Se odi il tuo lavoro, di certo non sei solo. Odiare il tuo lavoro non è una novità. Né è il pensiero di smettere o i beati sogni ad occhi aperti che il pensiero evoca. Ma se sei un genitore, probabilmente non hai il lusso di alzarti e partire per un capriccio. Hai delle responsabilità nei confronti della tua famiglia, il che potrebbe significare tener duro per un po' in modo da poter ottenere un'assicurazione sanitaria e uno stipendio.
In ogni caso, tener duro in compagnia o in un ruolo che non sopporti può avere un impatto notevole sulla tua salute mentale, per non parlare della tua capacità di essere presente con la tua famiglia. Certo, stai pagando il mutuo, ma corri il rischio di esaurirti o semplicemente che il tuo odio per il lavoro sanguini nella tua personalità.
Se lasciare il tuo lavoro semplicemente non è un'opzione al momento, è importante dare la priorità al tuo benessere - e questo, ovviamente, richiede un po' di strategia, sia sul lavoro che a casa. In cosa consiste quella strategia?
- Ricorda il tuo "perché"Se odi il tuo lavoro, è probabile che sia correlato al lavoro stesso, o forse al tuo capo o ai tuoi colleghi. Se è così, prova a ricordare perché sei entrato nel tuo campo per cominciare. Una volta che ricordi cosa ti ha ispirato fin dall'inizio, prova ad attingere di nuovo a quegli aspetti del tuo lavoro. Secondo lo psicologo del Colorado Alicia Rozycki, ricordare le passioni, gli obiettivi e i valori che ti hanno portato nel tuo lavoro in primo luogo può servire come motivatore per mantenere la rotta, anche se è solo fino a quando non trovi un'opportunità migliore.
- Concentrati sulle piccole vittorie quotidianeSe smettere non è un'opzione per il momento, potrebbe aiutarti a cambiare mentalità. Kyle Elliott, un allenatore di carriera nella Silicon Valley, suggerisce di concentrarsi sulle piccole vittorie quotidiane che rendono il tuo lavoro più tollerabile piuttosto che apportare cambiamenti drastici alla tua carriera. La chiave è concentrarsi su aree che sono effettivamente sotto il tuo controllo è una tattica potente. "Ciò può includere fare un uso migliore delle pause di riposo e dell'ora di pranzo, iscriversi a progetti che ti entusiasmano o ritagliarsi del tempo per parlare con i colleghi con cui ti piace passare il tempo", afferma. Queste piccole aree potrebbero non rendere il tuo lavoro fantastico, ma potrebbero mantenerti sano di mente mentre aspetti.
- PremiatiPrepararti con qualcosa da aspettarti alla fine della giornata (o della settimana) potrebbe anche motivarti a superare i momenti difficili, dice Elliott. Anche piccoli premi, come portare fuori la famiglia a cena o a prendere un gelato il venerdì sera o programmare del tempo per uscire con un un amico potrebbe aiutarti a resistere (e darti qualcosa di positivo a cui pensare quando ti fissi sui duri parti).
- Proteggi il tuo tempo a casaPuò essere difficile separarsi dal lavoro quando sei a casa. Problemi persistenti e compiti incompiuti possono sanguinare nella vita domestica. Ma è fondamentale prendere le misure appropriate per creare una chiara demarcazione tra i due. "Pensa a come trascorreresti il tuo tempo se non odiassi il lavoro e concentrati su quelle attività o relazioni, indipendentemente dal fatto che tu sia troppo stanco o non ne hai voglia", dice Ashleigh Edelstein, uno psicoterapeuta di Austin. Quando emerge un pensiero o una sensazione legata al lavoro, fai del tuo meglio per notarlo, quindi porta delicatamente il tuo riporta l'attenzione al momento presente e ricorda a te stesso perché qualunque cosa stai facendo è importante per tu.
- Fai delle micro pause durante la giornata lavorativaSe stai lottando per superare la giornata, pianifica del tempo nel tuo calendario per sfruttare più opportunità di tregua mentale e fisica. La buona notizia è che le tue pause non devono essere lunghe per fare la differenza. Edelstein afferma che anche frequenti microinterruzioni possono ridurre il sovraccarico e risparmiare energia. Prova a dedicare qualche minuto ogni due ore per fare stretching, respirare, chiamare un amico o fare una passeggiata veloce, qualsiasi cosa per concentrarti su te stesso.
- Parla con il tuo capoIl tuo capo potrebbe essere un sacco di cose, ma è probabile che non sia un lettore del pensiero. Sam Johns, allenatore di carriera e scrittore di curriculum professionale presso Riprendi Genius, sottolinea che mentre i supervisori interagiscono quotidianamente con i propri dipendenti, potrebbero non sapere che non ti piace il tuo lavoro. Se ti senti a tuo agio (e pensi che il tuo lavoro possa valere la pena di essere salvato), spiega come ti senti al tuo capo.
"Ci sono buone probabilità che siano in grado di apportare alcuni cambiamenti positivi per farti sentire meglio con il tuo lavoro", afferma John. “La maggior parte delle persone è ragionevole, e se sei un buon interprete, il tuo capo non vorrà che tu sia infelice perché avrà paura di perdere tu." I piccoli miglioramenti probabilmente non trasformeranno il tuo lavoro nel ruolo dei tuoi sogni, ma almeno miglioreranno la tua situazione finché non farai perno carriere. - Organizza la tua uscitaAllenatore di carriera Carlota Zimmerman consiglia di sedersi con il coniuge per parlare dei sacrifici che stai facendo e di creare un programma per quanto tempo devi mantenere il corso. Lo fai finché non risparmi una certa quantità di denaro o finché il tuo partner non termina la propria istruzione? Potrebbe anche essere un ottimo momento per parlare con un consulente finanziario dei tuoi obiettivi di denaro a breve e lungo termine, e alla fine, per iniziare a creare connessioni nell'azienda o nel settore in cui vuoi lavorare una volta che li incontri obiettivi. "Può essere più facile affrontare questo BS se sai che c'è una fine in vista", dice Zimmerman.
Come odiare il tuo lavoro con i tuoi figli: cosa ricordare
Come genitore, affrontare una situazione lavorativa difficile non riguarda solo la cura di te stesso: è importante essere un buon esempio anche per i tuoi figli, e questo significa proteggerli dal tuo stress.
Come fai a fare questo? Bene, non ti lamenti del tuo lavoro intorno a loro. Ciò significa che quando ti sfoghi con il tuo coniuge o i tuoi amici sul tuo lavoro, assicurati che i bambini non siano a portata d'orecchio, anche se sono troppo piccoli per capire. I bambini sono come spugne, raccolgono messaggi diretti e indiretti.
"Il messaggio che viene trasmesso potrebbe essere che un determinato campo lavorativo non è abbastanza buono o che ci si aspetta di rimanere in un lavoro che odi solo per i benefici", afferma Dott. Nikki Lacherza-Drew uno psicologo con sede nel New Jersey che lavora principalmente con adolescenti e adolescenti. "Ma i bambini non hanno la capacità cognitiva di comprendere situazioni astratte e complesse a un'età così giovane".
Ciò significa che i confini tra lavoro e vita privata sono ancora più importanti per i genitori che odiano il proprio lavoro. Che tu lavori da remoto o in ufficio, termina il lavoro quando esci e cerca di non rispondere a chiamate o e-mail fuori orario e durante il tempo della famiglia. Stringere i tuoi confini impedirà alle tue frustrazioni di avere un impatto negativo sui tuoi figli e, si spera, ti darà un po' di respiro per rilassarti prima di un altro giorno di lavoro.
