Olahraga merupakan bagian penting dalam mengelola kesehatan mental dan fisik. Ini juga sebuah waktu. Tapi lebih lama bekerja tidak selalu merupakan latihan yang lebih baik, dan sebuah studi baru mengungkapkan bahwa Anda mungkin sebenarnya tidak perlu berolahraga selama Anda berpikir untuk menuai manfaat kebugaran.
Volume rendah pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), yang mencakup tidak lebih dari 15 menit latihan intensitas tinggi dengan periode istirahat, dapat meningkatkan kesehatan jantung dan kontrol gula darah, menurut sebuah studi tinjauan baru.
Ada beberapa jenis latihan HIIT, tetapi variasi volume rendah melibatkan tidak lebih dari seperempat jam latihan intens. Misalnya, seorang praktisi dapat joging selama beberapa menit, berlari selama 30 detik, lalu ulangi beberapa kali.
Latihan HIIT tidak harus menyertakan lari; itu dapat terdiri dari latihan seperti bersepeda, berenang, atau latihan beban tubuh. Dengan pemanasan dan periode istirahat yang disertakan, sebagian besar latihan HIIT bervolume rendah berlangsung rata-rata 40 menit, menurut
Jangan terburu-buru ke HIIT sekaligus, memperingatkan Cordelia Carter, seorang ahli bedah olahraga ortopedi di New York University Langone Health. "Ini tentang membangun daya tahan dan kekuatan jangka panjang, dan itu berarti melakukan sesi hanya dua atau tiga hari per minggu, dengan setidaknya satu hari di antara mereka," katanya. Dunia Pelari. “Itu memungkinkan Anda untuk menggabungkan manfaatnya — seperti lebih banyak massa otot dan peningkatan efisiensi kardiorespirasi — lebih bertahap.”
Dibandingkan dengan latihan aerobik terus menerus seperti putaran renang, HIIT volume rendah dapat menyebabkan serupa atau bahkan peningkatan yang lebih baik dalam kebugaran kardiorespirasi, kontrol gula darah, tekanan darah, dan fungsi jantung, Matthew Haines, seorang spesialis latihan olahraga di University of Huddersfield di Inggris, menulis dalam Percakapan. Jenis latihan ini meningkatkan cara tubuh membakar bahan bakar seperti karbohidrat. Ini terkait dengan kontrol gula darah yang lebih baik dan mungkin berperan dalam mencegah diabetes tipe 2. HIIT volume rendah juga mempersiapkan jantung untuk memompa lebih banyak darah dengan setiap detak jantung, tanda peningkatan fungsi.
NS Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas kuat setiap minggu. “Kami tahu 150 menit setiap minggu terdengar seperti banyak waktu, tetapi sebenarnya tidak,” tulis CDC.
Coba katakan itu kepada orang tua dari bayi yang baru lahir. Atau siapa pun, sungguh. Tidak memiliki cukup waktu sering kali alasan yang paling sering dilaporkan untuk tidak berolahraga. Jika itu sesuai dengan Anda, HIIT volume rendah mungkin cocok untuk membuat Anda tetap bugar selama krisis waktu.
