Dimentica di gettarti acqua fredda sulla testa o di eseguire pose di danza ridicole. L'ultima tendenza a prendere d'assalto TikTok è il cosiddetto test dell'uomo anziano, che potrebbe effettivamente fornire informazioni importanti sul tuo livello di forma fisica, indipendentemente dal fatto che tu abbia 25 o 105 anni. Che tu sia tra i uomini più forti o a principiante del fitness, tutti hanno qualcosa da trarre da questo sforzo fisico che ha spazzato via Internet.
Essenzialmente, la prova del vecchio si riduce a stare su un piede, scalzo, e mettersi il calzino e la scarpa e allacciarli prima di posare l'altro piede. Quindi, ti equilibri sull'altro piede mentre ripeti lo stesso processo.
Questo test di equilibrio con distrazione e multitasking integrati nel mix valuta l'equilibrio della tua gamba (chiaramente), stabilità, mobilità e concentrazione, afferma Hardikkumar "HD" Unjia, fisioterapista a Woodbridge, New Jersey, insieme a Fisioterapia SportsMed. Sfida in particolare gli arti inferiori e il core.
“Stare in piedi su una gamba senza il supporto dell'altro piede o delle mani è di per sé una sfida. L'aggiunta del requisito di raccogliere gli oggetti e metterli sull'altro piede aggiunge un livello di complessità, mirando a mobilità e concentrazione", afferma Unjia.
Se non superi il test, ciò potrebbe significare che hai scarso equilibrio e stabilità negli arti inferiori e un debole nucleo e glutei. Questo è un problema perché può rendere difficile fare cose che fanno parte della vita quotidiana: salire e scendere le scale, mantenere una postura corretta e alzarsi dal letto, solo per citarne alcuni.
Un modo per sviluppare queste abilità è scomporre la sfida passo dopo passo fino a raggiungere una sequenza che puoi eseguire con successo. Quindi esercitati fino a quando non migliori abbastanza da poter superare il test del vecchio nella sua interezza.
Ad esempio, dice Unjia salta il tentativo di indossare il calzino e la scarpa mentre sei in equilibrio su un piede; cerca invece di stare in equilibrio su un piede, poi piegati e prendi il calzino, poi la scarpa. "Se è ancora troppo impegnativo, ometti completamente il calzino e la scarpa e prova semplicemente a stare su un piede senza ulteriore supporto", dice.
Se non riesci a stare in equilibrio su un piede, batti leggermente l'altro piede a terra come un cavalletto o appoggia delicatamente la mano su un muro. “Per ogni passaggio, aumenta il mantenimento per 30-45 secondi prima di passare al livello successivo. Per capire come eseguire correttamente l'esercizio, inizia prima con il tuo lato più forte (se riesci a identificarne uno)."
Un altro buon punto di partenza? Costruire un po' di stabilità del gluteo. Dan Bonett, un allenatore di fitness funzionale per gli atleti CrossFit dai principianti fino agli atleti competitivi d'élite, consiglia di incorporare i ponti glutei nel tuo routine di fitness. "Inizia con tre o quattro serie da 15 ripetizioni con una presa di due secondi in alto mentre si stringono i glutei", dice. Una volta che questo diventa più facile, fai avanzare il movimento verso i ponti glutei a gamba singola eseguendo da tre a quattro serie da 10 ripetizioni per gamba con una pausa di uno o due secondi nella parte superiore.
Puoi anche lavorare per intrecciare il più possibile posizioni di equilibrio e stabilità nella tua vita quotidiana. Fisioterapista John Reddon, direttore della clinica di Tetonterapia a Riverton, nel Wyoming, è un fan di stare in equilibrio su una gamba mentre si lava i denti al mattino o alla sera (o sii un supereroe e fallo in entrambe le volte). "Se è facile, aggiungi qualcosa di morbido o soffice sotto il piede per aggiungere più instabilità, come un asciugamano arrotolato, un cuscino, un cuscino del divano, un pezzo di schiuma, ecc.", dice.
Puoi anche migliorare le tue abilità inserendo esercizi di rafforzamento con una gamba sola nella tua routine in palestra. Le migliori scelte di Reddon includono Split squat bulgaro, affondi, squat con la pistola, e stacchi da terra rumeni a una gamba. (Buon Dio ai tuoi glutei se fai tutto questo in una sessione di allenamento.)
Sebbene questa sensazione TikTok possa sembrare sciocca, ciò che il "test del vecchio" valuta sono in realtà abilità importanti per la mobilità nella vita di tutti i giorni. “La maggior parte delle volte quando ci pieghiamo per raccogliere qualcosa dal pavimento o per raggiungere qualcosa al di fuori del nostro spazio immediato, non abbiamo necessariamente una posizione 'perfetta'. Potremmo provare a navigare su un pavimento coperto di giocattoli per bambini o correre fuori dalla porta", dice Unjia. “Anche camminando all'aperto su marciapiedi o superfici irregolari, è essenziale avere una buona stabilità su una sola gamba e coordinamento", afferma, sottolineando che con l'età, la prevenzione delle cadute diventa una preoccupazione e queste abilità aiutano sostenerlo.
Potresti avere 35 anni, ma se stai zoppicando e vacillando in questo semplice test di equilibrio, probabilmente è il momento di metterti al lavoro in palestra.
