Lupakan membuang air dingin ke atas kepala Anda atau melakukan pose dansa konyol. Tren terbaru untuk mengambil TikTok oleh badai adalah apa yang disebut tes orang tua, yang sebenarnya dapat memberikan wawasan penting tentang tingkat kebugaran Anda — terlepas dari apakah Anda berusia 25 atau 105 tahun. Apakah Anda termasuk di antara pria terkuat atau pemula kebugaran, setiap orang memiliki sesuatu untuk dipetik dari upaya fisik yang menyapu Internet ini.
Pada dasarnya, tes orang tua bermuara pada berdiri dengan satu kaki, bertelanjang kaki, dan mengenakan kaus kaki dan sepatu Anda dan mengikatnya sebelum Anda meletakkan kaki Anda yang lain. Kemudian, Anda menyeimbangkan kaki Anda yang lain sambil mengulangi proses yang sama.
Tes keseimbangan dengan gangguan dan multitasking yang terintegrasi ini mengevaluasi keseimbangan satu kaki Anda (dengan jelas), stabilitas, mobilitas, dan konsentrasi, kata Hardikkumar “HD” Unjia, terapis fisik di Woodbridge, New Jersey, dengan Terapi Fisik SportsMed. Ini terutama menantang ekstremitas bawah dan inti.
“Berdiri dengan satu kaki tanpa dukungan kaki atau tangan yang lain merupakan tantangan tersendiri. Menambahkan persyaratan untuk mengambil barang dan meletakkannya di kaki yang lain menambah tingkat kerumitan, menargetkan mobilitas dan konsentrasi, ”kata Unjia.
Jika Anda gagal dalam tes, ini bisa berarti Anda memiliki keseimbangan dan stabilitas yang buruk pada ekstremitas bawah dan kelemahan inti dan glutes. Ini adalah masalah karena dapat mempersulit untuk melakukan hal-hal yang merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari: naik dan turun tangga, mempertahankan postur yang benar, dan bangun dari tempat tidur, untuk beberapa nama.
Salah satu cara untuk membangun keterampilan tersebut adalah dengan memecah tantangan selangkah demi selangkah hingga Anda mencapai urutan yang dapat Anda lakukan dengan sukses. Kemudian latih sampai Anda cukup meningkat untuk dapat lulus tes orang tua secara keseluruhan.
Misalnya, Unjia mengatakan untuk melewatkan mencoba mengenakan kaus kaki dan sepatu sambil menyeimbangkan dengan satu kaki; sebagai gantinya cobalah untuk menyeimbangkan dengan satu kaki, lalu membungkuk dan mengambil kaus kaki, lalu sepatu. “Jika itu masih terlalu menantang, hilangkan kaus kaki dan sepatu sepenuhnya dan coba berdiri dengan satu kaki tanpa penyangga tambahan,” katanya.
Jika Anda tidak dapat menyeimbangkan dengan satu kaki, ketuk kaki lainnya dengan ringan di lantai seperti penyangga, atau letakkan tangan Anda dengan lembut di dinding. “Untuk setiap langkah, tingkatkan untuk mempertahankan selama 30 hingga 45 detik sebelum melanjutkan ke level berikutnya. Untuk mendapatkan pemahaman tentang cara melakukan latihan dengan benar, mulailah dengan sisi yang lebih kuat terlebih dahulu (jika Anda dapat mengidentifikasinya).
Tempat lain yang bagus untuk memulai? Membangun beberapa stabilitas glute. Dan Bonett, pelatih kebugaran fungsional untuk atlet CrossFit dari pemula hingga atlet kompetitif elit, merekomendasikan untuk memasukkan jembatan glute ke dalam tubuh Anda. rutinitas kebugaran. “Mulailah dengan tiga hingga empat set 15 repetisi dengan pegangan dua detik di bagian atas sambil meremas glutes,” katanya. Setelah ini menjadi lebih mudah, lanjutkan gerakan ke jembatan glute satu kaki dengan memukul tiga hingga empat set 10 repetisi per kaki dengan jeda satu atau dua detik di bagian atas.
Anda juga dapat bekerja untuk menenun pose keseimbangan dan stabilitas ke dalam kehidupan sehari-hari Anda sebanyak mungkin. Terapis fisik John Reddon, direktur klinik Terapi Teton di Riverton, Wyoming, adalah penggemar keseimbangan dengan satu kaki saat menyikat gigi di pagi atau malam hari (atau menjadi orang yang berprestasi dan melakukannya di kedua waktu). “Jika ini mudah, tambahkan sesuatu yang lembut atau licin di bawah kaki Anda untuk menambahkan lebih banyak ketidakstabilan, seperti handuk yang digulung, bantal, bantal sofa, potongan busa, dll,” katanya.
Anda juga dapat meningkatkan keterampilan Anda dengan melakukan latihan penguatan satu kaki ke dalam rutinitas olahraga Anda. Pilihan teratas Reddon termasuk Squat split Bulgaria, lunge, pistol jongkok, dan deadlift Rumania satu kaki. (Alhamdulillah glutes Anda jika Anda melakukan ini semua dalam satu sesi latihan.)
Meskipun sensasi TikTok ini mungkin tampak konyol, apa yang dievaluasi oleh "tes orang tua" sebenarnya adalah keterampilan penting untuk mobilitas dalam kehidupan sehari-hari. “Sering kali ketika kita membungkuk untuk mengambil sesuatu dari lantai atau meraih sesuatu di luar ruang kita, kita tidak harus memiliki sikap 'sempurna'. Kami mungkin mencoba menavigasi lantai yang tertutup mainan anak-anak atau bergegas keluar dari pintu, ”kata Unjia. “Bahkan berjalan di luar di trotoar atau permukaan yang tidak rata, sangat penting untuk memiliki stabilitas satu kaki yang baik dan koordinasi,” katanya, menekankan bahwa seiring bertambahnya usia, pencegahan jatuh menjadi perhatian, dan keterampilan ini membantu mendukung itu.
Anda mungkin berusia 35 tahun, tetapi jika Anda tertatih-tatih dalam tes keseimbangan sederhana ini, mungkin inilah saatnya untuk mulai bekerja di lantai gym.
