I nuovi genitori camminano più della persona media. Intorno all'isolato con un bambino che dorme, al parco con un bambino che dorme, di ritorno dal parco con un pianto piccola, camminare è un'attività che può aiutare il bambino a dormire, far prendere a tutti un po' d'aria fresca e bruciare un po' calorie. Ma camminare è davvero esercizio? Puoi tu perdere peso o mettersi in forma semplicemente mettendo un piede davanti all'altro?
Senza dubbio.
Quando cammini, bruci nel campo da baseball di 450 calorie all'ora. È piuttosto buono. Le cose migliorano ancora quando coinvolgi più muscoli: fai degli affondi profondi, aggiungi ginocchia alte e segui gli altri esercizi descritti di seguito, e stai guardando circa 600-700 calorie all'ora, o 300-350 in appena 30 minuti. È un vero allenamento, in una passeggiata che farai comunque. Se stai spingendo un passeggino, assicurati di attaccare un cordino dal passeggino al polso e assicurati che il tuo bambino sia allacciato correttamente. Ora preparati a trasformare la tua passeggiata quotidiana di 30 minuti in un allenamento completo.
Jog-Walk (6 minuti)
Inizia la tua passeggiata... camminando. Cammina a ritmo sostenuto per un minuto, quindi passa a una corsa leggera. Se non hai mai corso con un passeggino, all'inizio accorcia i passi poiché i passi più lunghi potrebbero far sbattere i piedi contro il telaio. Corri per un minuto, poi cammina di nuovo. Ripetere la sequenza off-on tre volte.
Affondo a piedi (4 minuti)
Trova un po' di spazio, sia in un isolato tranquillo, in un parcheggio vuoto o in un parco locale. Appoggiati al passeggino e spingilo davanti a te, tenendo duro mentre fai un grande passo in avanti con la gamba destra. Piega il ginocchio destro, usando le maniglie del passeggino per mantenere l'equilibrio, ma non per sostenere il peso. Raddrizzarsi in piedi, portando la gamba sinistra in avanti e facendo un altro affondo profondo. Continua in questo modo, facendo passi da gigante e piegando e raddrizzando la gamba anteriore.
Ginocchia alte e calci nel sedere (5 minuti)
Riprendi a camminare con il tuo passeggino, ma invece di fare passi normali, solleva le ginocchia il più in alto possibile fino al petto a ogni passo. Mantieni la colonna vertebrale dritta e contrai gli addominali ad ogni escursione del ginocchio. Fallo per 30 secondi, poi inizia a fare una corsa leggera, calciando i talloni sul sedere ad ogni passo. Dopo 30 secondi di calci di testa, torna alle ginocchia alte. Completa cinque serie.
Squat e salti squat (4 minuti)
Applicare il freno del passeggino. Da una posizione stazionaria, tieni le maniglie del passeggino per mantenere l'equilibrio e posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi. Piega le ginocchia e lascia cadere il sedile verso terra, mirando a portare le cosce parallele al pavimento. Raddrizzarsi in piedi. Fallo per un minuto, quindi fai un giro in modo da affrontare la carrozza. Da qui, fai un altro squat (questa volta, senza aggrapparti a nulla), quindi salta in aria davanti al tuo bambino felice. Atterra di nuovo in uno squat e ripeti il salto. Fai per un minuto. Ripeti entrambe le mosse.
Sidewinders (3 minuti)
Su una superficie piana, girati in modo che il tuo corpo sia di lato rispetto al tuo passeggino. Tenendoti al manubrio con una mano, inizia a correre con un movimento laterale, forbiciando i piedi davanti e dietro in una sorta di motivo a vite. Ogni 30 secondi, cambia lato, fino a raggiungere i tre minuti.
Arm press e fila del passeggino (8 minuti)
Trova una piccola collina o una rampa. Affronta la pendenza, afferra il passeggino con una mano sul manubrio e spingere. Carica la tua strada su per la collina, concentrandoti sul mantenere la schiena dritta e impegnando i muscoli pettorali per guidare quel bambino in avanti. Una volta arrivati in cima alla collina (o circa un minuto dopo) fermatevi e girate in modo da affrontare il pendio in discesa. Riprendi la presa a due mani. Da una posizione a gambe larghe, piega le ginocchia e lascia che il passeggino rotoli leggermente lontano da te finché le braccia non sono completamente distese, quindi tiralo indietro verso di te mentre ti raddrizzi. Ripeti per un minuto, poi cammina velocemente fino in fondo alla collina. Ricomincia a spingere il passeggino in cima alla collina, questa volta usando il braccio opposto. Ripeti l'intera sequenza di salita-discesa per un totale di quattro volte.
