L'esercizio fisico è una parte importante della gestione della salute mentale e fisica. È anche un timeuck. Ma più a lungo allenamento non è sempre un allenamento migliore e un nuovo studio rivela che potresti non aver effettivamente bisogno di allenarti per tutto il tempo in cui pensi di raccogliere i frutti della forma fisica.
Volume basso allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), che include non più di 15 minuti di esercizio ad alta intensità con periodi di riposo che lo interrompono, può aumentare la salute del cuore e il controllo della glicemia, secondo un nuovo studio di revisione.
Esistono diversi tipi di allenamenti HIIT, ma la varietà a basso volume richiede non più di un quarto d'ora di esercizio intenso. Ad esempio, un praticante può fare jogging per un paio di minuti, fare uno sprint per 30 secondi, quindi ripetere più volte.
Un allenamento HIIT non deve includere la corsa; può consistere in esercizi come ciclismo, nuoto o allenamento a corpo libero. Con i periodi di riscaldamento e di riposo inclusi, la maggior parte degli allenamenti HIIT a basso volume dura in media 40 minuti, secondo il
Non precipitarti nell'HIIT tutto in una volta, avverte Cordelia Carter, chirurgo sportivo ortopedico presso la New York University Langone Health. "Si tratta di costruire resistenza e forza a lungo termine, e questo significa fare sessioni solo due o tre giorni alla settimana, con almeno un giorno tra di loro", ha detto Il mondo del corridore. "Ciò ti consente di incorporare i benefici, come una maggiore massa muscolare e una migliore efficienza cardiorespiratoria, in modo più graduale".
Rispetto all'esercizio aerobico continuo come i giri di nuoto, l'HIIT a basso volume può portare a simili o addirittura migliori miglioramenti nella forma cardiorespiratoria, nel controllo della glicemia, nella pressione sanguigna e nella funzione cardiaca, Matteo Haines, uno specialista di esercizi sportivi presso l'Università di Huddersfield nel Regno Unito, ha scritto in La conversazione. Questo tipo di allenamento migliora il modo in cui il corpo brucia carburante come i carboidrati. È associato a un migliore controllo della glicemia e può svolgere un ruolo nella prevenzione del diabete di tipo 2. L'HIIT a basso volume prepara anche il cuore a pompare più sangue ad ogni battito cardiaco, segno di un migliore funzionamento.
Il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa ogni settimana. "Sappiamo che 150 minuti a settimana sembrano un sacco di tempo, ma non lo sono", scrive il CDC.
Prova a dirlo a un genitore di un neonato. O chiunque, davvero. Non avere abbastanza tempo è spesso il motivo più comunemente riportato per non fare esercizio. Se questo suona vero con te, l'HIIT a basso volume potrebbe essere una buona soluzione per tenerti in forma durante una crisi di tempo.
