Saat usus Anda kendur, Anda melompat menjadi pembunuh latihan perut. Ketika Pecs Anda terlihat jiggly, Anda mengambil sebuah latihan dada bagian atas. Jadi bagaimana dengan wajahmu? Garis rahang Anda? pipimu yang chubby? Ya, ada latihan untuk itu — dan bahkan mungkin membuat perbedaan. Latihan wajah adalah salah satu tren kebugaran terbaru yang, para penggemar berharap, membuat orang-orang mengerutkan kening, menyipitkan mata, dan mengerutkan kening menuju wajah yang lebih kencang. Jika mereka bekerja sama sekali.
Mengapa keraguan? Karena penelitian tentang topik ini terbatas, dan penelitian yang ada memberikan gambaran yang kabur: Satu laporan dalam jurnal Dermatologi JAMA, sering dikutip oleh semakin banyaknya pusat kebugaran wajah (ya, pusat kebugaran tempat pria melakukan latihan rahang), ditemukan bahwa 30 menit latihan wajah setiap hari, yang dilakukan selama 20 minggu, cukup meningkatkan wajah peserta penampilan. Dan Peneliti Korea Selatan menemukan bahwa orang yang melakukan latihan menggunakan wajah yang setara dengan Thighmaster selama 30 detik, dua kali sehari, selama delapan minggu menunjukkan peningkatan yang terukur dalam struktur otot wajah mereka. Namun penelitian lain, seperti analisis terhadap sembilan penelitian di
Namun, tren terus bergerak - bukti terkutuk - dengan tiga dari 10 orang mengatakan mereka sudah melakukan atau tertarik untuk mencoba latihan wajah, menurut satu survei nasional. Pusat kebugaran wajah dibuka di seluruh negeri seperti namanya FaceGym, dengan empat lokasi di New York City saja. Pria membuat persentase pelanggan yang semakin besar. Itu tidak mengejutkan Cynthia Rowland, pendiri Facial Magic, program latihan untuk wajah Anda. “Kebanyakan pria lebih menyukai rutinitas olahraga cepat daripada perawatan invasif yang mahal,” katanya. Plus, "pria lebih suka memakai wajah yang diberikan Tuhan dan tampak alami" daripada prosedur kosmetik, menjadikan mereka klien ideal untuk gym wajah.
Latihan wajah didasarkan pada gagasan bahwa kulit Anda kehilangan elastisitas karena penurunan kolagen seiring bertambahnya usia, menyebabkan wajah Anda kehilangan definisinya. Dengan memperkuat otot-otot di wajah Anda — yang membantu Anda membuka dan menutup mulut atau mengangkat alis — Anda akan dapat mengencangkan beberapa area yang kendur.
Tapi tidak semua latihan wajah diciptakan sama, kata Rowland. “Gerakan berulang seperti mengangkat alis dan mengerutkan dahi akan menyebabkan munculnya garis horizontal yang dalam. Cemberut dan cemberut juga merusak jaringan wajah Anda karena garis vertikal terbentuk di dahi Anda di antara alis. Sama dengan mengerucutkan bibirmu.” Sebaliknya, pikirkan latihan wajah sebagai "pelatihan resistensi dengan latihan kontraksi," kata Rowland. "Tidak ada liuk, tidak ada wajah lucu, tidak ada tikungan atau kerutan."
Penasaran ingin mencobanya? Area paling penting bagi pria untuk menjadi fokus termasuk mata bagian atas, garis hidung-ke-mulut, garis rahang, dan timbunan lemak di bawah leher, kata Rowland. ("Area ini meneriakkan 'penuaan' jika dibiarkan tanpa pengawasan," tambahnya.) Lakukan gerakan ini setiap hari selama dua bulan ke depan untuk mendapatkan wajah permainan Anda. Oh, dan jangan lupa pelembab wajah dengan SPF. Tidak seperti latihan wajah, ada bukti pasti bahwa aplikasi rutin ini akan memperkuat penampilan Anda.
mata bagian atas
Cara: Tempatkan tiga jari tengah masing-masing tangan tepat di bawah alis Anda. Jatuhkan telapak tangan Anda rata ke wajah Anda. Dengan bantalan ujung jari Anda tepat di bawah alis Anda, dorong alis Anda ke atas dan sedikit ke luar. Tahan alis Anda dalam posisi ini dengan mata terbuka. Gunakan otot wajah untuk menurunkan alis sambil terus menekan dengan ujung jari; tahan kontraksi selama 5 detik. Santai dan ulangi. Kali ini tahan kontraksi selama 10 detik. Pada detik ketujuh, tutup mata Anda, pertahankan alis Anda tetap tinggi. Ulangi selama total 35 detik. Pastikan Anda menarik napas dalam-dalam melalui hidung, dan menghembuskan napas melalui hidung.
Garis Rahang
Cara: Duduk atau berdiri dengan bahu tegak. Angkat dagu Anda untuk membentuk garis yang kencang antara dagu dan klavikula Anda, tanpa terlalu meregangkan leher Anda. Putar kepala Anda ke kanan dan lihat dari balik bahu kanan ke langit-langit di belakang Anda, lalu dorong rahang Anda ke depan. Tahan posisi itu selama lima detik, lepaskan, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut tiga kali dengan total kontraksi selama 35 detik; beralih sisi dan ulangi.
Di Bawah Mata
Cara: Duduk atau berdiri dengan kepala sejajar. Arahkan mata Anda ke atas. Mulailah memejamkan mata dari bawah ke atas untuk membuat gerakan melotot. Tahan selama 5 detik. Ulangi 3 kali masing-masing selama 10 detik. Perhatikan, gerakan ini harus berbeda dari juling. Jangan menyipitkan mata!
Tonjolan dagu
Cara: Tempatkan tiga jari tengah Anda tepat di belakang tulang dagu Anda. Tekan ke atas. Tekan lidah Anda ke langit-langit mulut Anda, rasakan otot-otot yang ditekan jari-jari Anda berkontraksi. Tahan tiga hitungan dan rileks. Ulangi 10 kali.
Dagu dan Leher
Cara: Pegang kepala Anda dalam posisi netral. Ambil tangan kanan atau kiri Anda, buat kepalan, dan tekan ke dagu Anda. Tahan dengan dagu dan leher Anda. Pertahankan tekanan dengan kepalan tangan Anda, buka mulut Anda dan tekan ke bawah dengan dagu Anda. Tahan 5 detik. Santai. Ulangi 10 kali. Untuk stabilitas ekstra, letakkan siku Anda di atas meja.
