Dari semua area tubuh Anda yang harus dikencangkan, pegangan cinta — tonjolan lemak di kedua sisi pinggang Anda — mungkin salah satu yang paling sulit untuk dibentuk. Gerakan tradisional seperti crunch atau sit-up tidak akan berhasil, karena mereka sebagian besar bekerja pada rektus dan abdominis transversal Anda, sementara yang perlu Anda fokuskan adalah obliques Anda. Plus, pegangan cinta adalah tentang kelebihan timbunan lemak seperti halnya otot yang tidak kencang, artinya jika Anda ingin membersihkannya, Anda harus mulai dengan diet Anda.
Seperti yang Anda pasti tahu sekarang, Anda tidak dapat mengurangi lemak di tubuh Anda. Dengan kata lain, melewatkan beberapa detik dan menghindari makanan penutup yang manis tidak akan membuat pegangan cinta meleleh secara ajaib dari pinggang Anda. Namun, itu akan membantu melangsingkan Anda secara keseluruhan, dan saat tubuh Anda menjadi lebih kecil, begitu juga kantong samping Anda.
Setelah Anda mendapatkan diet di mana Anda menginginkannya (penuh dengan biji-bijian, sayuran hijau, protein tanpa lemak, dan lemak sehat seperti minyak zaitun), saatnya untuk mulai memikirkan latihan mana yang paling bermanfaat bagi cinta Anda tanpa pegangan perawakan. Gerakan di sini, yang dapat dilakukan dalam 15 menit atau kurang, membutuhkan peralatan minimal dan ruang yang sangat sedikit. Hanya kettlebell, bola obat berbobot, matras olahraga, dan lantai ruang tamu yang bersih dan Anda siap melakukannya.
Seiring dengan rencana makan sehat Anda, lakukan 7 gerakan di sini tiga kali seminggu selama satu bulan untuk melihat perubahan terukur pada pegangan cinta Anda.
Papan Samping
Papan tradisional menargetkan beberapa otot yang ingin Anda latih, tetapi dampak terbesar akan datang dari memutar gerakan ini ke samping. Beristirahat dengan satu siku, angkat pinggul ke udara sehingga Anda membuat garis lurus dari bahu atas ke kaki. Tahan selama lima detik, lalu celupkan pinggul ke lantai dan angkat lagi (jangan sampai menyentuh lantai).
Berapa banyak: Lakukan 10 kali celup atau satu menit, mana saja yang lebih dulu. Beralih sisi.
Papan Atas-Bawah
Mulailah dalam posisi papan yang diperpanjang: lengan lurus, tubuh dalam satu garis panjang dari bahu hingga kaki. Tekuk siku kiri ke lantai, lalu ke kanan, turunkan tubuh Anda ke posisi papan rendah. Luruskan lengan dan kembali untuk memulai.
Berapa banyak: Ulangi 10 kali.
Tikungan Sisi Kettlebell
Berdiri dengan kaki dibuka selebar mungkin, pegang kettlebell di tangan kanan Anda. Tekuk ke samping ke kanan, biarkan beban turun ke lantai. Kembali berdiri.
Berapa banyak: Lakukan 10 repetisi ke kanan, lalu 10 ke kiri. 2 set.
Kettlebell Twist Squat
Pegang kettlebell di kedua tangan, siku ditekuk, lengan diselipkan ke dada. Jongkok dan putar tubuh Anda ke kanan seperti yang Anda lakukan. Kembali ke tengah saat Anda berdiri. Jongkok dan putar ke kiri.
Berapa banyak: Ulangi urutan kiri/kanan 10 kali.
Bola Lutut Tetes
Berbaring telentang di matras latihan, lutut ditekuk, kaki rata di lantai. Letakkan tangan Anda ke samping untuk keseimbangan. Remas bola berbobot ukuran sedang (6-8 pon) di antara lutut Anda. Angkat kaki Anda dari lantai sehingga tulang kering Anda menghadap ke langit-langit. Perlahan jatuhkan lutut ke satu sisi tubuh, jaga agar punggung tetap rata di lantai. Peras bola di antara kedua kaki Anda agar tidak hilang. Putar lutut Anda kembali ke tengah, lalu ke sisi yang berlawanan.
Berapa banyak: 10 repetisi, 2 set.
penebang kayu
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Pegang kettlebell atau bola pemberat dengan kedua tangan di depan Anda. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri, dan putar tubuh Anda ke kiri saat Anda mengangkat tangan secara diagonal ke atas dan melewati bahu kiri Anda. Putar tubuh Anda ke kanan dan geser berat badan Anda kembali ke kanan saat Anda menurunkan lengan ke pinggul kanan dalam gerakan memotong.
Berapa banyak: Ulangi 10 kali, lalu ganti sisi. 2 set.
Twist Rusia
Mulailah duduk di lantai di atas matras, lutut ditekuk, kaki rata di lantai. Pegang bola beban di kedua tangan, lengan terentang di depan Anda. Bersandar ke belakang sekitar 45 derajat. Putar tubuh Anda ke kanan, biarkan lengan Anda menyilang di dada dan celupkan ke lantai di sisi kanan Anda. Kemudian putar ke kiri. (Catatan: Untuk membuatnya lebih sulit, angkat kaki Anda dari lantai beberapa inci dan tahan kaki tetap saat Anda memutar tubuh bagian atas.)
Berapa banyak: 10 repetisi, 2 set.
