Ogni gioia della paternità porta un pedaggio uguale e opposto, pedaggi che si sommano al mélange emotivo che conosci troppo bene: esaurimento, irritabilità, irritabilità, un basso gorgogliamento rabbia, i tuoi cibi preferiti hanno un sapore amaro in bocca, i tuoi programmi preferiti in qualche modo insopportabili da guardare. Sai, scontrosità. Stiamo esagerando un po' qui, sì, ma la scontrosità può diventare un grosso problema se non stai attento. È un'afflizione che sembra prendere di mira in modo sproporzionato i papà, anche i più gentili nei loro giorni migliori e può inasprire e trasformarti in un vero idiota a cui non è piacevole stare in giro. Ecco cosa sapere sulla scontrosità e come farla sparire o, almeno, come sfruttarla al meglio per la tua famiglia.
Non sei tu, sono gli uomini
"Gli uomini presentano tipicamente uno spettro emotivo inferiore rispetto alle donne", afferma Kevon Owen, uno psicoterapeuta ambulatoriale con sede in Oklahoma. "L'ansia sembra essere scontroso, essere scontroso sembra essere scontroso, essere sopraffatto sembra essere scontroso, confusione, frustrazione, fame continuano e sembrano tutti uguali."
Il modo migliore per venire a patti con l'essere scontroso, secondo Owen, è identificare meglio cosa sta succedendo. Sei oberato di lavoro? Denutriti, letteralmente o figurativamente? Hai rimandato l'affrontare qualcosa o qualcuno che ti ha dato sui nervi? Queste sono tutte domande essenziali per chiunque sia scontroso.
Prenditi del tempo per la cura di te stesso
"Il motivo numero uno per cui ho visto i padri con cui lavoro diventare scontrosi è perché sono oberati di lavoro e esauriti", afferma Travis McNulty, psicoterapeuta specializzato nella consulenza genitoriale. "Questo trabocca nelle loro relazioni con le loro mogli e i loro figli facendoli sembrare irritabili, arrabbiati o isolati/ritirati".
Puoi evitare che la tua scontrosità diventi la scontrosità di tutti impegnandoti in un po' di cura quotidiana di te stesso. "Ciò include l'incorporazione di esercizio e una dieta sana nella loro giornata, assicurandosi che abbiano tempo per se stessi e incorporando divertimento ed eccitazione nelle loro vite personali al di fuori dell'essere un padre ", McNulty dice. "Questi pochi semplici passaggi sono spesso trascurati, ma possono fare la differenza."
Gestisci correttamente le tue aspettative
Tutta la scontrosità è il risultato di non realizzato aspettative, per Chris Cortman, uno psicologo della Florida, autore e padre di tre figli. Se ti ritrovi incazzato con i tuoi figli, dice, è probabilmente perché non hanno soddisfatto le tue aspettative - e probabilmente è perché ti aspetti troppo da loro, o almeno più di quanto possano offrire in un dato momento.
Carrie Krawiec, una terapista matrimoniale e familiare con sede nel Michigan, è d'accordo. "La felicità è uguale alla realtà meno le aspettative", dice. “Più aspettative hai, più ti sentirai deluso e frustrato.” Se stai usando la parola "dovrebbe", probabilmente stai applicando aspettative extra. “Non 'dovresti' su te stesso o sulla tua famiglia. Penso che gli uomini tendano ad avere aspettative irragionevoli su quanto tempo impiegano le cose e quanto costa fare le cose in famiglia, e quanto dovrebbero essere felici tutti al riguardo. Queste sono trappole comuni per la frustrazione", spiega.
Cosa fare con quella frustrazione? Ricorda che i tuoi figli sono bambini. È così semplice e difficile. "I tuoi figli non sono perfetti e sono inclini a comportarsi in modi che sono sostanzialmente al di sotto delle tue aspettative", afferma Cortman. In quanto tale, di solito è saggio evitare la scontrosa tentazione di criticarli quando l'incoraggiamento potrebbe dare gli stessi risultati senza troppa tensione. "Gli errori e i comportamenti deludenti sono sempre un'opportunità per imparare", afferma. "Sta a te, papà, trasformare questi comportamenti in momenti insegnabili."
In caso di dubbio, sii gentile
Cortman sottolinea anche l'importanza di agire con gentilezza e maturità anche nei momenti più scontrosi. "Una semplice regola è questa: non dire mai nulla ai tuoi figli (o a tua moglie) a meno che non sia gentile, necessario e vero", dice. "Anche i reclami devono essere espressi in modo appropriato e l'esecuzione delle conseguenze deve essere eseguita con autocontrollo, equità e gentilezza".
"Abbi empatia", concorda Krawiec. “Prendere prospettiva. Potresti non riconoscere come la tua rabbia suona agli altri. Immagina di essere un bambino e vedere un adulto comportarsi in modo arrabbiato”. Krawiec raccomanda una mitigazione dei conflitti tecnica che lei chiama "rapporto 5:1", in cui fornisci cinque affermazioni incoraggianti per ogni area di conflitto. Il risultato è un'atmosfera in cui l'incoraggiamento scorre liberamente e i bambini non vengono sopraffatti dalle critiche.
Non aspettarti che le persone ti leggano nel pensiero
Pazienza e l'immediatezza sono la chiave per superare intatti gli incantesimi scontrosi. "Non aspettarti la lettura della mente", dice Krawiec. "Dare indicazioni. Sii specifico e positivo. Puoi essere educato ma deciso. Gli uomini tendono a minimizzare le cose che li infastidiscono e poi esplodono una volta che hanno raggiunto un livello di fastidio. Se dici chiaramente quello che vuoi e segui con incoraggiamento o lode quando è fatto e una piccola conseguenza quando non lo è.
Secondo Krawiec, puoi mitigare la potenziale ricaduta dei tuoi sentimenti scontrosi riconoscendoli. "Considera di etichettare i tuoi sentimenti: 'Mi sento arrabbiato,' 'Questo mi sta sconvolgendo'", dice. “Evita di urlare, imprecare, insulti e minacce di andartene, e sicuramente qualsiasi cosa fisica. Prendi in considerazione una breve pausa (non abbandonare per un tempo prolungato) o una respirazione profonda. Ritorna, educato ma fermo con la tua aspettativa. ‘Mi sento arrabbiato quando urli. Voglio che voi due abbassiate il volume.' Se non lo fanno, applicate un timeout o la perdita dei privilegi".
Comprendi come la tua scontrosità influirà sul gruppo
Soprattutto, è fondamentale tenere a mente che, per quanto irritabili, il tuo turbamento sarà inevitabilmente sentito molte volte peggio da coloro che ne sono colpiti. "Va bene essere arrabbiati", dice Krawiec. “Non va bene essere cattivi. Come papà, la tua rabbia sarà interpretata come più dura nei confronti del tuo coniuge e dei tuoi figli di quanto tu stessa la sperimenti. Dico che gli uomini sono come la teiera e le donne come le pentole a cottura lenta, il che significa che le donne sono più a loro agio con un basso livello di rabbia per lunghi periodi di tempo in cui gli uomini hanno scoppi brevi ma intensi. Anche se è comodo per gli uomini dimostrare la rabbia in questo modo, può essere spaventoso per tutti gli altri".
