Bahkan sebelum pandemi, Ian Sells mengatakan dia dan istrinya saling membentak karena hal-hal terkecil. Mereka biasanya meminta maaf dan membicarakan masalah mereka sesudahnya, tetapi pasangan itu masih merasa seperti berjalan di atas kulit telur dalam hubungan itu. Tidak mengherankan bahwa menekankan dan terbakar habis berdarah ke dalam hubungan mereka: Ian bekerja penuh waktu dan istrinya menjalankan bisnis sampingan selain merawat anak-anak mereka, 3 dan 5 tahun. Tuntutan yang tidak biasa pada tahun 2020 memperburuk masalah.
“Kami berjalan dengan overdrive,” kata Sells, CEO e-commerce berusia 39 tahun perusahaan di San Diego. “Bagian terburuknya adalah, kami memiliki harapan yang tak terucapkan dan tidak terpenuhi satu sama lain, yang menyebabkan kami menjadi lebih frustrasi.”
Untunglah, Sells mengatakan, dia dan istrinya menyadari bahwa mereka berdua kelelahan dan mendapat bantuan sebelum terlambat. Tapi gaya hidup pressure-cooker mereka tidak biasa, juga tidak biasa untuk terbakar habis untuk mempengaruhi hubungan: Dalam a
Orang tua mungkin merasa tidak berdaya ketika pasangan mereka menunjukkan tanda-tanda kelelahan, tetapi mereka sebenarnya dalam posisi yang bagus untuk membantu. Dan karena kelelahan dapat memburuk dan berubah menjadi depresi, sangat penting untuk bersikap proaktif tentang hal itu.
Burnout adalah umum dan tidak secara eksklusif terkait dengan pekerjaan, kata para ahli kesehatan mental. Ini memiliki banyak gejala yang sama dengan depresi, yang dapat membuatnya sulit untuk diidentifikasi.
“Kelelahan dan depresi keduanya ditandai oleh suasana hati yang buruk, kelelahan dan kurangnya motivasi,” kata psikoterapis dan pekerja sosial master berlisensi. Catherine Hall. “Satu-satunya perbedaan yang terlihat antara keduanya adalah penyebab dan obatnya. Kelelahan disebabkan oleh terlalu banyak pekerjaan dan kelelahan, [sedangkan] depresi memiliki berbagai pemicu.”
Mengidentifikasi dengan benar apakah pasangan Anda mengalami kelelahan atau depresi tidak penting — yang penting adalah pasangan berjuang dengan kesehatan mentalnya mendapat bantuan.
“Selama periode stres yang berkepanjangan, tubuh kita memiliki cara yang berbeda untuk mengatasinya. Respons stres kami benar-benar dalam kontinum, ” ays psikolog Doreen Marshall, Ph.D., wakil presiden keterlibatan misi untuk Yayasan Amerika untuk Pencegahan Bunuh Diri. “Gejala kelelahan tumpang tindih dengan apa yang kita lihat dalam depresi juga. Orang-orang berbicara tentang kelelahan yang terpisah dari depresi, tetapi bisa jadi seseorang yang menunjukkan tanda-tanda kelelahan mungkin benar-benar depresi.”
Burnout biasanya ditandai dengan respons terhadap stres yang lebih tentang pelepasan, di mana orang-orang tidak merasa terhubung dengan apa yang mereka lakukan, tidak melihat kegembiraan di dalamnya, dan merasa negatif tentang hal itu, Marshall mengatakan. Jika Anda curiga pasangan Anda sedang berjuang melawan burnout, apa yang bisa Anda lakukan? Berikut adalah tanda-tanda kelelahan lainnya yang harus dicari jika pasangan Anda tampaknya sedang berjuang, dan bagaimana cara membantunya.
1. Pahami Seperti Apa Kelelahan Itu
Batas-batas yang berkurang di semua bidang kehidupan, terutama pekerjaan, dapat menyebabkan perasaan demoralisasi, kelelahan, dan apatis, kata Leela R. Magavi, M.D., seorang psikiater dan direktur medis regional untuk Psikiatri Komunitas. Magavi telah bekerja dengan para ibu yang mengatakan bahwa mereka merasakan kelelahan emosional dan fisik karena peningkatan jam kerja dan harapan, terutama di tengah pandemi.
“Mereka mengatakan yang paling menyakitkan adalah ketika mereka merasa usaha dan kerja keras mereka tidak dihargai oleh orang yang mereka cintai,” kata Magavi. “Ini menciptakan perasaan kesepian dan ketidakberdayaan.”
Burnout bermanifestasi secara berbeda tergantung pada orangnya, tetapi orang dengan burnout mungkin mudah tersinggung dan cepat marah, seperti yang ditemukan Sells dan istrinya. Mereka mungkin merasa komitmen rendah dan kurangnya minat dalam pekerjaan, cepat frustrasi atau merasa mati rasa secara emosional, kata psikiater Nereida Gonzalez-Berrios, MD. Orang yang terbakar mungkin memiliki gejala fisik seperti sakit kepala, sakit perut atau otot, tekanan darah tinggi dan mungkin kurang mampu menangkal infeksi karena sistem kekebalan yang berkurang. Tanda-tanda lain termasuk kesedihan, keputusasaan dan sinisme.
“Rasanya seperti Anda tidak memiliki apa-apa lagi untuk diberikan kepada orang-orang di sekitar Anda,” kata konselor kesehatan mental berlisensi Mary Joye. “Seseorang dengan burnout mungkin berkata, 'Saya tidak tahan lagi' padahal yang sebenarnya mereka maksudkan adalah, 'Saya tidak bisa memberi lagi.' Mereka tidak hanya membakar lilin di kedua ujungnya, mereka tidak memiliki lilin yang tersisa untuk dibakar. .”
Saat-saat kelelahan dapat diikuti oleh momen-momen ketahanan, kata Diana M. Concannon, PsyD, dari Alliant University. Ingatlah bahwa “kelelahan bukanlah suatu peristiwa — ini adalah sebuah proses,” katanya.
Perhatikan perubahan pasangan Anda, kata Marshall. Orang cenderung menjelaskan sesuatu karena lebih mudah, tetapi akan sangat membantu untuk mempertimbangkan apakah perubahan perilaku pasangan terus berlanjut. Jika demikian, "Gunakan itu sebagai kesempatan untuk melakukan percakapan tentang apa yang Anda perhatikan," kata Marshall. "NS satu-satunya cara untuk benar-benar tahu adalah dengan melibatkan orang tersebut dalam percakapan.”
2. Dengarkan secara aktif
Buka dialog dengan pasangan yang tampaknya sedang berjuang dengan mengatakan sesuatu seperti, “Kamu tampaknya tertekan saat ini; itu pasti sangat berat bagimu,” atau “Mari kita duduk sebentar. Katakan padaku bagaimana perasaanmu, ”kata Rashmi Parmar, M.D., seorang psikiater dengan Psikiatri Komunitas. Anda juga bisa bertanya, “Bagaimana saya bisa membuat segalanya lebih mudah bagi Anda? Saya akan senang untuk mendukung Anda dengan cara apa pun yang saya bisa. ”
Pertahankan kontak mata, angguk untuk menunjukkan bahwa Anda mendengarkan, dan terlibat dengan pertanyaan dan komentar lanjutan tentang perasaan pasangan Anda, saran psikolog klinis Erin O'Callaghan, PhD direktur terapi untuk Sisi terang. Salah satu hal paling bermanfaat yang dapat Anda lakukan untuk pasangan yang mengalami burnout adalah memberikan validasi dan pengertian.
Kurang memvalidasi orang memberi tahu mereka bahwa Anda curiga mereka kehabisan tenaga, kata Parmar.
“Hindari memberi label, bahkan ketika Anda tahu itu mungkin masalahnya,” katanya. “Hindari memusatkan perhatian pada atau menyulut perasaan negatif, yang pada akhirnya dapat memperburuk situasi daripada menenangkan keadaan.”
Terkadang komentar yang bermaksud baik dapat ditafsirkan sebagai meremehkan atau meminimalkan. Jangan beri tahu pasangan Anda bahwa mereka harus beristirahat atau berhenti terlalu khawatir, misalnya, kata Parmar.
“Sebaliknya, tanyakan kepada mereka jenis bantuan atau dukungan apa yang mereka sukai,” katanya. Memberi tahu mereka bahwa semuanya akan baik-baik saja, untuk contoh lain, kemungkinan merupakan jaminan palsu yang tidak mengakui bahwa beberapa pekerjaan mungkin diperlukan untuk mendapatkan solusi yang konstruktif.
Juga, hindari mengatakan, "Saya tahu persis bagaimana perasaan Anda," kata Parmar. “Hindari mengalihkan fokus ke diri sendiri selama percakapan, meskipun itu mungkin benar.”
3. Temukan cara untuk meringankan beban
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu pasangan melewati perasaan kelelahan. Kedekatan emosional dan fisik di antara pasangan tampaknya menyangga efek stresdia penulis sebuah pelajaran diterbitkan pada tahun 2019. Studi lain diterbitkan pada tahun 1989 menyimpulkan bahwa "waktu sendirian," atau "penarikan sosial," membantu pengontrol lalu lintas udara dengan tingkat stres yang tinggi kembali normal.
Tetapi harus diakui, mungkin sulit bagi satu orang tua untuk memikul lebih banyak tanggung jawab, dan pasangan yang mengambil lebih banyak untuk mendukung pasangannya mungkin berisiko, seiring waktu, dari kelelahan sendiri. Yang membuatnya lebih sulit adalah banyak gejala kelelahan — penarikan, lekas marah, ketidakbahagiaan tentang hubungan atau menjadi orang tua — cenderung mendorong pasangan menjauh, bahkan ketika mereka bersemangat untuk membantu.
“Ingat bahwa sinisme bisa menjadi efek dari burnout, oleh karena itu orang yang mengalami burnout mungkin tidak terlalu sensitif terhadap emosi Anda,” kata psikolog sosial. Kinga Mnich, Ph.D. "Penting untuk tidak menganggapnya pribadi dan memahami."
Setelah Anda mendengarkan pasangan Anda dan memiliki pegangan yang lebih baik tentang cara membantu, lakukanlah. Depresi lebih kompleks, tetapi kelelahan dapat dikurangi dengan tindakan nyata, dan seringkali mudah, untuk meringankan beban pasangan Anda. Jika Anda mampu membelinya, ajak pasangan Anda pergi ke spa, liburan mini semalaman, atau bahkan kelas kebugaran jauh dari rumah, sarannya. Michael Levitt, pendiri dan Chief Burnout Officer dari The Breakfast Leadership Network dan penulis Bukti Kelelahan. Sewa layanan kebersihan agar rumah Anda teratur saat dia kembali.
Meskipun memanjakan dan bersantai dapat membantu meringankan gejala kelelahan, pengobatan tidak harus mahal.
“Orang tua lain dapat membantu dengan melakukan hal-hal sederhana seperti memasak atau memesan makan malam sesering mungkin,” kata Levitt.
Juga gratis hanya membiarkan pasangan yang kelelahan tidur. Tidur yang cukup sangat penting dalam memulihkan dan mencegah kelelahan, Mnich mengatakan: “Tidur mengatur hormon kita, memungkinkan otak untuk belajar, memisahkan informasi penting dari informasi tidak penting, dan yang paling penting, menyingkirkan limbah. Otak menghasilkan puing-puing sepanjang hari, alias limbah otak.”
TMelakukan lebih banyak tugas pengasuhan anak dan rumah tangga dapat memiliki efek positif pada pasangan yang mengalami kelelahan. Tapi jangan menganggap malam libur dari mengasuh anak adalah Band-Aid yang akan memperbaiki segalanya, kata O'Callaghan.
"Beberapa hari jauh dari anak-anak pasti dapat membantu orang tua memulihkan istirahat mereka dan terhubung kembali satu sama lain," kata O'Callaghan. “Tetapi stres jangka panjang yang terkait dengan fungsi keluarga dan stresor eksternal lainnya adalah yang menyebabkan kelelahan mengasuh anak. Selain meluangkan waktu, sangat penting... untuk mengatasi masalah apa pun di rumah yang melanggengkan kelelahan.”
4. Terhubung dengan sumber daya kesehatan mental
Bagi sebagian orang, kelelahan mungkin tampak kurang menakutkan untuk dibicarakan atau lebih dapat diterima secara sosial daripada depresi, kata Marshall. Jadi, penting untuk tidak hanya menganggap serius burnout, tetapi juga menyadari bahwa seseorang yang mengatakan bahwa mereka merasa lelah mungkin sebenarnya menderita depresi.
“Kadang-kadang orang berbicara tentang kelelahan sebagai cara yang aman untuk berbicara tentang depresi, sehingga bisa menjadi sinyal untuk terlibat lebih jauh,” kata Marshall. “Ini bisa menjadi cara yang lebih aman untuk mengungkapkannya, atau mereka mungkin belum pernah mengalaminya sebelumnya sehingga mungkin tidak menyadari bahwa mereka sedang depresi.”
Yang, sekali lagi, adalah mengapa diagnosis kursi tidak sepenting mendengarkan bagaimana perasaan pasangan Anda, katanya.
"Ketika Anda mengulurkan tangan dan berkata, 'Hei, saya perhatikan Anda tidak tampak bertunangan, atau Anda tampak sangat tidak bahagia,' gunakan itu sebagai kesempatan untuk berbicara tentang kesehatan mental," kata Marshall. “Apakah itu kelelahan, atau depresi atau stres yang berlebihan, ada bantuan dan dukungan untuk itu, tetapi banyak orang di dalamnya tidak menyadarinya.”
Dengan bantuan seorang terapis, Sells dan istrinya bekerja untuk mengklarifikasi dan mengungkapkan harapan dan kebutuhan mereka satu sama lain, yang sangat membantu, katanya.
"Begitu Anda melepaskan diri dari penyebabnya, fokus pada hal-hal yang lebih berharga, dan istirahat yang memang layak Anda dapatkan, segalanya menjadi lebih baik," katanya.
Kunci untuk mendukung seseorang yang mengalami kelelahan adalah kesabaran, Concannon mengatakan: “Kelelahan berkembang dari waktu ke waktu; waktu juga diperlukan untuk mengatasinya.”
