È importante fermarsi e ricordare a noi stessi semplici verità. Che i tempi duri passeranno. Quei momenti positivi vanno assaporati. Che tutti meritiamo un po' di grazia. È particolarmente importante ricordare queste cose quando hai una giornata di merda, o ti prendi del tempo per commettere un errore. Perché se non lo fai, è facile cadere in un ciclo di pensiero negativo che può facilmente farti sentire sconfitto. E non è quello che tu o la tua famiglia meritate. Un modo per armarsi contro l'assalto: avere un mantra.
Ora, non confondere un mantra con qualcosa di banale come "Live. Ridere. Amare." dipinto su un pezzo di legno recuperato. Un mantra non è un pezzo di marketing. Piuttosto, è una filosofia personale che esprime chi sei, cosa credi e, soprattutto, di cosa sei capace. Quando ripetuta, la frase specifica o la singola parola possono aiutarti a focalizzare le tue intenzioni e calma la tua mente. In effetti, a studia dal diario Cervello e comportamento ha scoperto che ripetere un mantra aiuta ad abbassare il volume nella testa, impedendo alla mente di vagare, pianificare o preoccuparsi del passato.
Un mantra efficace è costituito da parti uguali di logica, incoraggiamento, significato e rassicurazione, e quello giusto può essere di grande aiuto quando stai attraversando un periodo difficile o semplicemente hai una brutta giornata.
"Ognuno ha fonti uniche di stress, ansia e difficoltà, e l'uso coerente dei mantra può aiutare a navigare in esse", afferma Danielle Turner, coach per la cura di sé e LCSW presso Inner You Servizi clinici, che aiuta regolarmente i suoi clienti a inventare mantra. È sempre una buona idea avere qualcosa per tenerti concentrati sugli aspetti positivi che hai intorno a te invece di essere iper concentrato sulla situazione negativa a portata di mano. E tutto ciò di cui hai bisogno sono alcuni secondi qua e là per riorganizzarti.
Scrivi il tuo mantra su un foglietto adesivo o sull'app per le note del telefono e esercitati a dirlo ad alta voce. “Se inizi la giornata con i tuoi mantra mentre ti vesti, ti lavi i denti o guidi al lavoro, puoi impostare il tono per una giornata produttiva", consiglia Turner.
Con l'aiuto di Turner, ecco otto semplici mantra da provare e perché è utile ripeterli. Mentre li leggerai, speriamo che riconoscerai il tema generale: hai questo.
1. "Onorerò il positivo".
In tempi di crisi, è spesso difficile vedere il mondo in modo obiettivo. Invece, il potere della negatività offusca il bene nella tua vita, rendendo difficile usarlo come un'ancora valida per impedirti di perdere il controllo. Quando ciò accade, uno stato mentale semplice e osservativo può essere cruciale per farcela. "Quando attraversiamo momenti difficili, tendiamo a concentrarci su cose che non possiamo controllare", afferma Turner. “Queste cose di solito sono negative. Un semplice mantra che ti incoraggia a concentrarti sulle cose positive, specialmente le cose positive che hai potere controllo - è utile per ricordare a te stesso che esistono.
2. "Le mie emozioni negative sono temporanee."
Le emozioni negative sono inevitabili. Il rimpianto, la preoccupazione e la delusione faranno sempre parte della tua vita. La parola chiave è "parte". Permettere alle tue emozioni negative di esistere è il primo passo, mentre il secondo implica riconoscerle come transitorie. "Le emozioni sono come le onde", afferma Turner. “Vanno e vengono. Affrontare situazioni difficili probabilmente creerà emozioni negative. Non dureranno per sempre". Secondo Turner, la tua autoconsapevolezza è la chiave per crescere e rendersi conto che questi sentimenti negativi sono succederà, e loro sono sta per passare.
3. “A volte mi sento bene con me stesso.”
Noi umani tendiamo ad aggrapparci alle emozioni e alle esperienze negative più che a quelle positive, grazie a un istinto evolutivo innato per la sopravvivenza e il riconoscimento del pericolo. In altre parole, è facile cadere in un ciclo di autocritica quando si commette un errore. "Lo stress può causare auto-bullismo e bassa autostima", afferma Turner. "Questo mantra ti dà un senso di proprietà ricordandoti che tu fare sai come sentirti bene con te stesso e che puoi farlo nonostante tutti gli aspetti negativi che si verificano nella tua vita. Darti la grazia di sentirti giù mentre ricordare che vali ancora è essenziale per riscoprire il meglio di te stesso.
4. “io non sarà definito da questo momento difficile”.
Tendiamo a definirci in base a tutto, dalle nostre carriere alle circostanze. Come sottolinea Turner, tuttavia, la definizione di chi siamo come persone non ha quasi nulla a che fare con le sfide che affrontiamo, e tutto a che fare con il modo in cui rispondiamo. "Questo mantra ti aiuterà a riconoscere che certe situazioni non definiscono o dettano la tua vita", dice. “Permettiamo erroneamente allo stress e alle esperienze negative di determinare chi siamo quando, in realtà, lo stress è solo qualcosa che affrontiamo, e non ciò che ci rende siamo." Quindi, invece di considerare i momenti difficili come riflessi di te stesso, usali come promemoria che il tuo valore supera di gran lunga le tue circostanze ardue.
5. "Ho pazienza e autocompassione".
Essere pazienti e compassionevoli verso se stessi è una vera sfida. Poiché esistiamo nella nostra testa, ci vengono costantemente ricordate le cose che avremmo potuto fare in modo diverso o più efficace col senno di poi. Ecco perché, secondo Turner, la pazienza e l'autocompassione sono essenziali per affrontare i tempi difficili pensando al futuro, piuttosto che al passato. “Essere pazienti con la tua situazione – concederti grazia e mostrarti compassione – ridurrà lo stress legato alle sue difficoltà”. Qualche volta non ricordiamo che siamo capaci di mostrare a noi stessi la stessa misericordia e lo stesso perdono che potremmo mostrare agli altri, e questo mantra è un chiaro, efficace promemoria.
6. "Vincerò questa sfida".
A volte, hai bisogno di un semplice promemoria che hai ottenuto questo. Nel bel mezzo di un momento difficile, molte sfide sembrano insormontabili. Tuttavia, le sfide sono progettate per essere superate. La strada per la vittoria può essere difficile e provocatoria, ma un semplice mantra che ti ricordi che alla fine ci arriverai può illuminare la luce alla fine del tunnel. "Questo mantra si basa sulla speranza", afferma Turner. “Quando siamo in grado di ricordare a noi stessi che le sfide nella nostra vita potere essere superata, ci dà un maggiore senso di fiducia”. Possiamo assicurarci che la difficoltà diminuirà e che ne usciremo dall'altra parte con innegabili spunti positivi.
7. "Non mi picchierò per cose che non posso controllare".
Siamo onesti: la maggior parte delle cose sono cose che non puoi controllare. Ammettere tale futilità può sembrare come sventolare una bandiera bianca, ma è il modo migliore per iniziare a lasciar andare lo stress inutile. "Il nostro critico interiore può permetterci di rimanere in uno spazio negativo molto più a lungo del necessario", afferma Turner. "Imparare a darsi un po' di empatia può essere molto potente quando si affrontano i momenti difficili." Valutando quali parti di una situazione puoi influenzare o modificare, questo il mantra può anche aiutarti a riesaminare dove stai dedicando il tuo tempo, energia ed emozioni in un modo che ti permetterà di respirare, ricalibrare e continuare a muoverti inoltrare.
