Incertezza è normale che i genitori sperimentino prima dell'inizio di qualsiasi anno scolastico. Ci interroghiamo su nuovi insegnanti, nuovi compagni di classe, nuove routine, nuove sfide per noi e per i nostri ragazzi. Una volta che l'anno scolastico è in corso, però, la sensazione spesso svanisce. Ci sentiamo a nostro agio con la nuova normalità. Ma quest'anno, con il COVID e le riaperture delle scuole patchwork? La nuova "normalità" di quest'anno - se possiamo anche chiamarla così - fluttua quasi ogni giorno. E molti di noi sono consumati da preoccupazione.
Senza consenso sui piani di riapertura delle scuole, i genitori sono lasciati a chiedersi se le loro scuole apriranno effettivamente e, in caso affermativo, quale sarà l'accordo. Siamo travolti da un vortice di incertezza apparentemente senza fine, con migliaia di preoccupazioni che formano il cono rovesciato intorno a noi. è di mio figlio? apertura della scuola tempo pieno? Sta seguendo un modello ibrido? È sicuro rimandare mio figlio a scuola?
La disorganizzazione e la natura imprevedibile di molte discussioni sulla riapertura delle scuole e piani è, in una certa misura, comprensibile. Ma lo sono anche l'ansia e la frustrazione che molti genitori provano quando le conversazioni cambiano e il distretto scolastico distribuisce nuovi promemoria. Questi sentimenti possono essere paralizzanti e possono infettare i nostri figli, soprattutto perché i bambini piccoli non capiscono ancora come affrontare tali emozioni.
Quindi, come possono i genitori gestire al meglio l'incertezza delle riaperture scolastiche e della vita in questo momento? Come possiamo modellare meglio il comportamento dei nostri figli? Come facciamo? gestire i nostri sentimenti interni senza che influiscano sulla nostra famiglia? Per le risposte, noi contattato 13 terapisti e consulenti in tutta l'America per consigli su come affrontare proprio questo. I loro consigli? Accetta che l'incertezza è una parte naturale della vita. Esprimi i tuoi sentimenti e trova il modo per te bambini per esprimere - e nominare - i loro. Metti un duro tetto alle tue preoccupazioni quotidiane. Limita l'assunzione di notizie. E smettila di picchiarti. Ecco cosa hanno detto.
1. Identifica i tuoi sentimenti e dillo ad alta voce
Questa continua incertezza è inquietante, il che porta a molta ansia dei genitori. Il problema con l'ansia dei genitori incontrollata è che i nostri figli se ne accorgono e la portano con sé. I bambini spesso non sanno come manovrare i propri sentimenti astratti di incertezza e ansia. Non hanno le parole o il concetto di come capire cosa e come si sentono. Quindi lo portano con sé. Questa ansia incontrollata nei bambini spesso sembra molto diversa rispetto agli adulti. Può presentarsi come un "cattivo atteggiamento", irritabilità, scoppi d'ira o crolli, ritiro o isolamento o depressione.
Senza COVID, avremmo solo le nostre normali preoccupazioni. Il COVID aggiunge un altro livello di incertezza. È difficile fare progetti, rassicurare noi stessi e i nostri figli e andare avanti perché sembra che non ci sia fine in vista. La buona notizia è che finirà. Le cose alla fine andranno meglio. Possiamo vivere la nostra vita in un modo nuovo. Dobbiamo crederci, viverlo e modellarlo per i nostri figli. Si rivolgono a noi per comodità e sicurezza.
Il modo migliore per gestire l'incertezza in generale è identificare i sentimenti e dirli ad alta voce. Quella consapevolezza iniziale andrà molto lontano. Una volta identificato come ti senti, è importante mostrare compassione per te stesso ed essere gentile con te stesso e gli altri.
Dobbiamo essere in grado di fare il nostro lavoro per essere di supporto ai nostri figli. Se rimaniamo bloccati, lo faranno anche loro. Avere una conversazione continua sui loro sentimenti. La connessione aiuta con sentimenti di incertezza e altre emozioni spiacevoli. I bambini possono comportarsi come se non avessero bisogno di te, ma lo fanno. — Ann Louise Lockhart, Psicologa clinica e coach per la genitorialità, San Antonio, TX
2. Comprendi che le tue preoccupazioni sono valide. Concentrati su ciò che è sotto il tuo controllo
Innanzitutto, dobbiamo onorare l'estrema pressione e l'ansia che stanno vivendo i genitori. Essere genitori è incredibilmente difficile ed emotivo in circostanze normali, ma ora stiamo chiedendo ai genitori di svolgere compiti impossibili, come ad esempio lavorare a tempo pieno mentre studiano a tempo pieno a casa o dover scegliere se mandare o meno i propri figli a una scuola che non può garantire sicurezza. Queste sfide senza precedenti stanno consumando i genitori. Non possiamo minimizzare quanto sia difficile questa situazione o quanto sia valida l'ansia.
Ottieni supporto da chi ti circonda. Parla con altri genitori che stanno attraversando le stesse cose. Essere in grado di condividere e normalizzare un'esperienza difficile con gli altri offre conforto e pace e uno spazio sicuro per esternare l'ansia e la paura.
Concentrati su ciò che è sotto il tuo controllo. Gran parte della vita sembra fuori controllo in questo momento. Pensa anche alle piccole cose che puoi controllare, come quanta acqua bevi al giorno, mangiare regolarmente, dormire a sufficienza.
Gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare a gestire i sintomi fisici dell'ansia che a loro volta possono ridurre l'esperienza generale dell'ansia. Prova la respirazione quadrata, dove inspiri fino a quattro conteggi, trattieni fino a quattro ed espira fino a quattro e ripeti quattro volte.
Abbraccia i tuoi figli, abbraccia il tuo partner. Un abbraccio di 10 secondi rilascia endorfine ed è anche una forma di co-calmante. Quando inizi a sentirti ansioso e incerto, raggiungi i tuoi figli e tienili stretti, senti il peso della loro testa contro il tuo petto e il battito del loro cuore. Fai lo stesso con il tuo partner. — Jessica Piccolo, Terapeuta Familiare, Denver, CO
3. Riformula il tuo dialogo interno sull'incertezza
Il miglior approccio all'incertezza sul cambiamento e a tutti i sentimenti spiacevoli che ne derivano è accettarlo. Anche se fino ad ora può sembrare che tutto sia stato stabile e prevedibile, la vita è costantemente in movimento. Il cambiamento avviene indipendentemente dai nostri pensieri e sentimenti al riguardo. Praticare l'accettazione del cambiamento e dell'incertezza allevia la tensione e l'ansia.
I genitori possono praticare l'accettazione attraverso semplici tecniche. Questi includono dire, a se stessi o ad alta voce: "Accetto questo cambiamento a scuola e i miei sentimenti di incertezza. Non posso controllarlo. Non deve piacermi, ma posso accettare che quest'anno sia diverso e che ci sarà un cambiamento".
I genitori possono farlo anche attraverso pratiche di consapevolezza. Questi servono a dare una pausa al cervello e ci aiutano a rifocalizzare. Queste pratiche possono includere dedicare un minuto al giorno per concentrarsi esclusivamente sulla respirazione o sull'esperienza di bere una tazza di caffè. Possono anche lavorare per identificare eventuali pensieri che possono rendere l'incertezza più stressante e lavorare per riformularli delicatamente. Pensieri come, Non posso farlo. Questo piano scolastico è terribilee o I (preside/insegnanti/distretto scolastico/altri genitori) sono orribili"non sono utili e portano ad un aumento dello stress e della tensione. Alcuni modi gentili per riformulare questi pensieri includono, È una sfida, ma so che posso farcela, Questo non è quello che vorrei o quello che vorrei, ma è l'opzione che ho e farò del mio meglio, o anche se posso o non posso essere d'accordo con le loro decisioni, tutti stanno facendo del loro meglio.
I genitori devono avere compassione per se stessi e per gli altri. Non abbiamo mai vissuto una pandemia globale prima d'ora. Siamo incerti. Va bene. Stiamo tutti facendo del nostro meglio. — Dott. Jessica Macdonald, Psicologo clinico, Carolina del Nord
4. Fai spazio all'incertezza creando un piano di gioco e un piano di backupn
Non ci sono opzioni senza rischi per i bambini questo autunno. Le famiglie devono bilanciare il rischio correlato al COVID-19 con il bisogno di socializzazione, servizi, supervisione ed educazione dei propri figli. Ogni famiglia è unica e dovrà creare i propri piani, tenendo presente che una qualche forma di tempo sociale, gioco attivo e divertimento in famiglia sono necessari per uno sviluppo sano del bambino e per gli adulti pure.
Prendersi una pausa dalle notizie e dai social media dà riposo al cervello. Trovare il tempo per divertirsi e rilassarsi, anche solo per cinque minuti, può aiutare. Fare un respiro lento e profondo e rilassare le spalle più volte al giorno può fornire più energia e pazienza alla fine di una giornata difficile.
I bambini sperimentano anche incertezza, paure e altri grandi sentimenti. Ricorda che i genitori impostano il tono emotivo in casa. Incoraggio i genitori ad essere positivi sul piano scolastico con i loro figli. Se i bambini sentono i genitori che si lamentano o si preoccupano del piano, può rendere più difficile per i bambini sentirsi al sicuro e supportati in quel piano. — Dott. Linda McWhorter, Direttore della clinica di terapia infantile della Widener University, Pennsylvania
5. Costruisci una forte comunità di supporto con altre famiglie
Lavorando con matrimoni e adolescenti, ho visto l'ansia e la sopraffazione che derivano dalla pianificazione di un anno scolastico che nessuno di noi sa cosa aspettarsi. La prima cosa che i genitori devono fare è capire la posizione del distretto scolastico, per capire la priorità del distretto con come forniscono la scuola quest'anno. Se sei rimasto in contatto con le riunioni del consiglio distrettuale o hai letto le trascrizioni di queste riunioni, fantastico! Ottimo inizio! In caso contrario, trova un altro genitore che ha e chiedi loro la loro comprensione dell'approccio del consiglio alla scuola.
Il fattore più importante nella gestione dell'incertezza sarà avere un forte sistema di supporto al di fuori della tua famiglia. Hai bisogno di una comunità di altre persone che sono con te in questo viaggio, che si tratti di scegliere l'istruzione a casa o di seguire i piani di apprendimento a distanza. Queste persone saranno in grado di connettersi con te nella sofferenza e nell'incertezza. Ma fai attenzione a scegliere persone che si crogiolano nella sofferenza e fanno la vittima delle loro circostanze. Questo non aiuterà. Ciò di cui hai bisogno sono persone che vogliono supporto e per supportare gli altri. — Alisha Sweyd, Terapeuta matrimoniale e familiare, California
6. Guarda su cosa hai il controllo e cosa no e agisci di conseguenza
In situazioni come questa, insegno ai clienti un'accettazione radicale. Accettazione radicale significa accettare completamente qualcosa senza combatterla, senza giudicarla e senza cercare di cambiarla. Accettazione radicale non significa approvare la situazione o apprezzare la situazione; significa accettare la realtà così com'è. Guarda su cosa hai il controllo e cosa no e agisci di conseguenza.
I genitori dovrebbero guardare alla situazione, permettere a se stessi di addolorarsi per la perdita della facilità di un tipico anno scolastico e fare il possibile per prepararsi ai diversi scenari.
Cerca di non ossessionarti. Non puoi ridurre l'incertezza con l'ossessione, aumenterà solo il tuo livello di ansia. Realizza ciò su cui non hai il controllo. C'è qualcosa di molto potente nell'identificare ciò che è fuori dal tuo controllo. Le preoccupazioni per le nuove epidemie, la chiusura delle scuole, quando tutto questo finirà, qualcuno che amo si ammalerà potrebbe venirti in mente. Queste sono domande senza risposta e puoi darti il permesso di lasciarle andare. Dì a te stesso che non hai il controllo su questo e non devi preoccupartene. Distogli delicatamente la mente dai pensieri di preoccupazione ogni volta che compaiono.
Tieni presente che non puoi pianificare la tua uscita da un'emozione. Se ti senti arrabbiato, spaventato, triste o ansioso, devi permettere a te stesso di sentire quello che provi. Queste emozioni sono comprensibili date le circostanze attuali. Non puoi risolvere i problemi per uscirne. — Rebecca Shackney, Terapista, New York
7. Ricorda: non puoi controllare ciò che fanno gli altri
È importante tenere a mente le cose che sono sotto il nostro controllo e le cose che non lo sono. Ad esempio, i genitori possono controllare che tipo di routine vuoi mettere in atto al mattino e al pomeriggio, quanto tempo al di fuori della scuola vuoi che i tuoi figli trascorrano con altri bambini. Ma non puoi controllare se altri genitori impongono l'uso della mascherina e il distanziamento sociale nelle loro case, non puoi controllare se gli altri bambini si lavano le mani in modo coerente. Preoccuparti di queste cose ti causerà solo uno stress inutile.
Pratica la cura di te stesso. Può essere difficile trovare del tempo per te stesso, soprattutto per molti di quei genitori che lavorano da casa e hanno figli troppo piccoli per frequentare la scuola. Ma è necessario dare la priorità a fare almeno 1-2 cose a settimana che ti gratificano e ti danno un senso di gioia o pace. La cura di sé non deve essere solo fare il bagno e fare lezioni di yoga. La cura di sé può comportare piccole cose come guardare il tuo programma preferito.
È importante stare attenti a quali messaggi e notizie stiamo ricevendo. Seleziona alcune fonti che ritieni affidabili per gli aggiornamenti riguardanti la pandemia e la sicurezza dei tuoi figli. Leggere costantemente varie opinioni su tutti i social media può essere opprimente e confuso. Limitare la quantità di informazioni che acquisisci può aiutarti a gestire il tuo disagio e spostare la tua attenzione su altre cose. — Alexa Shank, Psicoterapeuta, Houston, TX
8. Non dedicare più di 30 minuti alle preoccupazioni
Il 2020 è stato un anno straordinario per tutte le ragioni sbagliate, con la pandemia e la recessione stratificate in cima a un anno elettorale di parte. C'è molto di cui preoccuparsi e la decisione di rimandare i bambini a scuola o di proseguire l'educazione virtuale preoccupa i genitori. Per alcuni genitori, la sfortunata realtà è che potrebbero non avere scelta a causa di problemi di custodia dei figli o responsabilità finanziarie.
Dedica del tempo al relax. La salute mentale non è qualcosa che viene protetto passivamente. Se ti accorgi di essere stressato o ansioso per l'anno scolastico, dedica del tempo a esercizi di rilassamento mirati. La respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo richiedono circa dieci minuti e possono essere estremamente utili per aiutarti a "ripristinarti".
Limita il tempo delle preoccupazioni. La gestione delle preoccupazioni è una cosa reale. Se scopri di essere costantemente preoccupato per le cose, dedica 30 minuti della tua giornata alla preoccupazione e alla risoluzione dei problemi, preferibilmente in un unico spazio all'interno della tua casa o del tuo ufficio. Questo è il tuo momento per preoccuparti, ossessionarti e risolvere. Quando i tuoi 30 minuti sono scaduti, staccati e torna ad altre attività. Se ti ritrovi a preoccuparti nel corso della giornata o al di fuori del tuo tempo di preoccupazione, ricorda a te stesso che hai dedicato del tempo per esaminare quelle preoccupazioni specifiche. — Benson Munyan, Psicologo clinico, Orlando, FL
9. Riconosci le circostanze e mantieni un programma a casa
La prima cosa da fare, che è molto importante, è riconoscere che sarà un anno insolito. Essere onesti. Aiuta i bambini a capire in cosa stanno entrando e rafforza il fatto che il nuovo ambiente ha lo scopo di mantenere tutti sani e salvi. Spiega che le cose potrebbero cambiare, e va bene così. Spiega che tutti dovranno essere flessibili e accettare
Mantieni un programma a casa. I bambini prosperano seguendo una routine: assicurati che dormano a sufficienza, seguano una dieta sana e facciano attività fisica ogni giorno. Riconosci che sia i bambini che gli adulti possono sentirsi preoccupati e stressati, ma modella la positività e rassicura te stesso e i bambini che andrà tutto bene.
Le tecniche di consapevolezza possono aiutare tutti a far fronte a momenti di stress o ansia. Gli esercizi di respirazione profonda sono facili ed efficaci per i bambini di tutte le età, così come per gli adulti. —Dott.Zubair Khan, Psichiatra infantile, Bronx, NY
10. Educa te stesso. E cerca opportunità di aiuto.
Gli ultimi mesi hanno insegnato che essere flessibili è la chiave per gestire la situazione attuale. Sì, le cose cambiano ogni giorno e le informazioni cambiano regolarmente, ma se possiamo rimanere calmi, questo insegna ai nostri figli a rimanere calmi riguardo al prossimo anno scolastico. Parte del motivo per cui l'incertezza ci dà così tanto conflitto è perché quando non abbiamo tutte le informazioni tendiamo a lasciare che i pensieri negativi prendano il sopravvento. Informati sui cambiamenti ascoltando fonti credibili o ottenendo informazioni di prima mano dai decisori. Quando abbiamo tutte le informazioni, possiamo prendere decisioni razionali e completamente ponderate.
E cerca il lato positivo. No, questo non significa indossare occhiali rosa e sperare per il meglio. Significa cercare il vero lato positivo in questa situazione. I cambiamenti nel prossimo anno scolastico non significano che sia tutto negativo. Gli educatori e gli amministratori sono alla ricerca di input da genitori e operatori sanitari su come procedere al meglio. Questo ti dà l'opportunità di parlare e aiutare a modellare come sarà l'istruzione di tuo figlio. — Erica Tatum Sheade, Terapista, Arizona
11. Non picchiarti. E ricorda che l'incertezza ci fa mentire a noi stessi.
L'incertezza, in generale, genera sempre ansia. Ma c'è sempre incertezza nella vita. In momenti come questo l'ansia si trova su "Questo è peggio. Questo è vero incertezza." E sembra logico, quindi ci crediamo. Come genitore io stesso con bambini in età scolare, sento di saperne di più sulla scuola rispetto all'anno scorso. In realtà abbiamo più controllo di quanto non lo siamo mai stati.
Con qualsiasi incertezza, puoi avere compassione di te stesso. L'incertezza è un contesto per la paura. È una normale reazione umana, quindi non devi picchiarti per averlo sentito. Ma, inoltre, non devi rimanere lì e lasciarti sopraffare. Puoi ignorarlo ricordando che l'ansia sta a te per farti rimanere spaventato. — Jodi Aman, Consulente e Coach, Rochester, NY
12. Siate aperti — fino a un certo punto — con i vostri figli
Modella come gestisci l'incertezza. La maggior parte dei genitori è anche alle prese con il lavoro da casa, l'equilibrio tra lavoro e vita privata, una casa disordinata, problemi di salute e altro ancora. Discuti e mostra ai tuoi figli come gestisci l'incertezza. Potrebbero essere commenti come "Mi chiedo anche come andranno le cose..." e poi condividere le tue risposte. Sta parlando con i tuoi colleghi? Esercizio? Umorismo? Hai del tempo online con i tuoi amici? Uscire? Parlarne? Scrivere sul diario?
Lascia perdere le notizie. Il lampeggio dei numeri COVID sullo schermo televisivo o in un articolo non ridurrà l'incertezza e ricorderà solo ai bambini la situazione. Puoi dire ai tuoi figli che va bene che ci siano incognite ma che tutti stanno lavorando duramente per superare questo momento. — Dott. Melanie Inglese, Valutazioni sull'affidamento dei figli e mediazione familiare, Lo stato di Washington
13. Pensala come una buona opportunità per modellare l'accettazione in mezzo al disagio
L'incertezza può essere in contrasto con la genitorialità e la leadership. Ci sentiamo come se dovessimo essere come mostrare la strada ai nostri figli. In una situazione in cui stiamo vivendo incertezza con i nostri figli, può sembrare un po' snervante. Ciò che può essere utile è sapere che questo è effettivamente buono. È una buona opportunità per modellare l'accettazione dell'incertezza in circostanze appropriate. L'incertezza a volte può significare per noi che dobbiamo fare di più, imparare di più, fare più ricerche e capire le cose. A volte il disagio è una sensazione salutare perché ci stimola a correggere un problema.
Ma nella situazione attuale, l'incertezza è in realtà lo stato appropriato perché nessuno sa esattamente cosa accadrà. È un buon momento per essere un po' trasparenti con i nostri figli che a volte non capiamo esattamente dove andranno le cose. Ma abbiamo abbastanza informazioni per sentirci a nostro agio nel fare passi avanti. Possiamo ancora porre dei limiti appropriati all'incertezza dicendo "anche se non sappiamo esattamente dove saremo". novembre e in questo momento siamo solo ad agosto ci prepariamo per settembre, mi prenderò cura di te e troveremo un modo che lavori. Cambieremo il piano quando sarà necessario, e puoi contare su questo. Questo è certo.' Questo è il messaggio salutare e rassicurante in cui puoi essere un leader, ma riconoscere comunque l'incertezza. — Dott.Cciao Carmichael, Psicologo clinico, New York, New York
