מגיפת COVID-19 ללא ספק השפיעה עלינו. זה הגביר את הדאגות שלנו וחששות לגבי בריאות גופנית. COVID-19 הוסיף לאתגרים הקיימים שעומדים בפני ההורים, וגם יצר מודעות רבה יותר סביב השבריריות של בריאות הנפש.
עם זאת, הגל השני גם סלל את הדרך לדיון רחב יותר בנושא דרכים לקידום רווחה נפשית.
כחוקר ופסיכולוג קליני, אני מוביל קבוצת מחקר שחוקרת כיצד ויסות רגשות, ערכים ואמונות משפיעים על התפתחות והעברה בין-דורית של הפרעות נפשיות או התנהגותיות, וכיצד בעיות אלו יכולות להשפיע על החינוך הֶשֵׂג.
מאמר זה פורסם מחדש מ השיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי על ידי טינה מונטרייל, עוזר פרופסור במחלקה לפסיכולוגיה חינוכית וייעוצית, חבר עמית ב- המחלקה לפסיכיאטריה ומנהלת קבוצת המחקר של חרדה בילדות ותקנות רגשות (C.A.R.E.) בְּ- אוניברסיטת מקגיל.
ה קבוצת מחקר חרדה בילדות וויסות רגשות (C.A.R.E.). פיתחה א תוכנית בית ספרית וכן א תוכנית הורות, שניהם מלמדים כישורי התמודדות ליבה שהיו קשורים לחוסן. כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת היא היכולת של אדם להישאר מעורב, זמין ואופטימי במקום מסוגר, המום ומובס כאשר הוא מתמודד עם קשיים ומצוקות.
קבוצת המחקר שלנו מאמינה שכאשר ההורים מודעים לוויסות העצמי הרגשי שלהם, ומתי הם יכולים למצוא מקום לבניית משפחה משמעותית פעילויות המקדמות קשר הדדי, הן והן ילדיהם נמצאים בעמדה טובה יותר ללמוד מיומנויות התמודדות ליבה שיועילו ליחידים ולמשפחה יחסים.
השפעת המגיפה על חיי המשפחה
א דוח אחרון על ידי ועדת זכויות האדם האוסטרלית חקרה חששות הקשורים ל-COVID-19 שחוו ילדים בני חמש ומעלה ומבוגרים מתעוררים מינואר עד אפריל 2020. הדו"ח הציע כי "חששות לבריאות הנפש הנובעים מ-COVID-19" ו"השפעות על חיי משפחה" היו בין חמשת החששות המובילים שאושרו על ידי בני נוער.
באופן דומה, ביולי 2020 דו"ח סטטיסטיקה קנדה גילה ששלושה מתוך ארבעה הורים חוו דאגות ודאגות לגבי איזון הטיפול בילדים, חינוך ילדם והעבודה המקצועית שלהם, ללא קשר לגילו של הילד. יותר ממחצית מההורים שנסקרו דיווחו על קושי גדול יותר לנהל את הרגשות של ילדם כמו גם את רגשותיהם.
האתגרים ההוריים המתעוררים סביב מגיפת COVID-19 עשויים להוות זמן מתאים עבורנו לשפר את החוסן שלנו ולדגמן אסטרטגיות ומיומנויות הסתגלותיות יותר. בתורו, מיומנויות כאלה יכולות לקדם התפתחות של התנהגויות גמישות אצל ילדינו.
כפי שממחישה התמונה למטה, לא כולם מגיבים באותה צורה למצב נתון. היכולת לנהל רגשות שליליים חזקים ולהעביר את הלך הרוח שלנו לפרספקטיבה מסתגלת יותר יכולה להתפתח בכל גיל. מכיוון שהמוח שלנו הכי מיומן בביצוע משימה חדשה בשלב מוקדם בחיים, זה הכי מועיל לאנשים להתרועע במיומנויות חיים בסיסיות אלה בשלב מוקדם. זה יעזור לילדים להפוך למבוגרים מווסתים, מסתגלים ומשגשגים.
רגשות הורים
ממצאים מקבוצת המחקר שלנו מחקר אחרון, שנערך עם אמהות, מצביע על כך שהיכולות של ההורים לווסת את רגשותיהם שלהם חזו באיזו תדירות ויעילה הם מסתמכים על שיטות הורות תומכות. פרקטיקות תומכות הן דברים כמו לנחם ילדים כשהם חווים רגשות שליליים; עיסוק באסטרטגיות לפתרון בעיות שמטרתן הפחתת מצוקה של ילדים; ולדון איתם בחוויות רגשיות של ילדים. ככאלה, תוצאות אלו מצביעות על כך שהורות תומכת קשורה לילדים הטובים יותר בניהול רגשות קשים.
גם את זה מצאנו ביטול הביטוי הרגשי של ילדים או התעלמות או ביטול מרגשות הילד תרמו למיומנויות ויסות רגשות גרועות יותר אצל ילדים, וכי פרקטיקות הורות פחות תומכות כאלה היו קשורות לחרדה בבגרות. כאשר ההורים עצמם תואמים או עולים על הרגשות של ילדם, הם גם מציעים אימון רגשי פחות מסתגל.
הורים אולי שמעו את טיפ הבטיחות של המטוס לעטות תמיד את מסכת החמצן של עצמך לפני שהם עוזרים לילד: אותו הדבר חל לגבי ויסות רגשי. כהורים, כשאנחנו נותנים עדיפות לנהל את הלחץ שלנו, לסבול אי ודאות גדולה יותר ועיסוק בפעילויות טיפול עצמי כמו פעילות גופנית, היגיינת שינה טובה והרפיה, זה מרחיב את היכולת שלנו להגיב בשלווה. זה מלמד את הילדים שלנו שגם הם יכולים להתמודד ולנהל מתח ואיומים נלווים.
הורות תומכת מושגת בצורה הטובה ביותר כאשר מערכת יחסים מחוברת, אכפתית ומגיבה עם ילדים מטופחת בשלב מוקדם. הורות תומכת הבונה חוסן דומה להשקעה מוקדמת שגדלה עם הזמן. חשוב ליצור כמה שיותר חוויות חיוביות ומחזקות מוקדמות.
כישלון: הזדמנות לצמיחה
הורות קשה והחתירה לשלמות אינה מציאותית ובלתי ניתנת להשגה. במקום זאת, אנו יכולים לבחור במודל שטעויות וכישלונות יכולים להיות הזדמנות מחודשת לצמיחה. גידול ילדים עמידים פירושו שאנו מעריכים ללמד אותם חמלה עצמית, הכרת תודה, עיכוב סיפוק וערך עצמי למינוף חוויות חיים המקלות על התפתחות החוש שלהם של מטרה.
זה קריטי להורים להעריך ללמד ילדים את מיומנויות הליבה החברתיות החברתיות הללו, באותה מידה שאנו עשויים לעודד אותם להיות שחיינים מומחים או מתמטיקאים מוכשרים.
כאשר הורות תומכת וקשרים משפחתיים חזקים מספקים באופן עקבי הזדמנויות לחיזוק מיומנויות ההתמודדות והיכולת לווסת רגשות, אלו הן גם הזדמנויות לילדים להיות מיומנים בקבלת קשיים ולהישאר מחויבים כלפי הֶשֵׂג. שיטות הורים תומכות לתרום להתפתחות רגשית ופסיכולוגית בריאה לטווח ארוך של ילדים.
הורים יכולים לעזור לילדיהם לפתח יכולות חברתיות-רגשיות מפתח אלו במגוון דרכים.
- כצעד ראשון, ההורים צריכים להעריך אם הצרכים הרגשיים והפסיכולוגיים שלהם מתמלאים ולעשות כמיטב יכולתם למצוא, לסנגר או ליצור מבנים או תומכים כדי לענות על אלה. בתמורה, הם עשויים להשיג את היכולת ליצור מודל של התנהגויות אדפטיביות אלו.
- הורים יכולים למד עוד על כישורי התמודדות הליבה כמו ויסות רגשי. זה כולל את היכולת לשים לב ולקבל (לא לשפוט) את הרגשות שלנו, לתייג ולהבדיל רגשות. זה גם אומר להבין רמות שונות של עוצמה רגשית, ללמוד איך לסבול ולהיות פתוח ל חוויה של רגשות מעיקים ולשלוט ברגשות שלנו על ידי שינוי האופן שבו אנו חושבים על המצב ב יד. ניתן ללמד בקלות מיינדפולנס ופתרון בעיות באמצעות פעילויות ושיעורים אינטראקטיביים לקריאה.
- ללא קשר למבנה המשפחה, הורים יכולים לשפר את היחסים והחיבור בין המשפחה. הם יכולים לעשות זאת על ידי הקדשת זמן משותף לבני המשפחה להתכנס ולהתחבר זה לזה באמצעות פעילויות כמו זמן ארוחה, משחק או ערב סרט ופעילויות חוצות או ספורט.
- הורים יכולים לעבוד על זיהוי ערכי משפחה הדדיים באמצעות פעילויות כמו פיתוח א ערכי סמל. זיהוי ערכים הדדיים יכול להיות שימושי כאשר מבקשים לחלק את הזמן המשותף על סמך מאפיינים משותפים ותחומי עניין משותפים.
מצוקה יוצרת הזדמנויות מקריות לבנות מיומנויות כדי לעמוד בקשיים מתמשכים או עתידיים. זו מהות החוסן: לקבל שדלת נסגרה מאחורינו, ולהיות אופטימי לגבי מה שמחכה. על ידי בסיס רגשי ומנטאלי יותר כהורים, ההורים יכולים להוביל משפחות חזקות יותר באופן קולקטיבי. בואו נישאר חזקים ביחד!
