Ogni uomo ha bisogno di un sedere forte per evitare uno dei primi segni di un papà: il temuto culo frittella. Un posteriore muscoloso aiuta i padri a scattare, saltare, roughhouse, e in genere tenere il passo con i loro figli. Inoltre, un buon set di glutei è ottimo per il softball di un ragazzo o altalena da golf perché mette più potere dietro di esso. La buona notizia è che ci sono un sacco di allenamenti per i glutei facili ed efficaci ed esercizi per i glutei là fuori per rafforzare la loro spazzatura nel bagagliaio.
“Un culo forte ti aiuterà in quasi tutte le attività che vuoi fare con i tuoi figli. Giocare a prendere, prenderli in mano, persino allenare una squadra: avrai bisogno di glutei forti per farli tutti ", afferma il personal trainer con sede in California Chris Stevenson. Un sedere muscoloso può anche aiutare gli uomini a evitare l'intestino di birra. “Se non sei uno di quei ragazzi innamorati dell'idea di un papà, anche i glutei forti possono aiutare. In sostanza, un culo forte aiuterà a camuffare quel fisico di papà impedendoti di dilatare la pancia e aiutandoti a stare in piedi.
I glutei deboli possono causare lesioni e problemi alle ginocchia, ai muscoli posteriori della coscia e alla parte bassa della schiena, oltre a squilibri nei fianchi e nella postura generale. Al contrario, un sedere stretto mantiene il bacino nella giusta posizione, il che riduce la pressione sulla parte bassa della schiena. Quasi un uomo su quattro soffre di mal di schiena che, osserva Stevenson, può essere attribuito al nostro stile di vita per lo più sedentario.
"Quando sei seduto, come fa la maggior parte degli uomini mentre lavorano o si spostano, i flessori dell'anca - che sono responsabili del movimento dei fianchi e degli arti inferiori - si stringono", dice. “Mentre lo fanno, essenzialmente ‘disattivano’ i tuoi glutei. Quindi, semplicemente vivendo uno stile di vita quotidiano che include molta seduta, la maggior parte delle persone incoraggia automaticamente i glutei deboli.
Questo problema è molto peggiore di quanto la maggior parte delle persone pensi, a causa di un fenomeno chiamato atleta sedentario. “Ciò si riferisce a chiunque si alleni duramente al mattino, ma poi guida per un'ora, resta seduto per altre otto ore e guida un'altra ora verso casa. A causa del modo in cui questo stile di vita tratta il tuo corpo: stare seduto per una media di nove ore ogni giorno, senza bruciare a quantità raccomandata di calorie: gli studi stanno iniziando a dimostrare che può influenzare negativamente più persone di fumare".
Quindi, cosa possono fare i papà per mettere in moto i loro culi? Bene, per esempio, sii consapevolmente più attivo. Stai al lavoro. Fai passeggiate regolari. Dai priorità all'allenamento, compresi gli esercizi per i glutei. Per iniziare, ecco alcuni semplici allenamenti che consentiranno ai ragazzi di sedersi (e in piedi) abbastanza in pochissimo tempo.
L'allenamento per i glutei a corpo libero
In viaggio o non puoi andare in palestra? Prova questo allenamento a circuito da leccarsi il culo, senza bisogno di attrezzature.
Gli esercizi per il culo
- Squat a corpo libero
- Affondi a corpo libero alternati
- Step-up alternati a peso corporeo
- Salti squat continui
Come farlo:
- da 3 a 5 round
- Intervalli di 60 secondi
- Intervalli di 2 minuti di riposo
L'allenamento del culo ponderato
Gli esercizi per il culo
- Squat con bilanciere
- Stacchi
- Affondi a piedi con manubri
- Stacchi a gambe rigide
- Spinte dell'anca con bilanciere
- La scatola salta
Come farlo: Esegui quattro serie da 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio, riposando per 60 secondi tra le serie.
Assicurati che: Scegli un peso che puoi fare in sicurezza ma che è molto impegnativo dall'ultima ripetizione. Se riesci a eseguire 12 senza problemi, allora non stai sollevando abbastanza pesantemente.
