אין דבר יותר מתיש מ כאב בגב התחתון. ההעוויות, הגניחות והתחושות החלשות שמקבלים מהם לזרוק את הגב החוצה קורה כי האזור מלא בקצות עצבים שמגיבים באלימות לכל פציעה שנגרמה להם (כמו טוויסט תוך כדי סחיבת ילד מתפתל במיוחד). אם מתחת שריר, אין קיצור דרך אמיתי לריפוי: עליך לנוח, להקרח ולהמתין עד שהגוף שלך מתקן את המיקרו-דמעות. אבל לעתים קרובות, כאב גב נגרמת לא מדמעות אלא מלחץ או עוויתות, וניתן לטפל בבעיות הללו מְתִיחָה.
7 המהלכים הללו נועדו לכוון את הגב התחתון שלך. בכל מקרה, ה לִמְתוֹחַ לא צריך להיות עמוק יותר מאשר תנוחה שאתה יכול להחזיק בנוחות לפחות 30 שניות, ולעולם לא צריך להיות כל כך אינטנסיבי כדי לגרום לכאב. היכנס לאט לאט לכל תנוחה, וכאשר אתה מגיע לנקודה של עוצמה ניתנת לניהול, התמקד בנשימה פנימה והחוצה עמוקות למשך 30 שניות עד דקה אחת.
תנוחת הילד
מצחיק, נכון, שמקור סביר לכאבי הגב שלך הוא גם שם התרגיל כדי להקל עליו? כדי לבצע את המהלך הזה בהשראת היוגה, התחילו על ארבע. השקע באיטיות את הירכיים לאחור לכיוון כפות הרגליים שלך, עד שהישבן שלך נוגע בעקבים והחזה שלך נלחץ אל הארבעים שלך. הושיטו את הידיים לפניכם והרגישו את המתיחה העדינה לאורך הגב.
תנוחת עריסה
הפוך על הגב וכופף את הברכיים, רגליים שטוחות על הרצפה. הרם את הרגליים והקרב את הברכיים לכיוון החזה. עטפו את זרועותיכם על השוקיים כאילו אתם נותנים להם חיבוק גדול. משוך בעדינות את הברכיים קרוב יותר לעמוד השדרה, הרם את ראשך כך שהגב שלך יהיה מעוגל.
איור 4
התחל מול משענת כיסא, שולחן או מתלה מגבות יציב. הצלב את רגל ימין על ברך שמאל, כופף את ברך ימין הצידה כך שהרגליים שלך יוצרות את הצורה של הספרה "4". מחזיק את התמיכה מלפנים אתה, כופף את ברך שמאל, תוציא את הישבן החוצה, ושקוע לתוך המתיחה, עיגל את עמוד השדרה שלך והתרחק מהתמיכה כדי להעמיק את המתיחה בתחתיתך. חזור. חזור על הצד הנגדי.
תנוחת חתול
עוד קלאסיקת יוגה, התחילו את המהלך הזה על ארבע. זרוק את ראשך לכיוון הרצפה ועיקב את הגב, מדמיין את מרכז עמוד השדרה שלך מורם באמצעות חוט לכיוון התקרה.
טוויסט רצפה
שכבו על הגב, ברכיים כפופות, רגליים שטוחות על הרצפה. פרשו את הידיים לשני הצדדים לתמיכה. הניחו בעדינות לברכיים לצנוח לצד ימין בזמן שאתם מסובבים את הראש והגו שמאלה. חזור למרכז, חזור על המתיחה בצד הנגדי.
מתיחת כיסא
בישיבה על כיסא, חצי את רגל ימין על שמאל. הנח את יד שמאל בחלק החיצוני של ברך ימין. לחץ בעדינות על ברך ימין כשאתה מסובב את הראש והגו ימינה, נותן לרגליים שלך להסתובב מעט שמאלה. חזור לנייטרלי. חזור על הצד הנגדי.
מתיחה של ראנר
לפעמים, גב תחתון תפוס מחמיר על ידי הירך האחורי הדוק עוד יותר. עבור המתיחה הזו, התחל לשבת על הרצפה, שתי הרגליים ישרות לפניך. סובב את רגל ימין החוצה וכופף את ברך ימין, החלק את רגל ימין כלפי מעלה כך שהיא נוגעת בקצה הברך השמאלית. הישען קדימה ותפוס את אצבעות הרגליים השמאלית בשתי הידיים (תפוס את השוק השמאלי אם אין לך את הגמישות להגיע כל כך רחוק) הרגיש את המתיחה במורד הגב. חזור על הצד הנגדי.
