Quando ho iniziato il mio primo lavoro dopo il college, sono arrivato preparato con un piccolo e brutto dispositivo chiamato Lumo Lift. Attaccato alla mia maglietta tramite un magnete, il correttore di postura vibrava leggermente ogni volta che mi chinavo, ricordandomi di stare seduto dritto. Mi ha aiutato a mantenere quella che credevo essere una "postura perfetta". Con la spina dorsale puntata verso il cielo, il mio lavoro d'ufficio non potrebbe danneggiarlo.
Il dispositivo è durato un mese prima di intrufolarsi nel retro di un cassetto. Ma con mia sorpresa, le conseguenze fisiche del mio slouching sul posto di lavoro non sono mai arrivate - e c'è una ragione scientifica per cui.
Come lavoratori e traslocatori, ci viene costantemente detto quale dovrebbe essere la forma, la curva e la posizione della nostra schiena, di "sedersi dritti" e studiare da vicino l'ergonomia del nostro sedie da ufficio. Ma quando vengono spinti, queste e altre credenze che circondano la postura si rivelano tanto infondate quanto onnipresenti. Alcuni potrebbero anche farci del male.
"C'è questa narrazione del tipo, 'Oh, mio Dio, se mi sbaciucco, mi rompo il disco' o 'Tiro fuori il mio disco'. E sarò il gobbo di Notre Dame quando avrò 70 anni”, dice Kevin Wernli, Ph.D., fisioterapista a Perth, Australia. “Perpetua e promuove questa narrativa secondo cui i nostri corpi sono fragili e vulnerabili. E non lo sono.
Wernli, il cui lavoro si è a lungo concentrato sul rapporto tra postura e mal di schiena, fa parte di un crescente gruppo di ricercatori che cercano di identificare le vere radici del mal di schiena e sfatare l'idea che esista una "postura scorretta" oggettivamente. Prendi, ad esempio, uno studio del 2019 che ha esaminatodipendenti del call center. I ricercatori hanno scoperto che il tempo trascorso seduti era ancora correlato al mal di schiena, mentre la posizione seduta no. Altre ricerche,compreso quello di Wernli, ha suggerito che uno stile di movimento "protettivo" teso e ponderato (e quindi innaturale), che coloro che soffrono di dolore tendono a utilizzare, può effettivamente peggiorare il dolore. Al contrario, rilassarsi in posizioni più naturali può aiutare.
Per capire perché, immagina di stringere forte il pugno, nel modo in cui ti siedi in posizione eretta e vigile con una "postura corretta", dice Wernli. "Se lo fai per otto ore al giorno mentre sei seduto alla scrivania dell'ufficio, verrai a dirmelo che hai un polso davvero dolorante. Lo stesso vale per la colonna vertebrale quando stai cercando di mantenere una buona postura.
L'esistenza di una "postura perfetta", e quale potrebbe essere esattamente, è ancora oggetto di accesi dibattiti tra i fisioterapisti. UNstudio 2012 di quasi 300 fisioterapisti in tutta Europa hanno scoperto di non essere in grado di formare un consenso sulla postura ideale da seduti, con l'85% di divisione tra due opzioni. Le risposte variavano anche in base al paese, indicando che sia la storia culturale che i sistemi di formazione che differiscono tra i confini probabilmente influiscono sulle raccomandazioni degli esperti.
Molti di questi disaccordi derivano dalla mancanza di una chiara letteratura scientifica in tutto il campo, afferma Wernli. Sebbene le convinzioni sulla postura corretta abbiano le loro radici in tutto, dai ruoli di genere al classismo, è più probabile che chi ha più soldi e potere abbia il privilegio di sedersi a una scrivania con la schiena dritta tutto il giorno: la convinzione medica che una postura scorretta potrebbe causare direttamente dolore deriva principalmente da una linea di ricerca che risale al anni '60. UN1964 articolo nel Giornale di chirurgia ossea e articolare è diventato il primo a collegare diverse posizioni del corpo a diverse quantità di pressione sui dischi lombari che supportano la parte inferiore della colonna vertebrale. I ricercatori hanno concluso che, poiché l'aumento della pressione potrebbe aumentare il rischio di lesioni del disco, deve anche aumentare il rischio di dolore lombare.
Questa ipotesi è stata raramente contestata nei successivi 50 anni di letteratura scientifica, anche in articoli chereplicato i risultati di quel vecchio studio. Ha guidato le raccomandazioni mediche per decenni, dice Wernli, ma merita di essere messo in discussione, soprattutto perché i primi lavori hanno iniziato a rivelare i suoi difetti.
Quindi cosa significa questo per le persone che hanno a che fare con il mal di schiena? La risposta è che non c'è una risposta unica. “Se sei preoccupato per il mal di schiena, dovresti preoccuparti il tuo mal di schiena e la situazione in cui esiste quel mal di schiena, e non tentare di ottenere una soluzione globale", afferma Sander Gilman, Ph.D., JD,, storico della medicina alla Emory University e autore di Stai dritto!: Una storia di postura. Gilman è d'accordo con Wernli sul fatto che la prevenzione e le soluzioni al mal di schiena dovrebbero concentrarsi su qualcosa di più della semplice schiena stesso — che è probabile che le esperienze, inclusi l'umore e il temperamento, giochino sul dolore in più modi di noi sapere.
"La postura non è solo muscoli", dice Gilman. “Non è solo neurologico. È il modo in cui operiamo nel mondo, i lavori che svolgiamo, dove siamo nel corso della nostra vita e dove siamo culturalmente”. Tramite strumenti anche militari formazioni, etichetta in classe e, naturalmente, il corsetto, la postura ha rappresentato in gran parte della storia un impegno per il proprio posto nella mondo. Per Gilman, il più grande anello mancante nella nostra comprensione del dolore e della postura è una "disgiunzione tra lo studio culturale molto buono e molto ampio della postura e la fisiologia della postura".
Capovolgere le ipotesi di vecchia data sulla postura significa disimparare ciò che pensiamo di sapere sull'arricciare e incurvare la schiena. “Siamo umani; non siamo macchine", afferma Wernli. Le attività quotidiane esercitano ogni tipo di pressione fisica sul nostro corpo, ma “nell'ambiente giusto, con il riposo e il recupero, non crolliamo con più pressione, in realtà diventiamo più forti con più pressione."
Entrambi gli esperti concordano sul fatto che se senti un mal di schiena persistente, la prima cosa da fare è cercare assistenza medica per escludere lesioni e malattie vere. Allo stesso tempo, potrebbe valere la pena lasciarti andare fatica sui movimenti quotidiani come lavorare dal divano o andare a prendere i bambini. "Il mio obiettivo finale per qualcuno con mal di schiena", dice Wernli, "è che dimentichino di avere la schiena".
Quindi sgancia il tuo Lumo Lift interiore e segui il flusso un po' di più. Come recita lo slogan preferito di Wernli, "la tua postura migliore è la tua prossima postura".
