Il coronavirus è penetrato in ogni aspetto della nostra vita da svegli. Non sorprende quindi che si sia infiltrato nel nostro dormire vive anche lui. Un particolare effetto collaterale: le persone stanno avendo una situazione estremamente strana e vivida sogni. Amici e parenti ne hanno parlato nelle ultime settimane. Quindi, anche molte, molte persone su Twitter e Reddit. È diventata una tale tendenza che qualcuno ha iniziato a fare crowdsourcing e catalogare sogni sorprendentemente strani da tutto il mondo sul blog "Sogno il COVID.” Allora che diavolo sta succedendo?
Per capire perché i sogni di una persona potrebbero essere eccezionalmente rigogliosi e memorabili in questo momento, è importante dare una rapida occhiata ai meccanismi di dormire e sognare. L'adulto medio dorme tra le sette e le nove ore a notte, con una parte della seconda metà trascorsa in un sonno profondo noto come sonno con movimenti oculari rapidi (o REM), che è il momento in cui si verificano la maggior parte dei sogni.
“Tutti noi dormiamo REM per circa un quarto della notte. Questa è la fase veramente ristoratrice in cui avviene il sonno onirico", afferma Dott. Abhinav Singh, M.D. il Direttore Sanitario per la Centro del sonno dell'Indiana. “Quindi, diciamo che vai a letto alle 10 e ti svegli alle sei. Il tuo sonno REM è probabilmente concentrato tra le 3 e le 6".
Ecco perché dopo essere stati svegliati dalla sveglia mattutina dopo una normale notte di sonno, le persone spesso si sentono come se fossero state tirato fuori da un sonno profondo e pesante e vuole addormentarsi di nuovo per riprendere qualunque cosa fosse cucinata dal loro subconscio su.
Ma cosa ci fa sognare più o meno? E perché così tanti, proprio ora, stanno vivendo sogni così elaborati? Una delle teorie più plausibili, afferma il dottor Singh, è lo stress. Beh, più specificamente, l'ormone cortisolo, che aumenta quando i nostri livelli di stress sono elevati.
Abbiamo bisogno del cortisolo per funzionare: svolge un ruolo importante nel controllo di molti dei ritmi del corpo, dalla pressione sanguigna ai livelli di energia e alla glicemia. Un eccesso di cortisolo inizia a mangiare nel sonno, perché lascia le persone esauste e incapaci di addormentarsi. "Se stai pensando molto o sei stressato su ciò che sta accadendo nel mondo, sei in una posizione amplificata che è inversamente proporzionale al sonno", afferma il dott. Singh.
Una volta che qualcuno è stato privato del sonno, la prima cosa che si perde è la coda del sonno in cui si verifica il sonno dei sogni. “Quando inizi a privarti lentamente del sonno onirico e raggiungi un punto in cui il corpo inizia a cedere rimbalzo, inizia a desiderare il sonno REM perché è richiesto allo stesso modo dell'aria pulita e dell'acqua pulita ", afferma Il dottor Singh. "Ciò significa che questo sonno REM inizia a verificarsi o cerca di svolgersi di più durante la notte per compensare e stai ottenendo un sonno da sogno molto più esagerato".
Il Dr. Singh lo paragona a spremere una molla e poi lasciarla andare. "Inizi a vedere un rimbalzo esagerato dalla primavera", dice. “Se ottieni sempre meno qualcosa, inizia a crearlo sempre di più. Ed è probabilmente quello che succede quando le persone dicono di aver fatto un sogno così vivido".
Interessante, vero? Un esempio comune che vede il dottor Singh è qualcuno che ha una serie di quattro notti di sonno scadente. Al quinto, questa persona va a sbattere forte. In quel sonno, mentre il corpo cerca di riprendersi, sognano di più e i loro sogni sono spesso eccezionalmente colorati ed elaborati.
Non è sorprendente sentire che lo stress è uno dei grandi fattori nel chiaro ricordo di sogni strani. E, dice il dottor Singh, c'è un'altra ragione lampante: l'alcol.
“Quando le persone sono stressate, spesso ricorrono all'alcol per sfogare l'ansia o dimenticare come si sentono. Ma ciò che l'alcol fa in modo così conveniente - e ciò che così tante persone spesso trascurano - è che l'alcol è il sedativo da banco più comune al mondo", afferma. “E probabilmente è anche il più povero”.
L'alcol gioca un bel tiro. Per le prime due ore, attiva i circuiti del sonno nel cervello e, infatti, aiuta il riposo. Ma, dice il dottor Singh, "per le prossime cinque o sei ore si comporta davvero come un dardo che spara nel cervello". Perché il corpo di una persona è occupato abbattendo le tossine dall'alcol attraverso il fegato, sta reindirizzando l'energia che altrimenti verrebbe utilizzata per aiutarli a raggiungere il bene, sonno ristoratore. Il risultato è un sonno ristoratore. Il dottor Singh dice che anche questo potrebbe probabilmente portare a sogni più vividi.
I sogni sono cose belle. Ma proprio come i tramonti vibranti sono causati da interruzioni nell'atmosfera, i sogni vividi sono probabilmente causati da interruzioni abitudini del sonno. Il buon sonno riguarda la struttura e la ripetizione. Raggiungerne di più con maggiore regolarità significa attenersi a una routine quotidiana. Idealmente, questo significa ottenere molta luce prima di mezzogiorno, limitare le bevande contenenti caffeina e non fare un pisolino dopo le 15:00. Ottenere un po' fare esercizio durante il giorno, almeno tre o quattro ore prima di andare a letto, e attenersi a una dieta di cibi sani ricchi di fibre e proteine anche aiutare. Così come prendere misure per controllare i livelli di stress, limitare l'uso dello schermo prima di andare a letto, non bere troppo alcol prima di andare a letto e andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
Significa anche avere una corretta routine di rilassamento prima di andare a letto. La versione del Dr. Singh, che insegna a tutti i suoi pazienti, è soprannominata "4-Play". I quattro passaggi della routine sono: doccia, diario, leggere, respirare. Ciascuno dovrebbe essere fatto per 10-15 minuti. Una doccia calda rilassa il corpo e aiuta a rilasciare la melatonina; tenere un diario aiuta a tirare fuori tutti i pensieri, gli elenchi, le commissioni e qualsiasi altra cosa stia vorticando nel cervello; la lettura focalizza e rilassa la mente; e gli esercizi di respirazione aiutano a rilassare la mente, preparandola a un buon riposo.
"In questo modo, stai condizionando il cervello", afferma il dott. Singh. “Il cervello è molto, molto fertile quando si tratta di routine di condizionamento. La struttura è la porta per dormire bene.”
