Jika Anda membenci pekerjaan Anda, Anda tentu tidak sendirian. Membenci pekerjaan Anda bukanlah hal baru. Juga tidak terpikirkan berhenti atau lamunan bahagia yang dimunculkan oleh pikiran. Tetapi jika Anda adalah orang tua, Anda mungkin tidak memiliki kemewahan untuk bangun dan pergi begitu saja. Anda memiliki tanggung jawab untuk keluarga Anda, yang mungkin berarti bertahan untuk sementara waktu sehingga Anda bisa mendapatkan asuransi kesehatan dan gaji.
Apa pun masalahnya, bertahan di perusahaan atau dalam peran yang tidak Anda sukai dapat berdampak besar pada kesehatan mental Anda — belum lagi kemampuan Anda untuk hadir bersama keluarga. Tentu, Anda melakukan pembayaran hipotek Anda, tetapi Anda menghadapi risiko kelelahan atau hanya kebencian Anda terhadap pekerjaan yang mengalir ke dalam kepribadian Anda.
Jika berhenti dari pekerjaan Anda bukanlah pilihan saat ini, penting untuk memprioritaskan kesejahteraan Anda sendiri – dan itu, tentu saja, memerlukan sedikit strategi, baik di tempat kerja maupun di rumah. Terdiri dari apa strategi itu?
- Ingat "Mengapa" AndaJika Anda membenci pekerjaan Anda, kemungkinan besar itu terkait dengan pekerjaan itu sendiri, atau mungkin atasan atau rekan kerja Anda. Jika itu masalahnya, cobalah untuk mengingat mengapa Anda memulai bidang Anda. Setelah Anda mengingat apa yang mengilhami Anda sejak awal, cobalah untuk memanfaatkan aspek-aspek pekerjaan Anda lagi. Menurut psikolog yang berbasis di Colorado Alicia Rozycki, mengingat semangat, tujuan, dan nilai-nilai yang menarik Anda ke dalam pekerjaan Anda sejak awal dapat berfungsi sebagai motivator untuk tetap bertahan, bahkan jika itu hanya sampai Anda menemukan peluang yang lebih baik.
- Fokus pada kemenangan kecil setiap hariJika berhenti bukanlah pilihan untuk saat ini, mungkin membantu untuk mengubah pola pikir Anda. Kyle Elliott, seorang pelatih karir di Silicon Valley, menyarankan untuk berfokus pada kemenangan kecil setiap hari yang membuat pekerjaan Anda lebih dapat ditoleransi daripada membuat perubahan drastis pada karir Anda. Kuncinya adalah berfokus pada area yang sebenarnya berada dalam kendali Anda adalah taktik yang ampuh. “Ini mungkin termasuk memanfaatkan istirahat dan waktu makan siang dengan lebih baik, mendaftar untuk proyek yang menggairahkan Anda, atau mengukir waktu untuk berbicara dengan rekan kerja yang Anda nikmati bersama,” katanya. Area kecil ini mungkin tidak membuat pekerjaan Anda luar biasa –– tetapi mereka bisa membuat Anda tetap waras saat Anda menunggu.
- Hadiahi dirimu sendiriMenyiapkan diri Anda dengan sesuatu yang dinanti-nantikan di penghujung hari (atau minggu) mungkin juga memotivasi Anda untuk melewati saat-saat sulit, kata Elliott. Bahkan hadiah kecil, seperti mengajak keluarga Anda keluar untuk makan malam atau es krim pada Jumat malam atau menjadwalkan waktu untuk hang out bersama teman mungkin membantu Anda bertahan (dan memberi Anda sesuatu yang positif untuk dipikirkan saat Anda terpaku pada yang sulit bagian).
- Lindungi waktu Anda di rumahMungkin sulit untuk memisahkan diri dari pekerjaan saat Anda di rumah. Masalah yang berlarut-larut dan tugas yang belum selesai dapat merembes ke dalam kehidupan rumah tangga. Tetapi sangat penting untuk mengambil langkah-langkah yang tepat untuk membuat demarkasi yang jelas antara keduanya. "Pikirkan bagaimana Anda akan menghabiskan waktu Anda jika Anda tidak membenci pekerjaan dan fokus pada aktivitas atau hubungan itu, apakah Anda terlalu lelah atau tidak menyukainya," kata Ashley Edelstein, seorang psikoterapis yang berbasis di Austin. Ketika pikiran atau perasaan yang berhubungan dengan pekerjaan muncul, lakukan yang terbaik untuk menyadarinya, lalu bawa dengan lembut perhatian kembali ke saat ini — dan ingatkan diri Anda mengapa apa pun yang Anda lakukan penting untuk Anda.
- Ambil istirahat mikro sepanjang hari kerjaJika Anda berjuang untuk melewati hari, jadwalkan waktu di kalender Anda untuk mengambil lebih banyak kesempatan untuk istirahat mental dan fisik. Kabar baiknya adalah, istirahat Anda tidak harus lama untuk membuat perbedaan. Edelstein mengatakan bahkan seringnya istirahat mikro dapat mengurangi kewalahan dan menghemat energi. Cobalah luangkan waktu beberapa menit setiap beberapa jam untuk peregangan penuh perhatian, bernapas, menelepon teman, atau berjalan-jalan cepat — apa pun untuk fokus pada diri sendiri.
- Bicaralah dengan bosmuBos Anda mungkin banyak hal, tetapi kemungkinan besar, dia bukan pembaca pikiran. Sam Johns, seorang pelatih karir dan penulis resume profesional di Lanjutkan Jenius, menunjukkan bahwa sementara supervisor berinteraksi dengan karyawan mereka setiap hari, mereka mungkin tidak tahu bahwa Anda tidak menikmati pekerjaan Anda. Jika Anda merasa nyaman (dan jika menurut Anda pekerjaan Anda layak diselamatkan), jelaskan perasaan Anda kepada atasan Anda.
“Ada kemungkinan besar mereka akan dapat membuat beberapa perubahan positif untuk membuat Anda merasa lebih baik tentang pekerjaan Anda,” kata John. “Kebanyakan orang masuk akal, dan jika Anda berkinerja baik, atasan Anda tidak ingin Anda tidak bahagia karena mereka akan takut kehilangan. Anda." Perbaikan kecil mungkin tidak akan mengubah pekerjaan Anda menjadi peran impian Anda, tetapi setidaknya itu akan memperbaiki situasi Anda sampai Anda berputar karir. - Rencanakan jalan keluar AndaPelatih karir Carlota Zimmerman merekomendasikan untuk duduk bersama pasangan Anda untuk membicarakan tentang pengorbanan yang Anda buat dan membuat jadwal berapa lama Anda harus mengikuti kursus. Apakah Anda melakukannya sampai Anda menyimpan sejumlah uang atau sampai pasangan Anda menyelesaikan pendidikan mereka sendiri? Ini juga mungkin saat yang tepat untuk mengobrol dengan penasihat keuangan tentang tujuan uang jangka pendek dan jangka panjang Anda, dan akhirnya, untuk mulai membuat koneksi di perusahaan atau industri tempat Anda ingin bekerja setelah Anda bertemu dengannya sasaran. “Akan lebih mudah untuk menangani BS ini jika Anda tahu ada akhir yang terlihat,” kata Zimmerman.
Bagaimana Membenci Pekerjaan Anda di Sekitar Anak Anda: Apa yang Harus Diingat
Sebagai orang tua, mengatasi situasi pekerjaan yang sulit bukan hanya tentang perawatan diri Anda sendiri – penting juga untuk menjadi contoh yang baik bagi anak-anak Anda, dan itu berarti melindungi mereka dari stres Anda.
Bagaimana kamu melakukan ini? Nah, Anda tidak mengeluh tentang pekerjaan Anda di sekitar mereka. Ini berarti ketika Anda curhat kepada pasangan atau teman Anda tentang pekerjaan Anda, pastikan anak-anak tidak dalam jangkauan pendengaran - bahkan jika mereka terlalu muda untuk mengerti. Anak-anak seperti spons, menangkap pesan langsung dan tidak langsung.
“Pesan yang disampaikan mungkin bahwa bidang pekerjaan tertentu tidak cukup baik, atau ada harapan untuk tetap di pekerjaan yang Anda benci hanya untuk keuntungannya,” kata Dr Nikki Lacherza-Drew seorang psikolog yang berbasis di New Jersey yang bekerja terutama dengan remaja dan remaja. “Tetapi anak-anak tidak memiliki kapasitas kognitif untuk memahami situasi yang abstrak dan kompleks di usia yang begitu muda.”
Ini berarti bahwa batasan kehidupan kerja bahkan lebih penting bagi orang tua yang membenci pekerjaan mereka. Baik Anda bekerja dari jarak jauh atau di kantor, akhiri pekerjaan saat Anda keluar jam kerja – dan cobalah untuk tidak menjawab panggilan atau email setelah jam kerja dan selama waktu keluarga. Memperketat batasan Anda akan mencegah frustrasi Anda berdampak negatif pada anak-anak Anda, dan mudah-mudahan, memberi Anda ruang bernapas untuk menghilangkan stres sebelum hari lain di tempat kerja juga.
