ד"ר אלן לנגר על מיינדפולנס להורים: איך להתמקד במשפחה

הדברים הבאים הופקו בשיתוף עם חברינו ב סינקס, הגודש והלחץ, תנקה את הראש תרופה. קבל 12 שעות של הקלה בסינוסים עם Vicks Sinex.

ביטול הסחות הדעת וחיתוך המילה "עסוק" מאוצר המילים שלך כדי להתמקד בעצמך ובמשפחתך - הדברים החשובים - הוא עיסוק אצילי אך לא מעשי לחלוטין. לוחות הזמנים מוגזמים. תיבות דואר נכנס לעבודה (וחשבונות, ורשימות מכולת) נערמות. ה"פריצות לפרודוקטיביות" האחרונות עשויות לעזור, אבל האמת היא שבחיים כמו בהורות, אי ודאות היא הכלל, לא היוצא מן הכלל. ההסכמה לכך שהדברים נמצאים בתנופה מתמדת היא הצעד הראשון לקראת מיינדפולנס ויכולה לעזור לך להקל על הלחצים הרבים המעיבים על ראשך פשוט להתמקד - הרבה יותר מכל פריצה שיכולה.

כך אומרת הפסיכולוגית והסופרת של הרווארד ד"ר אלן לנגר. הידועה יותר בתור אמא של מיינדפולנס, לנגר למדה, הרצתה וכתבה על מיינדפולנס במשך 35 שנים ומבטיחה שלא נדרש תרגול מדיטציה כדי להשיג זאת. עם כמה טיפים פשוטים, היא אומרת שאפשר לנקות את הראש ממתחים יומיומיים והסחות דעת ולהתמקד במשפחה. מה, אגב, מועיל גם לילדים שלך. "כאשר מבוגרים מודעים, הילדים שלהם רגועים יותר, שמחים יותר, ואף יותר מועילים לאנשים אחרים", אומר לנגר. אז תן את המוח שלך (מלא) נכון והילד שלך פשוט עשוי לעזור לך להתמודד עם רשימת המטלות הקודמת.

הוודאות היחידה היא חוסר הוודאות.

מיינדפולנס, אומר לנגר, הוא פשוט תהליך של לשים לב באופן אקטיבי לדברים חדשים - להבין שדברים משתנים כל הזמן ונראים שונים מנקודות מבט שונות. זה נשמע מסיח את הדעת, אבל זיהוי אלמנטים שונים או פרשנויות של דברים שחשבת שאתה יודע למעשה מאלץ אותך לחיות בהווה.

"ברגע שאתה חושב שאתה יודע משהו, אין סיבה לשים לב אליו. זה הזמן שבו מתרחשת הסחת דעת", היא אומרת. "כשאתה חושב שאתה לא יודע, אתה שם לב. הכל נהיה מעניין".

הדוגמה האהובה על לנגר: אחד ואחד זה לא תמיד שניים. למשל, כפי שכל ההורים יודעים, ערימת כביסה אחת פלוס ערימת כביסה אחת שווה ערימת כביסה ענקית ומצחינה.

"אם אתה מחנך ילד בעולם מותנה יותר - 'זה יכול להיות זה' או, 'אולי תרצה לראות את זה ככה' - הילד יהיה מודע. על ידי לימוד הילד, המבוגר הופך מודע יותר." מה שאומר שאתה והילדים שלך חיים בהווה, ממוקדים אחד בשני.

תוצאות הן בחירות, לא גורל.

לפנות זמן למיינדפולנס נשמע נחמד, אבל מה לגבי כשאתם חוזרים הביתה מהמשרד כבר לחוצים לגבי המועדים למחרת? לנגר אומר שהמפתח טמון בהכרה שיש בחירה בכל מה שאתה עושה.

"מתח נובע משני דברים: ראשית, האמונה שמשהו בהחלט עומד לקרות, ושנית, שכאשר זה יקרה זה הולך להיות נורא. אנחנו צריכים להטיל ספק בשני אלה".

לנקודה הראשונה, לנגר מציע לשקול שלוש עד חמש סיבות מדוע התוצאה המלחיצה עשויה למעשה לא לקרות. הקפיצה הזו מ"בהחלט" ל"אולי" מפחיתה מיד את הלחץ. לשנייה, לנגר אומר לשאול כיצד התוצאה הבלתי נמנעת לכאורה עשויה להיות דבר חיובי. "התוצאות נמצאות בראש שלנו, לא בדברים שאנו מעריכים. טוב או רע תלוי בנו".

תודו שלעולם לא תדע הכל.

הזמינות המיידית של מידע אינסופי פירושה שאנשים מאמינים כעת שהם אמורים לדעת הכל. "יש אנשים שהיום הם לחוצים יותר כי הם חושבים - בלי דעת - שיש כל כך הרבה מה לדעת כדי להצליח והם לעולם לא יוכלו לעשות הכל", אומר לנגר. "עם זאת, אין באמת הוכחה לכך שידע יותר מוביל לתוצאות טובות יותר."

קחו את הקטע האחרון ללב ובמקום זאת, חיו בהווה. "זה נשמע כמו כרטיס ברכה אבל זה נכון: החיים מורכבים רק מרגעים. אם אתה גורם לרגע להיות חשוב, אז החיים שלך חשובים", אומר לנגר. אז תשכחו את רשימת הקריאה או את תור הפודקאסטים והיו מעורבים לחלוטין בכל משחק שאתם משחקים, ספר שאתם קוראים או שיחה שאתם מנהלים.

בנה שגרה מכוונת.

השגרה מספקת מבנים שעוזרים לילדים ולמשפחות לתפקד טוב יותר, אבל לנגר קורא להורים לזכור שכל שגרה היא החלטה. "לעתים קרובות אנו מתנהגים כאילו השגרה שלנו נמסרה מהשמים. יאללה או מים גבוהים, אנחנו עוקבים אחריהם. אתה רוצה לזהות שיש אי ודאות וליצור שגרות מודעים כך שכאשר הנסיבות מצביעות על כך יש דרך טובה יותר, אתה יכול לנצל הזדמנויות בהווה, אחרת היית עיוור ל."

הקפדה עיוורת על כללים ושגרה היא סימן היכר של הורות סמכותית, מה שמוביל לבעיות לילדים בשלב מאוחר יותר בחיים. מיינדפולנס פירושה הכרה שבהקשרים מסוימים, כללים ושגרה אינם הגיוניים. אם הילד שלך בדרך כלל הולך לישון בשעה 8:00 אבל אתה בדיוק עומד להגיע ל החלק הטוב ביותר של הסיפור ב-7:59, אתה לא אומר, "תקלקל, נסיים מחר." יש שגרה, אך פקפקו בכל חלק בהן. אם משהו לא עוזר לך להשיג את המטרה שלך של זמן איכות עם המשפחה שלך, אז שנה אותו.

תפסיק לשפוט את עצמך. (תתחיל לא לשפוט אחרים.)

הורים מדווחים לעתים קרובות שהם מרגישים נשפטים, לחוץ ולחוץ על ידי גורמים חיצוניים - מורים, שכנים, עמיתים לעבודה או החברה בכלל. הם תוהים אם הם עושים כמיטב יכולתם, מתרגזים על אבני הדרך של ילדיהם, ומבקשים מבני הזוג שלהם לצפות בפוסטים באינסטגרם כדי להבטיח שלמות. לנגר אומר שהבנת התנהגויות של אנשים אחרים בראש פתוח יכולה למעשה להקל על הלחץ המוטל על עצמו. "ההתנהגות הגיונית מנקודת המבט של השחקן, אחרת השחקן לא היה עושה את זה", היא אומרת. "כשאתה רואה אותי כפתי או לא עקבי, אם היית לוקח את נקודת המבט שלי בתשומת לב, היית מזהה שאני בוטח או גמיש."

לשפוט אחרים פחות מוביל לשפוט את עצמך פחות, "ואתה גדל לאדם מאושר יותר", מסכם לנגר. בהקשר של הורות, זה אומר ביטול ביקורת עצמית מלחיצה מיותרת. כולם מנסים כמיטב יכולתם ולאף אחד אין את כל התשובות - אפילו לא זֶה אמא באינסטגרם. ברגע שאתה עובר את זה, זה רק אתה והילדים שלך. וכשאתה מסוגל להתמקד אך ורק בהנאה מהרגעים האלה, כולם גדלים מאושרים יותר.

מאמר זה הופק בשיתוף עם חברינו ב סינקס, מי יודע שכאשר יש לך בעיות בסינוסים - אתה לא עצמך. זו הסיבה ש-Vick's Sinex מספק עד 12 שעות של הקלה בסינוסים: כך שתוכל לנקות את הראש ולחזור להיות אתה.