Potrebbe non essere il padre della medicina moderna, ma Wim Hof pensa di conoscere il segreto della salute e della longevità. Abbracciando il freddo e la "respirazione potente" con il cosiddetto metodo Wim Hof, il 62enne olandese ha ottenuto un notevole seguito nel corso della sua carriera di atleta estremo. Lui e i suoi numerosi seguaci affermano che la tecnica di respirazione di Wim Hof può farlo riduce lo stress, migliorare il sonno, e persino dai una spinta al tuo sistema immunitario, tra molti altri vantaggi. Ma il metodo di respirazione di Wim Hof regge sotto controllo? Sfortunatamente, la scienza che supporta il metodo è scarsa. Ecco cosa possiamo ricavare dalle prove che sono là fuori.
Qual è il metodo Wim Hof?
Wim Hof sostiene che controllando il respiro in un modo molto specifico, esponendoti alle basse temperature e meditando, puoi ottenere risultati di salute e benessere piuttosto impressionanti.
La respirazione è fondamentale nel metodo Wim Hof. Per eseguire la respirazione Wim Hof, fai un respiro forte, simile a un potente annusare, attraverso il naso e rilascialo in modo rilassato dalla bocca. Ripetere questa operazione da 30 a 40 volte. Nell'ultimo respiro, rilascia tutto tranne il 10 percento circa della tua capacità polmonare e trattieni il respiro rimanente il più a lungo possibile. Quando non riesci più a resistere, inspira e tieni premuto per 15 secondi.
Il secondo pilastro del metodo Wim Hof è l'esposizione alle basse temperature. In genere, questo significa fare docce fredde o bagni di ghiaccio. Lo stesso Hof ha stabilito il record mondiale di esposizione di tutto il corpo al ghiaccio 16 volte. Detiene record di mezze maratone a piedi nudi su ghiaccio e neve e ha anche scalato l'Everest a 24.600 piedi solo in pantaloncini e scarpe. Ma non è necessario per il dilettante di tutti i giorni.
La terza parte del metodo Wim Hof è la forza di volontà. Come lo pratichi? Oltre alla respirazione controllata e alla terapia del freddo, puoi aggiungere meditazione per rinforzare il tuo autocontrollo.
I praticanti del metodo Wim Hof consigliano di farlo per almeno 20 minuti al giorno e di farlo ogni giorno, per vedere i migliori risultati. Questo è un altro motivo per cui la forza di volontà è un aspetto integrante del metodo: ci vuole dedizione per praticarlo ogni volta giorno, soprattutto se ti svegli la mattina e non hai particolarmente voglia di immergerti nel ghiaccio quel giorno.
Il metodo Wim Hof funziona?
Non sono disponibili dati per eseguire il backup della maggior parte dei presunti vantaggi del metodo Wim Hof, ma alcuni i benefici, in particolare per il sistema immunitario e le prestazioni atletiche, sono supportati da uno o due studi dispari.
Due studi hanno dimostrato che il metodo Wim Hof potrebbe influenzare positivamente chi ha alcuni disturbi infiammatori. Nel 2019, un gruppo di persone affette da spondiloartrite assiale, che provoca dolori articolari e disagio da infiammazione, ha praticato il Metodo Wim Hof. Coloro che hanno provato il metodo hanno mostrato un miglioramento in alcuni marcatori infiammatori rispetto al gruppo di controllo.
e in un studio 2014, i ricercatori hanno dimostrato che i partecipanti praticano i tre pilastri del metodo Wim Hof: respirazione di potenza, meditazione e immersione in acqua ghiacciata - potrebbero influenzare volontariamente il loro sistema nervoso simpatico e immunitario sistemi. Prima dello studio, gli scienziati avevano pensato che fosse impossibile da fare. Ma i 12 partecipanti che si sono impegnati nel metodo Wim Hof hanno rilasciato più adrenalina, che ha indotto i loro corpi a produrre più mediatori antinfiammatori. E quando gli è stata somministrata una tossina, sono stati in grado di combatterla meglio rispetto alle persone nel gruppo di controllo.
Per quanto riguarda lo sforzo fisico, 24 non atleti su un gruppo di 26 sono stati in grado di completare un trekking sul Monte Kilimajaro usando la tecnica Wim Hof. Il metodo sembrava aiutare a prevenire e curare il mal di montagna acuto, ma questa osservazione non faceva parte di uno studio scientifico.
Altro studia ha scoperto che una sessione di respirazione Wim Hof può aiutare a migliorare le prestazioni ciclistiche, ma una seconda studia scoperto che non aiutava con lo sprint. Quindi i risultati sono contrastanti sul fatto che la respirazione Wim Hof possa aiutarti a essere un atleta migliore.
La conclusione sulla tecnica di respirazione di Wim Hof
Sebbene ci siano prove che il metodo Wim Hof abbia alcuni vantaggi, sono necessarie molte più ricerche per dimostrare che è tutt'altro che un'iperventilazione controllata mista a un ghiaccio leggermente masochistico bagno. Ovviamente, se sei interessato a provarlo, consulta il tuo medico prima di iniziare. E per favore, non provare a scalare l'Everest a piedi nudi.
