Ketika anak-anak tengah tantrum kortisol melonjak ke seluruh tubuh mereka, membuat mereka bertindak berdasarkan naluri daripada niat. Itu bagian dari respons fight-or-flight — respons biologis evolusioner yang memungkinkan kita menghadapi situasi berbahaya. Obatnya? Ambil napas dalam. Kedengarannya seperti omong kosong yang tidak berguna. Ini bukan. Penelitian menunjukkan bahwa ada manfaat nyata dari nasihat kuno tentang menarik napas dalam-dalam. Latihan pernapasan untuk anak-anak dapat menjadi alat yang ampuh dalam kotak peralatan perilaku keluarga mana pun.
Cara Kerja Napas Dalam
Kita cenderung menganggap perasaan sebagai sesuatu yang abstrak, tetapi menjadi marah memiliki efek yang nyata dan terukur pada tubuh kita. Kapan tertekan, adrenalin dan kortisol membanjiri tubuh. Jantung mulai berdetak lebih cepat, lemak dan gula dikirim ke aliran darah untuk menyediakan energi yang dapat diakses, dan indra kita menjadi lebih tajam. Kapan gelisah, kita cenderung mengambil napas lebih sering, yang meningkatkan jumlah karbon dioksida dalam tubuh. Pembuluh darah merespon dengan menyempitkan, membatasi aliran darah ke organ dan jaringan, dan menyebabkan tekanan darah turun. Kurangnya aliran darah ini adalah penyebab mati rasa atau kesemutan yang dialami beberapa orang selama serangan panik.
Napas dalam dan lambat membalikkan proses ini. Menghirup dan menghembuskan napas yang terukur membantu memulihkan kadar karbon dioksida tubuh, mematikan respons melawan-atau-lari, dan membantu membuat tubuh beristirahat. Penelitian menunjukkan bahwa latihan pernapasan dalam mengurangi kecemasan dan nyeri pada anak-anak dan bahkan meningkatkan kinerja pengujian mereka.
Kapan Harus Bernafas?
Dalam praktek, Dr. Umakanth Katwa, seorang pulmonolog dan direktur Sleep Laboratory Boston Children's Hospital dan profesor di Harvard Medical School,mengatakan dia meminta pasien menggunakan latihan pernapasan teratur untuk lepas dari obat kecemasan.
Katwa mengatakan penting untuk berlatih pernapasan dalam secara teratur, tidak hanya pada saat-saat tertekan. “Anak-anak yang cemas pada awalnya dapat dengan mudah jatuh ke dalam serangan panik. Mereka sudah berada di ujung tanduk, dan ketika terjadi sesuatu, mereka tiba-tiba mulai mengalami hiperventilasi,” kata Katwa. “Kamu berlatih setiap hari, kamu bernafas perlahan setiap hari, bahkan ketika kamu tidak cemas, dan kemudian meskipun kamu menjadi sedikit gelisah, Anda memiliki bandwidth untuk tidak jatuh dari tepi.” Latih Pernapasan Dalam
Berlatih Napas Dalam
Untuk memulai, Katawa memberitahu pasien untuk menutup mulut mereka. Bernapas melalui hidung secara otomatis memaksa Anda untuk memperlambat, mengambil napas lebih lama, dan menggunakan diafragma. Orang tua dapat melihat perut anak untuk mengetahui apakah mereka melakukan pernapasan dalam. Jika dada mereka bergerak, mereka kemungkinan akan mengambil napas pendek.
Bagaimana Bernapas Dalam-dalam
- Tutup mulut dan bernapas melalui hidung.
- Pastikan perut bergerak, bukan dada bagian atas, yang menunjukkan pernapasan diafragma dalam.
- Latih pernapasan dalam secara teratur, 2-3 kali sehari, tidak hanya pada saat-saat tertekan. Ini membantu membangun kebiasaan sehingga anak-anak ingat untuk melakukannya ketika mereka ketakutan.
Peringatan penting: Jika seorang anak memiliki gangguan pernapasan, seperti asma, atau Anda menduga demikian, konsultasikan dengan dokter Anda untuk rekomendasi yang lebih personal. Dan lanjutkan dengan hati-hati untuk anak balita, yang merupakan usia paling awal ketika anak-anak biasanya diberikan diagnosis asma.
10 Latihan Pernapasan untuk Anak-Anak
Bernafas tidak harus menjadi sesuatu yang dilakukan anak-anak setiap hari secara tidak sadar. Faktanya, membawa perhatian dan permainan pada napas mereka dapat membantu mereka fokus dan mempersiapkan saat-saat ketika napas dalam akan membawa mereka kembali ke garis dasar. Tidak perlu latihan pernapasan menjadi membosankan saat Anda memasukkan imajinasi ke dalam permainan.
Pernapasan Kotak: Tarik napas selama empat hitungan, tahan napas selama empat hitungan, buang napas selama empat hitungan, dan tahan lagi selama empat hitungan lagi.
Pernapasan Bumble Bee: Tarik napas perlahan, lalu buang napas sambil mengeluarkan suara "bzzzz" selama mungkin.
Pernapasan Balon: Letakkan tangan di perut Anda, bayangkan itu adalah balon yang kempis. Tarik napas, visualisasikan balon perut Anda terisi udara, dan perhatikan saat tangan dan perut Anda naik. Tahan napas Anda dengan lembut selama dua hitungan, lalu buang napas, perlahan-lahan kempiskan balon perut Anda.
Pernapasan renang: Visualisasikan berenang di bawah dan di atas air. Angkat tangan Anda di atas kepala saat Anda menarik napas, seolah-olah Anda naik dan keluar dari air untuk mencari udara, lalu menyelam kembali, bawa tangan Anda kembali ke samping dan sedikit di belakang Anda saat menghembuskan napas.
Pernapasan Pelangi: Bayangkan pelangi di depan Anda. Telusuri jari Anda dari kiri ke kanan saat Anda menarik napas, dan kemudian dari kanan ke kiri saat Anda mengeluarkan napas.
Pernapasan Malas Delapan: Jejak jari di udara dalam bentuk delapan saat Anda menarik napas, ulangi dengan cara yang berlawanan saat Anda menghembuskan napas.
Pernapasan Roller Coaster: Ulurkan satu tangan di depan Anda sehingga Anda melihat telapak tangan Anda. Dengan tangan yang lain, telusuri setiap jari, tarik napas saat Anda menggerakkan jari ke atas ke ujungnya, dan buang napas saat Anda menggerakkan jari ke bawah menuju telapak tangan.
Pernapasan Kakao Panas: Pegang secangkir cokelat panas imajiner di tangan Anda. Tarik napas, hirup aroma cokelat, dan hembuskan, tiup uapnya untuk mendinginkannya.
Pernapasan Kelinci: Ambil tiga napas cepat, mengendus seperti kelinci, lalu satu napas panjang.
Pernapasan Ikan: Tarik napas melalui hidung selama lima, isi pipi dengan udara, lalu hembuskan udara melalui mulut
Dukungan Latihan Pernapasan Terbaik
Latihan membantu, tetapi produk juga dapat membantu. Dukungan ini dapat membantu anak-anak belajar dan berlatih pernapasan dalam sehingga menjadi bagian yang lebih penting dari perangkat perilaku mereka.
Beri anak-anak beberapa hak pilihan dan buat pernapasan semacam permainan dengan membiarkan anak-anak memilih latihan dari setumpuk kartu pernapasan.
Kartu bergambar indah ini dapat langsung diunduh dan dicetak. Gantung mereka di dinding anak-anak untuk pengingat yang bagus atau laminasi untuk disimpan di laci.
Kincir dapat menjadi alat yang hebat untuk latihan pernapasan terkontrol, karena mereka menarik anak-anak dan memungkinkan mereka untuk melihat napas mereka bergerak. Ajak mereka bernapas perlahan dengan menyuruh mereka memutar kincir perlahan untuk waktu yang lama.
Buku ini membawa anak-anak melalui 30 latihan pernapasan yang menyenangkan dan bergambar, dari pernapasan badai hingga pernapasan lilin.
Saat anak-anak bernapas melalui tabung ini, bola yang ada di dalam silinder naik dan turun, memberikan visual representasi tentang cara kerja napas, dan memberi mereka sesuatu untuk fokus yang membuat latihan pernapasan lebih banyak menarik.
Untuk anak-anak yang lebih besar dan lebih gelisah, buku ini memberikan petunjuk menggambar dengan latihan pernapasan yang bersamaan. Anda mungkin menghembuskan napas saat menggambar garis antara kapal dan jangkarnya, atau menarik napas saat menggambar tali layang-layang. Ini juga mencakup banyak informasi tentang mengapa latihan pernapasan sangat membantu, kapan melakukannya, dan bagaimana mengambil napas dengan kualitas yang lebih baik.
Buku aneh ini seperti sebuah cerita sambil membimbing anak-anak melalui serangkaian latihan pernapasan yang membantu mereka mencapai "napas ajaib". Ini cara yang bagus untuk bersantai sebelum tidur.
Dirancang agar cukup sederhana untuk anak-anak usia 3-6 tahun, buku ini memberikan latihan pernapasan yang mudah diikuti untuk setiap emosi, dari marah hingga takut.
Setiap produk di Fatherly dipilih secara independen oleh editor, penulis, dan pakar kami. Jika Anda mengklik tautan di situs kami dan membeli sesuatu, kami dapat memperoleh komisi afiliasi.
