Quale prova più vera per un bambino di una corsa a piedi? Eccoti, forse sul terreno di gioco, forse l'asfalto - schierato contro amici o un unico rivale, quando - bam! — parti verso il traguardo sperando di battere gli altri con le tue capacità naturali. Per la maggior parte dei bambini, la strategia di una corsa a piedi inizia e finisce con "corri più veloce che puoi". Ma, ovviamente, c'è di più. Molto di più.
Ecco perché abbiamo contattato Bob Prichard. Prichard è il presidente di Somax Sport, un istituto di allenamento delle prestazioni dedicato al miglioramento dell'efficienza atletica. Dal 1970, Prichard ha allenato corridori, nuotatori e giocatori di golf, affinando le proprie capacità. Gli atleti che ha allenato hanno vinto 44 medaglie d'oro olimpiche e hanno stabilito 11 record mondiali. Quindi, se stai cercando di offrire a tuo figlio qualche consiglio sulla sua forma di corsa, che si tratti di una corsa divertente imminente, di una corsa podistica per diventare il dominatore del cortile della scuola o perché sembrano tutti traballanti quando fanno lo sprint, Prichard ha condiviso sei suggerimenti per affinare la loro forma in modo che tu possa aiutare tuo figlio a soddisfare il suo bisogno di velocità.
Guida con il mento
Per quanto riguarda la forma della corsa, uno degli errori più facili da correggere è la posizione del mento. Molte persone tendono a correre con il mento verso il basso, ma Prichard dice che se guardi i migliori fondisti, "guidano tutti con il mento". Come mai? Per Prichard, "questo riduce notevolmente il passo eccessivo e puoi correre più veloce perché il tuo centro di massa è leggermente più verticale". In altre parole? Dove conduce il mento, è più probabile che il corpo segua correttamente.
Aumenta l'angolo di falcata
L'angolo di falcata è l'apertura massima tra la parte superiore delle gambe anteriore e posteriore durante la corsa. Di solito si verifica durante il "toe off", ovvero quando le dita dei piedi premono da terra. Osservando le partenze leggendarie di Usain Bolt, il team di Prichard alla Somax ha scoperto che per ogni grado in cui un corridore aumenta l'angolo di falcata, la lunghezza della tua falcata aumenterà del due percento. Spiegare ai tuoi figli di provare a sollevare il ginocchio anteriore più in alto mentre corrono potrebbe aiutarli ad accendere i getti.
Insegnagli a correre con le ginocchia e i gomiti
Molti corridori cercano di aumentare la lunghezza del passo nella speranza che li aiuti a raggiungere la loro velocità massima, ma Prichard dice che questo è un errore comune e porta a un'andatura eccessiva. "Scavalcare significa allungare la parte inferiore della gamba per cercare di allungare il passo", afferma Prichard. Quindi, come ti assicuri che tuo figlio stia aumentando l'angolo di falcata senza esagerare? Prichard dice che insegna ai bambini a "correre con le ginocchia e i gomiti invece dei piedi e delle mani".
Riduci il sollevamento delle dita dei piedi
Secondo Prichard, questo è uno degli errori più comuni che i corridori commettono quando cercano di aumentare la velocità. "Le persone alzeranno le dita dei piedi quando corrono e finiranno per atterrare sui talloni", dice. Può portare a stecche tibiali, perché atterrare sul tallone e avanzare mentre i muscoli dello stinco sono ancora contratti, provocando lacerazioni nei muscoli.
Allunga le spalle
Le spalle sono una parte essenziale ma spesso trascurata dell'allungamento di un corridore. Come mai? La torsione della parte superiore del corpo o la torsione della parte superiore del corpo durante la corsa mette i corridori in un enorme svantaggio. Quel movimento, per Prichard, è "causato principalmente dalla rigidità delle spalle". Allungare le spalle non solo aiuta a muoversi più velocemente, ma evita anche lesioni.
Presta attenzione alla flessibilità del torace e dello stomaco
I corridori corrono con l'ossigeno. Quindi prendere più ossigeno è un aspetto chiave per poter spolverare gli avversari. Per Prichard, l'assunzione di ossigeno durante la corsa "è determinata principalmente da quanta flessibilità hai nel petto e nello stomaco". Quali sono alcune delle principali cause di oppressione in queste aree? Secondo Prichard, questa rigidità deriva spesso dalla panca e dai sit up. Questi esercizi fanno sì che i muscoli si irrigidiscano e "riducano la quantità di aria che puoi prendere". Dubitiamo che i tuoi figli si stiano lanciando acciaio, questa è una buona cosa da sapere mentre si diplomano dalle corse dei cortili della scuola all'atletica leggera, al calcio o, beh, a qualsiasi sport.
