In una rara buona notizia sul fisico esercizio, un nuovo studio in British Journal of Sports Medicine scoperto che le persone hanno bisogno di molto meno esercizio di quanto previsto in precedenza per contrastare gli effetti deleteri dello stare seduti tutto il giorno, per Il New York Times.
Ma quanto esercizio? Apparentemente, il nuovo studio, che ha utilizzato i dati di 50.000 uomini e donne che indossavano monitor da allenamento, ha scoperto che camminare a passo svelto per a almeno 11 minuti al giorno potrebbero effettivamente invertire alcune delle conseguenze più dannose dello stare seduti per ore a giorno. Lo studio ha scoperto che persone estremamente sedentarie — cioè coloro che non camminavano per almeno 11 minuti al giorno — erano ad alto rischio di morire giovani, ma anche solo spostarsi di una piccola quantità potrebbe ridurre sostanzialmente il rischio di morte prematura.
E mentre 11 minuti sono un gran numero da ascoltare, i genitori di bambini piccoli fanno molto più esercizio in virtù del semplice correre dietro ai loro bambini al parco - c'è in realtà un punto debole dell'esercizio quotidiano che, secondo i dati del ricercatore, ha portato alla più grande crescita nella vita span.
Quel punto dolce? 35 minuti al giorno di camminata veloce o altre attività moderate. È portare a spasso il cane al mattino, fare una passeggiata pomeridiana o anche qualche esercizio deliberato come un video cardio a basso impatto. E mentre 35 minuti al giorno potrebbero non essere realizzabili per tutti, 11 minuti al giorno quasi certamente lo sono, il che significa che solo una piccola quantità di movimento può avere seri benefici per la salute.
Questa è un'ottima notizia per le persone che non vogliono correre per 30 minuti al giorno o andare in palestra e sollevare pesi per 60 minuti e fare esercizi ad alta intensità. Il movimento aiuta, anche il più piccolo.
Questi risultati contraddicono uno studio del 2016 che ha avuto risultati che erano onestamente solo scoraggianti. Lo studio, che ha coinvolto un milione di persone ma si è basato su dati auto-riferiti sull'attività fisica, ha poi scoperto che uomini e donne adulti necessario più di un'ora di esercizio moderato al giorno per contrastare i risultati dannosi di stare seduti tutto il giorno alla scrivania o mentre si è in scuola.
Quei risultati, per i genitori che lavorano, per le persone che lavorano 60 ore settimanali alla loro scrivania, per i tutori, sembravano impossibili da superare. Ma poiché quello studio si basava su dati auto-riportati e le persone tendono a sovrastimare in modo egregio quanto effettivamente si muovono, il i risultati sono stati distorti, portando i ricercatori a ritenere che fosse necessario molto più esercizio fisico per rimanere in salute e ridurre il rischio di Morte.
Invece, in una buona notizia, si scopre che la gente ha bisogno di molto meno esercizio fisico per raccogliere i benefici del movimento e ridurre il rischio di morte prematura. Quindi, fai quella passeggiata dopo pranzo o cena. Potrebbe aiutarti a vivere più a lungo.
