להיות שם זה לא מספיק - אבא טוב הוא א מתנה אַבָּא. זה אומר להתענג על כל רגע עם הילד שלך, לשים את הסמארטפון שלך, ולחיות בתשומת לב. אבוי, כמו כל דבר שווה, זה דורש תרגול. הרבה תרגול. “נוכחות מתמקד כרגע, במקום להיות במודעות שלך למשהו בעתיד, או לדאוג לגבי העבר", אמר המטפל הזוגי והמשפחתי דיוויד קלאו אַבהִי. "זה מאמן את המוח שלנו להתמקד בעומק הרגע במקום לברוח למקום אחר".
"אני שומע הורים רבים מדברים על החמצת הרגע. הם מתארים את התחושה שהילדים שלהם גדלים כהרף עין", מוסיף קלאו. "זה מצביע על כך שלא קלטנו במלואו את הרגעים במהלך השנים כפי שהם התרחשו. חיסרון משמעותי אחד של אי נוכחות הוא שהחיים יכולים לחלוף על פנינו".
הרעיון להיות נוכח או מודע נובע מהתרגול הבודהיסטי והובא לראשונה לארה"ב על ידי ג'ון קבט-זין מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס. קבט-זין התאים את העקרונות הבודהיסטיים של מיינדפולנס לפסיכולוגיה המערבית בשנת 1979, וקרא לתוכנית שלו Mindfulness-Based Stress Reduction - ז'רגון בעל צליל מדעי שנועד להרחיק את הטיפול מהתרגול הדתי. נראה שזה עבד. "מיינדפולנס" הוא כיום מונח ביתי ופופ-פסיכולוגי המתנה, עם מחקרים שטוענים זאת
החוכמה היא ללמוד איך לעשות את זה כהורה. כי קפדנות ההורות היא הכל מלבד תשומת לב. חוסר שינה הופך את המדיטציה לקשה, והלהטוטנות באימון כדורגל עם רסיטל הפסנתר הזה גורם לחיים ברגע להיראות לא מציאותיים. קלאו מציע להורים להתחיל בהתמקדות בנשימה שלהם, שיכולה בעצמה להפחית מתח, לווסת את לחץ הדם, ולעזור עם שליטה רגשית. כך יהיה קל יותר לשים לב לרמזים פנימיים אחרים, ולהתמקד ברגע במקום להתעכב על העבר או לקפוץ אל העתיד מבלי להתענג על ההווה. "הגוף תמיד נמצא ברגע", אומר קלאו.
"להבחין במה שקורה בגוף שלך יכול להיות עוגן להיות נוכח."
מדיטציה ויוגה יכולים לעזור גם כן. אבל להורים עסוקים שאפילו לא מוצאים זמן לנשום בתשומת לב, שלא לדבר על להכניס יוגה לתוך היומיום שלהם לוחות זמנים, יש פתרון מהיר יותר - הניחו את הסמארטפון שלכם, שימו לב מה הילדים שלכם עושים ותן להם משוב ספציפי. אחרי הכל, זה לא התפקיד שלך כהורה?
"אב שנוכח יכול להגיב לילד בן הארבע שלו עם יותר מעבודה סתמית מאוד נחמדה או טובה", אמר המטפל הזוגי והמשפחתי רפי בילק אַבהִי. "הוא שם לב למה הילדים שלו זוממים ומתעסק איתם במקום שהגוף שלו שם אבל המוח שלו במקום אחר."
