I migliori esercizi per perdere peso

Ecco alcune buone notizie per chiunque voglia perdi qualche chilo: Non devi correre 10 miglia al giorno per perdere peso. In effetti, gli studi suggeriscono in esecuzione 10 miglia al giorno sono inferiori agli sprint più brevi e ad altri cosiddetti allenamenti ad alta intensità (HIIT).

Ricerca della University of Western Ontario ha confrontato l'esercizio breve e intenso con il cardio di resistenza meno intenso. Un gruppo di partecipanti ha eseguito da quattro a sei sprint a tutto campo di 30 secondi, mentre l'altro gruppo ha corso da 30 a 60 minuti a un ritmo vivace ma confortevole. I partecipanti che hanno fatto uno sprint hanno bruciato più del doppio del grasso corporeo rispetto ai corridori di distanza. Questo è lungi dall'essere l'unico studio a concludere che l'allenamento con i pesi e lo sprint sono più efficaci della corsa, soprattutto quando si tratta di mirare al grasso della pancia. Gli allenamenti HIIT e gli esercizi di sollevamento pesi consentono inoltre al tuo corpo di bruciare più calorie durante il giorno. Uno 

studio ha scoperto che si possono bruciare fino a 800 calorie in più durante il giorno, dopo una dura sessione di allenamento con i pesi.

Quindi, invece di concentrarti sullo sgobbare con un po' di cardio, prova a spingere il tuo sistema cardiovascolare con attività ad alta intensità e a costruire muscoli bruciagrassi con allenamenti di rafforzamento della forza. Incorpora esercizi come pull-up, push-up e squat jump. Questo, insieme a una dieta equilibrata, garantirà che il numero sulla bilancia non superi mai ciò che è salutare per te. Ma non preoccuparti di provare a scrivere il tuo allenamento: abbiamo quello che fa per te. Ecco un regime facile che puoi provare a casa.

Riscaldamento: 6 minuti 

• Jumping Jack
• Calci sul tallone
• Ginocchia alte
• Squat Jack
• 30 secondi ciascuno, ripeti x3

Braccia

• Pull-up
• salse
• Sollevamento
• 10 ripetizioni, ripeti x5

Addominali

• Plank, 1 minuto, 15 secondi di riposo, ripeti x3
• Biciclette supine, 30 ripetizioni x2
• Crunch, 30 ripetizioni x2

Gambe

• Spinte squat, 10 ripetizioni x5
• Salti squat, 10 ripetizioni x5
• Box jump, 10 ripetizioni x5
• Squat a corpo libero o squat con bilanciere ponderato, 10 ripetizioni x5

Cardio (sì, devi fare un po ')

• 20 minuti su tapis roulant o macchina per le scale o corsa all'aperto

Raffreddare

• Allungare