Ketika kematian akibat virus corona melonjak melewati 100.000 dan karantina berlanjut, kesehatan mental kolektif kita menderita. Jutaan orang Amerika terjebak di rumah, berjuang dengan kecemasan, depresi, kesulitan hubungan, kesepian, dan berbagai gejala pembalikan ekonomi. Untuk mencari bantuan dan tidak dapat pergi ke rute tradisional, orang Amerika berbondong-bondong ke online dan berbasis aplikasi terapi larutan. Berlangganan untuk aplikasi dan layanan teleterapi seperti Ruang bicara dan BetterHelp, mana yang cocok kesehatan mental profesional dengan klien melalui konferensi video, telepon, dan pesan teks, telah melonjak.
Pergi tanpa konseling kesehatan mental yang tepat berarti mengabaikan diri sendiri. Teleterapi adalah pilihan yang layak di zaman kita yang jauh secara sosial. Tetapi pengalaman kantor dokter virtual berbeda dari yang fisik. Dan memahami berbagai perbedaan antara bentuk terapi — dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat transisi yang mulus — sangat penting.
“Ini bisa membutuhkan beberapa penyesuaian,” kata
Dengan mengingat tip teleterapi ini, pengalaman akan jauh lebih selaras dengan harapan Anda.
Temukan Platform yang Tepat
Dengan begitu banyak pilihan terapi di ujung jari Anda, menemukan cara yang "tepat" untuk mengobrol dengan terapis menjadi lebih mudah dari sebelumnya. Jangan merasa terkekang oleh kamera di ponsel Anda; tidak semua orang memiliki preferensi yang sama dalam hal terapi. Aplikasi seperti Ruang Bicara memungkinkan Anda untuk mengirim pesan teks dengan terapis Anda alih-alih panggilan telepon tatap muka, sedangkan Bantuan Lebih Baik memberi Anda serangkaian opsi untuk berkomunikasi dengan cara yang paling nyaman bagi Anda. Jika Anda perlu melihat wajah dokter Anda di layar untuk mendapatkan hasil maksimal dari panggilan Anda, berbicara dengan mereka sebelumnya untuk mendiskusikan cara mendapatkan hasil maksimal dari sesi Anda. Ingat: Anda mengendalikan sesi Anda sendiri, jadi lakukan apa pun yang membuat Anda merasa paling nyaman.
Jika Terapis Anda Tidak Cocok, Katakan Begitu
Tidak setiap pertandingan pasien dan terapis akan menjadi pertandingan yang produktif. Dan siapa pun yang merasa tidak enak tentang terapis mereka harus merasa baik-baik saja mengatakan ini. “Sangat penting untuk memilih terapis yang membuat Anda nyaman. Dan jika kecocokan pertama tidak berhasil, Anda dapat menemukan seseorang yang membuat Anda nyaman. Itu tidak selalu berhasil pertama kali, ”kata Neil Leibowitz, Kepala Petugas Medis untuk TalkSpace sebelumnya kebapakan. "Orang pertama tidak selalu cocok." Leibowitz menekankan bahwa ini tidak apa-apa untuk dirasakan dan tidak menghina terapis. “Sebagian besar penyedia senang ketika seseorang beralih jika itu tidak cocok untuk mereka,” katanya. “Kami ingin klien kami dapat membantu. Kami tidak ingin orang yang memaksakan pasak bundar ke dalam lubang persegi. Ini penting dilakukan oleh klien karena penyedia sering kali tidak mendorong klien untuk beralih karena bisa sangat mengasingkan.
Ciptakan Tempat yang Tenang
Salah satu daya tarik terbesar teleterapi adalah klien dapat menghadiri sesi atau hanya berbicara dengan terapis dari mana saja. Tetapi dunia ini penuh dengan gangguan dan gangguan tidak cocok untuk interogasi diri atau merasa bebas untuk mendiskusikan apa yang sebenarnya terjadi dalam hidup Anda. Maka, sangat penting untuk mencari tempat pribadi di mana Anda bisa sendirian untuk mengungkapkan pikiran Anda dengan tenang. “Saya merekomendasikan tempat yang terasa nyaman dan menjauhkan Anda dari mata atau telinga yang mengintip,” kata Psikoterapis dan Pelatih Eksekutif dan Konsultan Perusahaan Fortune 500 Dr Daryl Appleton. “Jadilah kreatif: Terkadang garasi, kamar mandi, atau mobil Anda adalah MVP terapi virtual.”
Beri Diri Anda Waktu Pemanasan dan Pendinginan
Sama seperti Anda ingin melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah latihan, Anda ingin memberi diri Anda waktu untuk mempersiapkan dan dekompresi setelah sesi. Dr. Appleton menyarankan untuk memberi diri Anda 10 atau 15 menit sebelum janji temu untuk mengumpulkan pemikiran Anda dan mendapatkan ke 'mode terapi', dan mengisi akhir setiap sesi dengan buffer 10 hingga 15 menit lagi untuk memprosesnya sidang. Yang terakhir ini sangat penting, karena memberikan waktu untuk membuat catatan atau pengingat sebelum terjun kembali ke pekerjaan atau kehidupan.
Batasi Gangguan
Terapi adalah pekerjaan dan pekerjaan itu harus bebas dari gangguan. Email, pemberitahuan berita, anak-anak yang menerobos masuk tidak membuat Anda sepenuhnya siap untuk tugas yang ada. Jadi pastikan untuk mengambil tindakan pencegahan sebanyak mungkin sebelum sesi dimulai. Itu berarti, menurut Dr. Appleton, untuk mematikan email Anda dan membungkam pemberitahuan; memperingatkan rekan kerja; mengatur cakupan untuk anak-anak Anda selama satu jam atau lebih sesi. Tidak mungkinkah seseorang mengawasi anak-anak? Appleton menyarankan untuk menghemat hak istimewa waktu layar hingga sesi Anda dimulai. Tunggu sampai janji temu Anda merusak iPad sehingga Anda memiliki kedamaian dan ketenangan.
Pertimbangkan Kamera
Di balik kamera kecil di komputer Anda terdapat banyak kecemasan. Disadari atau tidak, webcam dapat dengan mudah mengalihkan perhatian dari percakapan dengan menjadikan Anda pusat perhatian. “Ketika kita berbicara dengan seseorang secara langsung, kita tidak menatap ke cermin,” kata Dr. McGeehan. Ini jelas bukan pilihan untuk panggilan video dan, seperti yang dicatat McGeehan, dapat membuat stres bagi siapa pun yang berjuang dengan harga diri yang rendah. Untuk mengatasi ini, McGeehan mengatakan untuk meminta dokter untuk opsi bebas video sambil memastikan untuk mengambil jeda di antara panggilan. Atau, jika Anda bisa, nonaktifkan tampilan cermin diri Anda di kamera sehingga yang Anda lihat hanyalah dokter Anda.
Ambil catatan
Berbicara tentang catatan. Saat ini, pikiran kita secara kolektif bergerak ribuan mil per menit. Menuliskan pemikiran Anda adalah cara mudah bagi Anda untuk membuat katalog pemikiran dan mengingat perasaan yang mungkin ingin Anda kemukakan selama sesi Anda. “Tuliskan hal-hal penting dari minggu atau bulan Anda untuk diangkat,” tambah Dr. Appleton. “Bahkan jika itu di atas serbet. Kami tidak dapat mengandalkan peristiwa dalam seminggu atau apa yang ingin kami proses di jam emas kami seperti dulu. Ini adalah cara yang bagus untuk memaksimalkan menit-menit berharga dalam terapi.”
Batasi Sesi pada 50 Menit
Di saat obrolan video dipuji sebagai solusi untuk kesedihan dan kebosanan yang dipicu karantina, tindakan selalu terlibat dengan keluarga dan teman-teman Anda dapat kamera bisa melelahkan.Dr. McGeehan memperhatikan jenis kelelahan atau kelelahan yang luar biasa ini pada banyak kliennya. Sarannya? Batasi setiap sesi hingga 50 menit sambil menyeimbangkan terapi Anda dengan olahraga atau segala jenis aktivitas fisik tanpa layar untuk menangkal stres. “Kelelahan zoom itu nyata,” katanya. “Bahkan klien kami mengalami kelelahan karena berada di depan komputer berjam-jam.”
