איך לשאת תינוק ולהציל את עצמך מכאבי גב

אם יש לך כאבי גב קטלניים ואתה תוהה מה לעזאזל קרה, אל תתעלם מהנזק שצרור השמחה הקטן שלך יכול לגרום. לסחוב ילד כל היום - ארגונומי מנשא לתינוק או לא - זה גיהנום על כמעט הכל ביניכם צוואר והתחת שלך. עם זאת, יש עדיין תרבויות ילידיות שבהן אנשים נושאים סלי מזון על ראשם כשילדים תלויים מהם גב, והמושג "כאבי גב" ממש זר להם. אז מה אתה עושה לא בסדר? דבר ראשון, אתה צריך להבין איך לשאת תינוק בצורה נכונה.

אסתר גוקה'ל סיסה אותך. היא בילתה 20 שנה בלימוד אוכלוסיות ילידים בבורקינה פאסו, הודו, ברזיל ובמקומות אחרים. מסתבר שיש כמה דרכים ספציפיות שאתה צריך לשאת ילד, כמו גם כמה דרכים מעשיות לשמור על שרירי הגב ועמוד השדרה, כך שלמעשה תתחזק ככל שהילד מתבגר (וכבד יותר). כי אם אבותיך יכלו לסחוב הרג טרי למרחק של קילומטרים מבלי לזרוק את גבם, אתה אמור להיות מסוגל לשאת את ילדך למשך חצי שעה מבלי להתקשר לכירופרקט.

איך לשאת תינוק כשהם צעירים מ-6 חודשים

החוכמה לשאת תינוק צעיר הוא להחזיק את הילד שלך בצורה שמשרתת את שניכם. משמעות הדבר היא לשמור אותם קרוב ככל האפשר לעמוד השדרה או לקו האמצע שלך ולהשתמש בשרירים הגדולים ביותר שלך. מסיבה זו, עליך להחזיק אותם לצדך, כשהרגליים שלהם מחבקות את הגב והחזית. השתמש בשלך

דו ראשי במקום את היד, פרק כף היד או האמה שלך כדי לשאת את המשקל, ופנה את כף היד שלך כלפי מעלה.

הנה הסיבה לשאת את התינוק שלך כך עובד טוב יותר מכל מה שעשית עד כה: זה מחזיק מעמד הכתפיים שלך נפתחות ומונעות מתח בצרור עצבים בצוואר המכונה הזרוע מִקלַעַת. זה, בתורו, מאפשר לך לנשום באופן סדירy, כלומר יותר חמצן עובר במערכת שלך ומונע מהשרירים שלך להתעייף מהר יותר. שמירה על כף היד כלפי מעלה משפרת גם את זרימת הדם. שיטה זו מקבלת נקודות בונוס עבור שמירה על עמוד השדרה של ילדך מיושר כראוי.

"יש היגיון בשיטות המסורתיות של נשיאת ילדים", אומר גוקהיל. "עזרה ליציבה שלהם עוזרת להפחית את העומס על המערכת שלך. אני תמיד מחפש את ההטבות הכפולות האלה".

איך לשאת תינוק כשהם מבוגרים מ-6 חודשים

יש שתי סיבות שאנשי הבהיל ממרכז הודו לא מסתובבים עם ילדיהם בייבי ביורן. ראשית, הם מעמיסים על הכתפיים שלך ושולפים אותם מיציבה בריאה תוך כדי מניעת מילדך להתרפק על גופך. שנית, לבייבי ביורן אין הפצה בראג'סטאן. ברגע שהילדים שלהם גדולים מספיק בשביל זה, אנשי Bhil גוררים את ילדיהם על הגב.

Gokhale הוא מאמין גדול בבדי נשיאה אפריקאיים מסורתיים מכיוון שהם דרך מהירה ונוחה לעטוף את ילדך על הגב תוך מזעור כאבי גב. "זה הכי קרוב לעמוד השדרה שלך שאתה יכול להגיע", היא מציינת. אתה יכול לעשות את אותו הדבר מבלי להיראות כאילו אתה סוחף סחורות להופעת פיש על ידי קבלת א מוֹבִיל כמו Beco Gemini או ה ארגו 360. ההנחיות המקובלות סביב מנשאים אלה קובעות כי תינוקך צריך להיות בן 6 חודשים בערך לפני שאתה נושא אותם על הגב. עם זאת, Gokhale מאמין שאתה יכול להשתמש בסגנונות עטיפה מסוימים של בד כבר 3 שבועות. אולי תרצה לעשות קצת תרגילים איזומטריים כדי להתכונן לסחיבת ילדכם הגדול (במיוחד אם אתם קופצים לזה בפעם הראשונה עם ילד גדול יותר). אבל בכל מכשיר שתבחרו, היו מוכנים למשחק האהוב החדש על ילדכם: "כסו את עיניו של אבא בזמן שהוא הולך".

כיצד לתקן כאבי גב מנשוא תינוק לא נכון

1. הרחב את עמוד השדרה שלך
Gokhale נשבע שאתה יכול "ללמוד כיצד להפוך את עצמך לדק יותר וגבוה יותר" על ידי חיזוק שרירים בבטן ובגב שנגישים לעתים רחוקות. בלי להתקמר, קחו נשימה עמוקה פנימה ו"תגדלו" (בעיקרון, דמיינו שיש חוט שמושך את החלק העליון של הראש ישר למעלה). שמור על האורך החדש בעמוד השדרה שלך בזמן שאתה נושף וחוזר על עצמו. זה למעשה יכול לדחוס את הדיסקים והעצבים בגב שלך תוך חיזוק שרירים שאפילו לא ידעת שיש לך. מטר שישה, הנה אתה בא!

2. עסוק ב"מחוך הפנימי" שלך
סביר להניח שאתה משייך מחוכים לכל מה שהיית צריך לקנות עבור אשתך חג האהבה, אבל Gokhale מדבר על "שלושת השכבות העמוקות יותר של השרירים בבטן שלך ושכבת השרירים העמוקה ביותר בגב שלך." לכולם אתם חנונים לקינסיולוגיה, זה האלכסונים הפנימיים, האלכסונים החיצוניים, הבטן הטרנסversus וה-Rotatores (עמוק ב חזור).

אלה השרירים שאתה צריך להגדיר כראוי לשאת משאות כבדים ו/או ילדים מתפתלים מבלי לפגוע בעצמך. והם הרבה יותר עמוקים מכל מה שמדריך ה-Bootcamp של בארי שלך מנסה לגרום לך להתעסק עם כל הכתפיות ומתיחות האגן האלה. Gokhale ממליץ על הרבה קרשים אבל מייעץ שאתה יכול גם לעבוד על השרירים האלה על ידי לחיצת הגלוטס שלך בכל צעד תוך כדי הליכה. הגב שלך ואשתך יודו לך על כך.

3. אפס את הכתפיים שלך
"משיכת הכתפיים שלך קדימה מזדקנת מהר", אומר גוקהיל. היא ממליצה על תרגיל פשוט לגלגול כתף שבעצם מחגר את רקמת המפרק שלך אחורה כמה חריצים. צד אחד בכל פעם, הזיזו את הכתף קדימה, למעלה וכמה שיותר אחורה מבלי להזיז את הגוף בצורה משמעותית, ואז החלק בעדינות את להב הכתף למטה לאורך עמוד השדרה. אתה צריך לשים לב שהכתף שלך מתייצבת יותר אחורה מהרגיל מבלי שתצטרך להחזיק אותה שם.