Prima di deridere l'idea di un balance board come fondamento di a allenamento di base, lascia che ti chieda questo: hai mai provato a fare un vero allenamento nel tuo salotto? Tipo, un vero allenamento? È un po' ridicolo. Tutte le buone mosse sono rumorose, sudate e agitate. Burpees, alpinisti, biciclette: tutti modi validi per rimettersi in forma, svegliare il bambino e rovesciare le lampade. Questi non sono allenamenti che una persona normale fa nel proprio salotto. Se vuoi fare un Allenamento HIIT, vai in palestra, trova un pezzo d'erba nel parco o unisciti CrossFit.
Puoi allenarti mentre lavi i piatti o prepari la cena.
Ma come genitore che è troppo impegnato per andare in palestra, ma non così lontano da cedere a una vita da papà, voglio farlo qualcosa. Quindi per cardio, corro a casa dal lavoro, da uno a tre giorni alla settimana. Per lo stretching, ho negoziato con mia moglie per farlo yoga una volta alla settimana, alle 7 del mattino (ci sono stato finora nel 2020). E per forza, di tanto in tanto faccio flessioni e squat aerei. Quest'ultimo è il più patetico. Dire che è il minimo indispensabile per la manutenzione del corpo è generoso. Non c'è da meravigliarsi se dopo due anni dal mio secondo figlio, comincio a sentirmi un vecchio inquietante.
In cerca di un'altra risposta, ho frugato nel mio armadio per cercare di trovare qualche vecchia attrezzatura da palestra che potesse aiutarmi a uscire dal solco. Sì, ho una vecchia attrezzatura da palestra. Sì, ero in forma, davvero in forma! - tutto ma, cosa, tre dozzine di mesi fa? E dietro una corda per saltare a sinistra dei tappetini da allenamento, la soluzione è diventata evidente. La mia vecchia bilancia — la risposta a tutti i miei problemi. Veramente.
Le balance board sono divertenti da morire. E non è solo perché i loro soliti fornitori sono fatti, in forma, hot, surfisti senza alcun attaccamento nella vita. Non fraintendetemi, questo è un eccellente gruppo di raggi per questo pezzo di attrezzatura. Conoscono un buon momento quando lo vedono, amano essere in perfetta forma e cercano di mescolare i due ogni volta che possono. Da qui tutto quel galleggiare, nuotare e fare a pezzi le onde vuote al sole. La loro attrezzatura per l'allenamento - la balance board - è altrettanto divertente da distruggere.
Il modo principale per usare la tavola è stare in piedi su di essa. Questo è tutto. E anche se questo non è un allenamento in sé, se hai squilibri, è difficile. Se sei curvo sulla sedia dell'ufficio, preferisci una gamba nel calcio, hai i muscoli posteriori della coscia stretti da un lato o anche una schiena dolorante che si inclina da un lato, avrai molti problemi qui. E lavorare sull'equilibrio pone l'accento sul tuo corpo: il tuo corpo a lungo dimenticato e trascurato. È divertente imparare a bilanciare. Mentre ti alleni, fai rapidamente progressi e ricordi al tuo corpo la destrezza di base. Ma ancora una volta, questo non è l'allenamento che lo farà.
Quello di cui hai bisogno per farti strada è uno squat. Sulla bilancia. All'inizio, per i tipi squilibrati, sembrerà impossibile. Dopo un po 'diventerà un vecchio cappello, anche se anche se hai l'equilibrio basso, devi accendere l'intero nucleo per farlo. È un buon allenamento.
Il prossimo è il push-up del balance board. Per i nuovi iniziati, questo è seriamente difficile. Ancora una volta il tabellone risulta sbilanciato e così il down-up diventa un pasticcio traballante e crollante. Questa è una buona cosa. Dimostra che stavi tradendo le tue flessioni. Inoltre, è molto più divertente che fare una sfilza di flessioni sul pavimento del tuo salotto e chiamarlo un giorno. Una volta che l'hai abbassato, puoi sparare alla scacchiera a destra e provarci (assicurati di seguilo sempre con flessioni sull'altro lato, a meno che tu non stia davvero bramando un favorito lato).
I tuffi sono la tua prossima sfida. Per me, un uomo con dei tricipiti molto deboli, questi sono i più difficili. Crollavo così spesso durante i primi giri che mi faceva male il sedere. Ma la pratica rende perfetti.
E infine, la plancia. Una tavola su una tavola di equilibrio è il movimento centrale perfetto. Se non hai tempo per nient'altro, prenditi un minuto per fare un plank (e ripeti per 3 volte). La forza di base è ciò di cui si tratta.
Un allenamento Hardcore Balance Board
Riposa tra ogni:
5 minuti in piedi sul tabellone (riscaldamento)
3 serie da 10 squat
10 flessioni centrate sulla tavola
5 flessioni con la tavola lanciata a destra
5 flessioni con la tavola lanciata a sinistra
10 tuffi
tavola da 60 secondi
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