda untuk berhenti merokok jika setiap rokok berarti Anda membayar partai politik yang Anda benci?” dia berkata.
Buat Batas
Berpikir bahwa kita cukup kuat untuk menahan godaan memang mengagumkan, tetapi tidak selalu realistis. Jadi cobalah dan beri diri Anda jarak, jika Anda bisa, antara diri Anda dan kebiasaan Anda. Jika Anda mendapati diri Anda memeriksa ponsel Anda di tempat kerja atau di rumah, pindahkan ke ruangan lain atau taruh di laci. Jika Anda secara fisik perlu bangun untuk memeriksanya, Anda mungkin tidak ingin meraihnya setiap beberapa menit. “Bahkan hanya menambahkan satu langkah ekstra ke rutinitas Anda bisa menjadi pencegah yang hebat,” kata Steven Handel, seorang penulis untuk publikasi bantuan diri. Mesin Emosi. "Dan semakin banyak batasan yang Anda tambahkan, semakin sulit untuk melakukan kebiasaan itu bahkan ketika Anda benar-benar menginginkannya."
