Luci notturne tieni a bada i mostri e aiuta i bambini spaventati ad addormentarsi... giusto? Forse no, suggerisce un nuovo studio. Secondo una nuova ricerca, le luci notturne e altre fonti di luce anche fioca potrebbero peggiorare il sonno dei bambini durante la notte. Questo perché anche una leggera esposizione alla luce nell'ora prima di coricarsi può causare livelli naturali di melatonina bambini in età prescolare diminuire in modo significativo.
Il nuovo studia, che comprendeva 36 bambini sani di età compresa tra 3 e 5 anni, utilizzavano monitor da polso per monitorare e monitorare l'esposizione alla luce e la qualità del sonno per un periodo di nove giorni. Prima di quel periodo, i genitori mantenevano i bambini con un programma di sonno stabile per una settimana per normalizzarli orologi biologici e stabiliscono un ritmo in cui i loro livelli di melatonina sono aumentati a un ritmo costante ogni volta notte.
"Il nostro lavoro precedente ha mostrato che un'intensità piuttosto elevata di luce intensa prima di coricarsi smorza i livelli di melatonina di circa il 90% nei bambini piccoli", ha affermato il primo autore
Dopo la settimana di controllo, i ricercatori hanno scoperto che i livelli di melatonina erano soppressi tra il 70% e il 90% dopo l'esposizione alla luce la sera. E a differenza degli adulti, il cambiamento nei livelli di melatonina non era dipendente dall'intensità, il che significa che anche bassi livelli di luce suscitavano drammatici cambiamenti nei livelli di melatonina, che sono rimasti depressi quasi un'ora dopo lo spegnimento della luce per più della metà dei bambini lo studio.
Perché la melatonina regola il ciclo sonno-veglia e ti porta in uno stato di sonno, bassi livelli di melatonina prima di andare a letto potrebbero causare problemi ad addormentarsi e altro difficoltà di sonno.
Gli occhi dei bambini sono fisicamente diversi da quelli degli adulti. Non solo le pupille dei bambini sono più grandi, ma le loro lenti sono più trasparenti. Ciò significa che gli occhi dei bambini non fermano il flusso di luce così come lo fanno gli adulti.
Molti dei ritmi naturali del corpo sono influenzati dalla quantità di luce che passa attraverso la retina al cervello. La luce segnala al cervello che dovrebbe rallentare o addirittura fermare il rilascio di melatonina, rendendo più difficile per il corpo rilassarsi in uno stato naturalmente favorevole al sonno.
Quindi cosa dovresti fare con queste informazioni? La routine della buonanotte per i bambini è abbastanza lunga senza cercare di lavarsi i denti al buio, e spegnere le luci per la sera dopo che tutti hanno lasciato il tavolo da pranzo non lo farà accadere. Ma dovrestischermate limite nell'ora che precede l'ora di coricarsi e considera di abbassare le luci mentre i bambini si preparano per andare a letto.
Naturalmente, è ancora possibile favorire un buon sonno senza eliminare le luci notturne e il comfort che forniscono. Ma se tuo figlio sta avendo problemi di sonno, considera di eliminare anche la luce fioca prima di andare a letto e trova un nuovo modo per combattere i mostri.
