Quelle voci di scoregge imbarazzanti durante la lezione di yoga sono tutte vere. Usalo a tuo vantaggio: se sei stitico e disperatamente bisogno di fare la cacca, passa allo yoga. In generale, lo stretching e gli esercizi che fanno parte di yoga può aiutare a regolare il movimento intestinale, ma ci sono anche molte posizioni yoga specifiche per la stitichezza. Allora perché lo yoga aiuta ad alleviare il gas e aiuta a fare la cacca?
"Lo yoga è uno dei migliori modi naturali per gestire la stitichezza", afferma il gastroenterologo Saurabh Sethi.” La compressione e il massaggio di alcune posizioni yoga possono stimolare il flusso sanguigno nei tuoi organi digestivi. Se uno è affetto da stipsi, potrebbero voler provare a includere lo yoga nella loro pratica quotidiana insieme a modifiche dietetiche come aumentando l'assunzione di fibre e acqua”. Alla ricerca di modi salutari per alleviare i dolori di gas o farsi da soli cacca? Ecco alcune posizioni yoga per la stitichezza che puoi provare.
Posizione yoga del bambino
Simile al cane rivolto verso il basso, questa posa yoga è ottima per la stitichezza perché contrae gli organi e aumenta il flusso sanguigno. È anche leggermente più facile da raggiungere e molto più rilassante. Inizia con le mani e le ginocchia, ma questa volta appoggia il sedere sulle cosce, con le ginocchia divaricate e il corpo e le braccia che si estendono sul pavimento. Appoggia il petto tra le cosce e la fronte a terra, premi indietro le mani come nel cane rivolto verso il basso, ma questa volta spingi il peso sulle gambe. Ta-da! Preparati a fare la cacca.
Posizione yoga gatto-mucca
A differenza di molte posizioni yoga per la stitichezza che riguardano il mantenimento dell'allungamento, il gatto-mucca richiede di oscillare tra le posizioni da 10 a 20 volte, il che è garantito per premere quel pulsante di cacca. Con le mani e le ginocchia a terra, crea una posizione da tavolo con il tuo corpo. Abbassa lo stomaco verso terra, mentre inarca la schiena come se sorridesse, solleva il mento e il petto verso il soffitto e allarga le scapole. Questa è la mucca (e sembra). Quindi, piega lo stomaco nella colonna vertebrale e inarca la schiena verso il soffitto. Ora dovresti assomigliare a un gatto incazzato.
Posizione yoga del cane a testa in giù
Questa posa yoga di base è ottima anche per la stitichezza. Stimola la digestione comprimendo l'intestino, stimolando il flusso sanguigno negli organi addominali e rilassando il tratto gastrointestinale, dice Sethi. Inizia su mani e ginocchia, con le ginocchia sotto i fianchi, le mani sotto le spalle, le dita rivolte direttamente in avanti e i palmi delle mani premuti verso il basso. Quindi, idealmente durante l'espirazione, piega le dita dei piedi ed estendi le gambe e le braccia mentre spingi il bacino in aria. Questo creerà una forma ad A. Tenendo le mani in posizione, continua a premere il pavimento, guardando tra le gambe e piegando lo stomaco verso l'ombelico.
Posizione yoga con torsione supina
Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al petto. Estendi la gamba sinistra dritta e il braccio destro verso il lato destro con, perpendicolare al corpo, con il palmo rivolto verso il basso. Metti la mano sinistra sul ginocchio destro e lasciala cadere sul lato sinistro o sul tuo corpo, mantenendo l'anca sinistra ferma sul pavimento. Infine, guarda verso la tua mano destra completando la svolta amica della cacca, che potrebbe essere stata ciò di cui stava cantando Chubby Checker. Ripetere su entrambi i lati.
Posizione yoga antivento
Questa posa è nota per essere così efficace nello stimolare le viscere che gli yogi l'hanno chiamata con il nome di scoregge. Fidati degli esperti. Mentre sei disteso sulla schiena di fronte al soffitto, porta un ginocchio al petto e il naso al ginocchio. Rilascia la testa a terra mentre tiri il ginocchio nel petto e nello stomaco. Cambia gamba facendo la stessa cosa dall'altro lato, prima di farlo con entrambe le gambe contemporaneamente. Piegando entrambe le ginocchia, premi entrambe le gambe sullo stomaco, in modo da sembrare una palla flatulenta.
Pose yoga con torsione a mezzaluna
Per farti fare la cacca con questa posa yoga, inizia con un affondo con il ginocchio piegato a 90 gradi e le dita dei piedi della gamba dritta rivolte in avanti. Metti le mani in preghiera, ruota il petto verso la gamba piegata, agganciando il gomito opposto e ruotando, mantenendo i fianchi dritti. Ripetere su entrambi i lati.
Posizione Yoga della sedia
In piedi, solleva entrambe le braccia sopra la testa con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Continuando ad estendere le braccia mentre pieghi le ginocchia con la schiena dritta e le cosce parallele al pavimento. Quindi, unisci le mani in preghiera e ruota come hai fatto nel Crescent Lunge.
Il vasino squat Posizione Yoga
Lo Yogi Squat utilizza la stessa teoria del vasino tozzo: al tuo tratto gastrointestinale non piace quando ti siedi e preferirebbe se ti accovacciassi. Questo è il motivo per cui questa posa yoga è così eccezionale per la stitichezza. Per entrare in posizione, siediti sul pavimento ad angolo retto con le gambe distese, quindi piega ciascuna gamba, portando i polpacci dietro le cosce e puntando le ginocchia verso il soffitto. Piegati in avanti e solleva delicatamente il sedile in uno squat.
“Il colon ha anche una valvola di sfogo, sotto forma di muscolo puborettale al retto. Nella posizione seduta, il retto viene mantenuto in posizione chiusa", osserva Sethi. "Nella posizione accovacciata, il muscolo puborettale rilassa la presa sul retto per raddrizzare il percorso verso l'ano".
Piegamento in avanti in piedi Posizione Yoga
Stai dritto, quindi piegati in avanti sui fianchi, tenendo anche le ginocchia leggermente piegate. Allunga il busto e piega i gomiti, tenendo ogni gomito con la mano opposta. Premi le punte dei piedi sul pavimento e lascia cadere la testa. Continua ad allungare il busto e spingi i piedi verso il basso mentre porti lo stomaco nella colonna vertebrale.
