Se vieni da una famiglia sportiva papà corpi, è più probabile che porti tu stesso chili in più. Parte di questo è nutrimento: sei cresciuto in un ambiente in cui le persone mangiavano di più e possibilmente esercitato di meno. L'altra parte è la natura: alcune persone sono portatrici di un gene dell'obesità che le rende più propense a esserlo sovrappeso.
Se sei una di quelle persone, potresti voler selezionare attentamente i tuoi allenamenti. Un nuovo studio su 18.424 adulti cinesi condotto da Wan-Yu Lin della National Taiwan University ha scoperto che gli esercizi sono più efficaci di altri nell'incoraggiare la perdita di peso nelle persone geneticamente predisposte a obesità.
Per arrivare a questa conclusione, i ricercatori hanno studiato le interazioni gene-esercizio valutando prima i partecipanti su cinque misure dell'obesità (BMI, percentuale di grasso corporeo, circonferenza della vita, circonferenza dell'anca e vita-fianchi rapporto). Dopo aver eseguito un'analisi di regressione per determinare la loro vulnerabilità genetica all'obesità, i ricercatori ha rivisto il tipo di esercizio in cui i partecipanti si sono impegnati e ha confrontato questi risultati con l'obesità livello.
Ci sono state alcune scoperte ovvie - e non così ovvie. Il jogging è risultato essere la migliore forma di esercizio per la perdita di peso, mentre il ciclismo era in fondo alla lista. Anche la camminata veloce è stata utile, così come l'alpinismo, la danza e lo yoga. Il nuoto, nel frattempo, era un altro disastro per la perdita di peso.
Mentre gli scienziati stanno ancora valutando il motivo per cui alcuni esercizi favoriscono la perdita di peso in coloro che sono geneticamente predisposti all'obesità, è plausibile che le attività più efficaci aumentino costantemente la frequenza cardiaca dei partecipanti per lunghi periodi, mentre attività come il nuoto e il ciclismo o non hanno aumentato la frequenza cardiaca o erano troppo "gentili" sul corpo (non sono considerate attività portanti) perché le persone possano trarre il massimo beneficio.
Indipendentemente dal fatto che la genetica contribuisca o meno alla tua lotta per rimanere in forma, puoi prendere il controllo del tuo destino. Inizia con questo allenamento di 30 minuti che prende i primi cinque esercizi di perdita di peso supportati dalla scienza dallo studio e li unisce in uno bruciare il grasso della pancia, allenamento dimagrante.
Riscaldamento/camminata: 5 minuti
Inizia con un'andatura moderata e fatti strada fino a una camminata veloce e oscillante che riscalda i muscoli e la testa nello spazio giusto per spingere forte.
Fare jogging: 10 minuti
Fai una corsa facile, scegliendo un ritmo che puoi sostenere per 10 minuti di fila. Il tempo giusto dovrebbe essere abbastanza lento da poter conversare con un amico, ma abbastanza duro da rendere le frasi piuttosto brevi.
Salire le scale: 5 minuti
Dal momento che è improbabile trovare una montagna nelle vicinanze da scalare (o avere il tempo per farlo), scambia le pendenze con le scale e trova un caso che puoi scalare per i prossimi 5 minuti. (Se questa è davvero una missione impossibile, trova un singolo volo e corri su e giù ripetutamente.)
Balla: 7 minuti
Mentre lo studio ha scoperto che il ballo standard internazionale, noto anche come ballo da sala, è ottimo per la perdita di peso, puoi farlo ottieni gli stessi vantaggi del gioco di gambe veloce e del cardio solido facendo una mossa ai tuoi brani preferiti in casa o al palestra. Scegli la musica con 130 BPM o superiore e non fermarti finché non sono trascorsi 7 minuti.
Raffreddamento/Yoga: 3 minuti
Lo yoga potrebbe non sembrare un dimagrante automatico, ma poiché le lezioni tendono ad essere più lunghe (un'ora circa) e i partecipanti frequentano frequentemente, ottiene punti per coerenza. Termina il tuo allenamento con questa sequenza che allunga i muscoli mentre costruisce forza.
- Inizia con il cane rivolto verso il basso (mani e piedi sul pavimento, fianchi in aria).
- Inspira e solleva la destra sinistra dal pavimento dietro di te, piega il ginocchio e lascia che i fianchi si aprano.
- Oscilla la gamba destra in avanti e mettila tra le mani, con il ginocchio piegato, in modo da eseguire un affondo basso. Inspira ed espira cinque volte.
- Trasferisci il peso dalla gamba anteriore destra piegata alla gamba sinistra dritta, piegando il ginocchio sinistro e raddrizzando la destra in una posizione di metà spaccata. Mantieni la posizione per cinque respiri.
- Continua a spostare il peso indietro, lasciando che il tuo corpo si muova leggermente a spirale, ruotando fino a quando non sei seduto. Lascia che la tua gamba destra si pieghi e si arrotoli sopra la parte superiore della tua sinistra nella posa del doppio piccione (una specie di come in stile indiano ma con il piede destro sopra il ginocchio sinistro e il piede sinistro sotto il destro ginocchio).
- Da qui, lascia cadere le braccia lungo i fianchi, raddrizza la colonna vertebrale, chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi.
