Allenarsi sulla strada può essere difficile. A volte la "palestra" dell'hotel non è altro che un tapis roulant e un pochi tappetini in schiuma che sono maturi con il muschio di altri ospiti; altre volte sei fuori dai sentieri battuti senza bilancieri o panca in vista. Succede. Ma non dovrebbe impedirti di spremere in alcuni set sulla strada. È tutta una questione di mettere l'attrezzatura giusta in valigia, motivo per cui abbiamo chiesto ad alcune delle migliori scarpe da ginnastica del paese di dirci cosa è facile da mettere in valigia attrezzature per il fitnesst non viaggiano mai senza, oltre a pochi allenamenti che possono essere eseguiti utilizzandoli. Basta non dimenticare le scarpe da ginnastica.
TRX
Come mai? Le cinghie di questo amato sistema di allenamento in sospensione pesano meno di un chilo e mezzo in totale, si montano in meno di un minuto e utilizzano la gravità e il peso corporeo per gli esercizi. "L'ho usato nei parchi di Madrid, Cabo e altri posti", dice Bruce Kelly di Fitness Together
Esempio di allenamento: 12 affondi sospesi, 12 file, 12 leg curl sospesi, 12 flessioni atomiche, 12 flessioni. "In cinque esercizi hai lavorato sui quadricipiti, sulla parte superiore del corpo, sui fianchi, sul petto e sul core", afferma Kelly. "Praticamente tutto ciò che fai con il TRX ha una componente fondamentale."
Bande di resistenza
Come mai? Derek Jameson, fitness manager e trainer del PhoenixEffect LA adora questi tubi di gomma sovradimensionati perché sono un versatile sostituto dell'attrezzatura che occupa meno spazio di un paio di pantaloncini. "Permettono un programma completo del corpo", afferma Jameson. Le bande di resistenza sono ottime anche per gli allenamenti dei partner.
Esempio di allenamento: 12 presse da squat a spalla; 12 riccioli bicipiti; 12 estensioni per tricipiti sopra la testa. Ripeti la serie per 4 serie.
Barra per trazioni da viaggio
Come mai? Il pull-up è il miglior esercizio che puoi fare per mantenere e sviluppare la forza della parte superiore del corpo. La versione da viaggio della barra si collega a una porta senza viti, bulloni o altri segni permanenti. È anche abbastanza compatto quando smontato per adattarsi al tuo bagaglio a mano. (Qualcosa di simile a questo) "Puoi ottenere un fantastico allenamento per la schiena, i bicipiti e il core con questo strumento semplice e conveniente", afferma Jameson. "La maggior parte delle barre per trazioni è dotata di impugnature diverse per uno scopo multifunzionale."
Esempio di allenamento: 10 pull-up con presa standard; 10 pull-up con presa neutra; 10 trazioni alla sbarra; 10 alzate di gambe sospese
"Se non riesci a fare 10 ripetizioni, eseguine il maggior numero possibile", afferma Jameson. “I due diversi pull-up e chin-up lavorano sui dorsali, sulla parte centrale della schiena e sui bicipiti. Il sollevamento della gamba mira agli addominali e aiuta con l'estensione della colonna vertebrale toracica, la resistenza delle spalle e la stabilità.
corda per saltare
Come mai? Perché ti aiuta a integrare gli esercizi con il peso corporeo con il cardio e, appallottolato, occupa lo spazio di un paio di calzini. “Camminare per la città e percorrere un sentiero sono attività, non esercizio”, dice Devan Kline, cofondatore e formatore presso Burn Boot Camp. “Uso il mio corpo come palestra e preparo una corda per saltare.”
Esempio di allenamento: 15 salti squat; 15 flessioni; 15 affondi; 15 burpee; un minuto in posizione plank (top of push-up). Ripeti la serie tre volte seguita da 10 minuti consecutivi di salto con la corda.
alianti
Come mai? "Anche se dimentichi di portarli con te, puoi quasi sempre accontentarti di qualcos'altro nella tua camera d'albergo", afferma il trainer di FitFusion Kenta Seki di questi dischi sottili che scivolano su pavimenti in legno e offrono un'ampia varietà di esercizi fornendo al contempo una tensione costante sui muscoli. "Sono la mia attrezzatura da palestra per viaggiare perché offrono la massima facilità di portabilità."
Campione allenamento: 15 diapositive per addominali; 15 flessioni scorrevoli; 15 pieghe al ginocchio; 15 affondi laterali per lato; 15 curl per i muscoli posteriori della coscia
Campane per bollitore
Come mai? Il peso versatile nel bagagliaio prima di un viaggio garantisce allenamenti davvero efficaci ovunque tu vada. L'allenatore Bruce Kelly porta i kettlebell e la sua bicicletta quando imbocca l'autostrada.
Esempio di allenamento: Front squat con doppio kettlebell; Doppia fila di campane a bollitore; Doppi altalene OTL (fuori dalle gambe); abito turco; Flessioni con i piedi sollevati. Ripeti questa serie 4 volte. "Questo allenamento copre tutte le basi: quadricipiti, parte superiore del corpo, parte superiore del corpo, fianchi e core", afferma Kelly.
Palla da massaggio
Come mai? La maggior parte degli allenatori con cui abbiamo parlato si assicurava che prendessero l'attrezzatura per alleviare dolori e dolori post-allenamento. Dave “Scooter” Honig, autore di bestseller e allenatore di LL Cool J e di altre celebrità e campioni di boxe, confeziona a CarrozzeriePalla, una palla dura attaccata a una corda e un manico. "Pesa solo otto once ed è lo strumento perfetto per srotolare dolori muscolari, nodi e stress su tutto il corpo mentre si è in viaggio", afferma Honig. "Lo uso subito prima di andare a letto su spalle, schiena e piedi che aiuta a rilassare il mio corpo per dormire bene la notte."
Rullo di schiuma
Come mai? Un altro strumento post-allenamento, un rullo di schiuma può essere un salva-schiena dopo un occhio rosso che sgranocchia il corpo o un volo internazionale. Ramsey Bergeron, un concorrente di Iron Man e personal trainer specializzato in viaggi di fitness, lo usa per lavorare sui nodi prima di competere negli eventi. "Il mio è vuoto, quindi posso infilarci dentro alcune magliette o calzini quando faccio le valigie", dice Bergeron. “Lo uso principalmente sulle bande IT e sui glutei ma è può essere utilizzato su tutti i principali gruppi muscolari. È un modo per concedersi un massaggio profondo dei tessuti”.
