Dia mungkin bukan bapak kedokteran modern, tetapi Wim Hof mengira dia tahu rahasia kesehatan dan umur panjang. Dengan merangkul dingin dan "nafas kuat" dengan apa yang disebut metode Wim Hof, pria Belanda berusia 62 tahun ini telah mengumpulkan banyak pengikut selama karirnya sebagai atlet ekstrim. Dia dan banyak pengikutnya mengklaim bahwa teknik pernapasan Wim Hof dapat mengurangi stres, meningkatkan tidur, dan bahkan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, di antara banyak manfaat lainnya. Tetapi apakah metode pernapasan Wim Hof bertahan di bawah pengawasan? Sayangnya, sains yang mendukung metode ini masih langka. Inilah yang dapat kami kumpulkan dari bukti yang ada di luar sana.
Apa Itu Metode Wim Hof?
Wim Hof berpendapat bahwa dengan mengendalikan napas Anda dengan cara yang sangat spesifik, memaparkan diri Anda pada suhu dingin, dan bermeditasi, Anda dapat mencapai beberapa hasil kesehatan dan kebugaran yang cukup mengesankan.
Pernapasan adalah inti dari metode Wim Hof. Untuk melakukan pernapasan Wim Hof, ambil napas yang kuat, mirip dengan mengendus kuat, melalui hidung Anda dan lepaskan dengan santai dari mulut Anda. Ulangi ini 30 sampai 40 kali. Pada napas terakhir, lepaskan semua kecuali sekitar 10 persen dari kapasitas paru-paru Anda, dan tahan napas yang tersisa selama Anda bisa. Ketika Anda tidak bisa menahan lebih lama lagi, tarik napas dan tahan selama 15 detik.
Pilar kedua dari metode Wim Hof adalah paparan suhu dingin. Biasanya, ini berarti mandi air dingin atau mandi es. Hof sendiri telah memecahkan rekor dunia untuk paparan es seluruh tubuh sebanyak 16 kali. Dia memegang rekor setengah maraton bertelanjang kaki di es dan salju dan juga mendaki Gunung Everest hingga ketinggian 24.600 kaki hanya dengan celana pendek dan sepatu. Tapi itu tidak perlu untuk pengecoh sehari-hari.
Bagian ketiga dari metode Wim Hof adalah kemauan. Bagaimana Anda mempraktekkannya? Selain pernapasan terkontrol dan terapi dingin, Anda dapat menambahkan meditasi untuk memperkuat kontrol diri.
Praktisi metode Wim Hof merekomendasikan melakukannya setidaknya selama 20 menit per hari, dan melakukannya setiap hari, untuk melihat hasil terbaik. Ini adalah alasan lain mengapa tekad adalah aspek integral dari metode ini: Dibutuhkan dedikasi untuk melatihnya setiap hari, terutama jika Anda bangun di pagi hari dan tidak ingin membenamkan diri dalam es hari itu.
Apakah Metode Wim Hof Bekerja?
Tidak ada data yang tersedia untuk mencadangkan sebagian besar manfaat yang diklaim dari metode Wim Hof, tetapi beberapa manfaat - yaitu untuk sistem kekebalan dan kinerja atletik - didukung oleh satu atau dua studi aneh.
Dua penelitian telah menunjukkan bahwa metode Wim Hof mungkin berdampak positif bagi mereka yang memiliki gangguan peradangan tertentu. Pada tahun 2019, sekelompok orang yang hidup dengan spondyloarthritis aksial, yang menyebabkan nyeri sendi dan ketidaknyamanan akibat peradangan, mempraktikkan Metode Wim Hof. Mereka yang mencoba metode ini menunjukkan perbaikan pada beberapa penanda inflamasi dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Dan di sebuah studi 2014, peneliti menunjukkan bahwa peserta mempraktikkan tiga pilar metode Wim Hof — pernapasan kuat, meditasi, dan perendaman dalam air es — dapat secara sukarela memengaruhi saraf simpatik dan kekebalan mereka sistem. Sebelum penelitian, para ilmuwan mengira ini tidak mungkin dilakukan. Tetapi 12 peserta yang terlibat dalam metode Wim Hof melepaskan lebih banyak epinefrin, yang menyebabkan tubuh mereka memproduksi lebih banyak mediator anti-inflamasi. Dan ketika mereka diberi racun, mereka lebih mampu melawannya daripada orang-orang dalam kelompok kontrol.
Dalam hal aktivitas fisik, 24 nonatlet dari 26 kelompok mampu menyelesaikan pendakian Gunung Kilimajaro menggunakan teknik Wim Hof. Metode muncul untuk membantu mencegah dan mengobati penyakit gunung akut, tetapi pengamatan ini bukan bagian dari studi ilmiah.
Lain belajar menemukan bahwa satu sesi pernapasan Wim Hof dapat membantu meningkatkan kinerja bersepeda, tetapi sesi kedua belajar menemukan bahwa itu tidak membantu dengan berlari. Jadi hasilnya beragam tentang apakah pernapasan Wim Hof dapat membantu Anda menjadi atlet yang lebih baik.
Intinya Tentang Teknik Pernapasan Wim Hof
Meskipun ada bukti bahwa metode Wim Hof memiliki beberapa manfaat, lebih banyak penelitian diperlukan untuk membuktikan bahwa itu hanyalah hiperventilasi terkontrol yang bercampur dengan es yang sedikit masokis mandi. Jelas, jika Anda tertarik untuk mencobanya, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai. Dan tolong, jangan mencoba mendaki Everest tanpa alas kaki.
