איך לתמוך בשותף שמתמודד עם שחיקה

עוד לפני המגיפה, איאן סלס אומר שהוא ואשתו התנפלו זה על זה על הדברים הכי קטנים. בדרך כלל הם היו מתנצלים ומדברים על הבעיות שלהם לאחר מכן, אבל בני הזוג עדיין הרגישו שהם הולכים על קליפות ביצים במערכת היחסים. זה לא היה מפתיע לחץ ו שְׁחִיקָה דימם לתוך מערכת היחסים שלהם: איאן עבד במשרה מלאה ואשתו מנהלת עסק צדדי בנוסף לטיפול בילדיהם, בני 3 ו-5. הדרישות החריגות של 2020 החמירו את הבעיות.

"הפעלנו בדרייב יתר", אומר סלס, מנכ"ל בן 39 של מסחר אלקטרוני חֶברָה בסן דייגו. "החלק הגרוע ביותר הוא שהיו לנו ציפיות שלא נאמרו ולא מולאו אחד מהשני, מה שגרם לנו להיות יותר מתוסכלים".

לְמַרְבֶּה הַמַזָל, סלס אומר, שהוא ואשתו הבינו ששניהם שרופים וקיבלו עזרה לפני שהיה מאוחר מדי. אבל אורח החיים שלהם בסיר הלחץ אינו יוצא דופן, וגם לא יוצא דופן עבורו שְׁחִיקָה להשפיע על מערכות יחסים: ב לחץ בעבודה של דלויט סֶקֶר, 83 אחוז מ-1,000 המשיבים אמרו לשחיקה בעבודה הייתה השפעה שלילית על מערכות היחסים האישיות שלהם. בין הורים, אמהות נוטים לסבול משחיקה לעתים קרובות יותר מאבות.

הורים עשויים להרגיש חסרי אונים כאשר בן הזוג שלהם מראה סימני שחיקה, אבל הם למעשה נמצאים בעמדה מצוינת לעזור. ומכיוון ששחיקה עלולה להחמיר ולהפוך לדיכאון, חיוני להיות פרואקטיבי בקשר לזה.

שחיקה שכיחה ואינה קשורה רק לעבודה, אומרים מומחי בריאות הנפש. זה חולק רבים מאותם תסמינים כמו דיכאון, מה שעלול להקשות על הזיהוי.

"שחיקה ודיכאון מסומנים שניהם על ידי מצב רוח ירוד, עייפות וחוסר מוטיבציה", אומר פסיכותרפיסט ועובד סוציאלי מורשה קתרין הול. "ההבדלים היחידים שניתן להבחין בין השניים הם הסיבה והתרופה. שחיקה נגרמת כתוצאה מעבודת יתר ותשישות, [ולכן] לדיכאון יש מגוון רחב של טריגרים".

זיהוי נכון אם בן הזוג חווה שחיקה או דיכאון אינו חשוב - מה שחשוב הוא שבן זוג נאבק בבריאותו הנפשית מקבל עזרה.

"בתקופות של מתח ממושך, לגוף שלנו יש דרכים שונות להתמודד. תגובת הלחץ שלנו היא באמת על רצף", ays פְּסִיכוֹלוֹג דורין מרשל, Ph. D., סגן נשיא למעורבות במשימה של הקרן האמריקאית למניעת התאבדות. "סימפטומים של שחיקה חופפים למה שאנו רואים בדיכאון. אנשים מדברים על כך ששחיקה היא נפרדת מדיכאון, אבל יכול להיות שמישהו שמראה סימני שחיקה באמת עלול להיות מדוכא".

שחיקה מתאפיינת בדרך כלל בתגובה ללחץ הנוגעת יותר להתנתקות, שבה אנשים אל תרגיש מחובר למה שהם עושים, לא רואה בזה שום שמחה ותרגיש שלילי לגבי זה, מרשל אומר. אם אתה חושד שבן הזוג שלך מתמודד עם שחיקה, מה אתה יכול לעשות? להלן סימנים נוספים לשחיקה שכדאי לחפש אם נראה שבן הזוג שלך מתקשה, וכיצד לעזור.

1. להבין איך נראית שחיקה

גבולות מופחתים בכל תחומי החיים, במיוחד בעבודה, עלולים להוביל לתחושות של דמורליזציה, שחיקה ואדישות, אומר לילה ר. Magavi, M.D., פסיכיאטר ומנהל רפואי אזורי לפסיכיאטריה קהילתית. Magavi עבדה עם אמהות שאומרות שהן חשו עייפות רגשית ופיזית עקב הגדלת שעות העבודה והציפיות, במיוחד על רקע המגיפה.

"הם אומרים שמה שהכי כואב להם זה כשהם מרגישים שהמאמצים והעבודה הקשה שלהם לא זוכים להערכה על ידי יקיריהם", אומר מגבי. "זה יוצר תחושות של בדידות וחוסר אונים."

שחיקה מתבטאת בצורה שונה בהתאם לאדם, אבל אנשים עם שחיקה עשויים להיות עצבניים ומהירים לכעוס, כפי שגילו סלס ואשתו. הם עלולים להרגיש מחויבות נמוכה וחוסר עניין בעבודה, מתוסכלים מהר או מרגישים קהה רגשית, אומרת הפסיכיאטרית Nereida Gonzalez-Berrios, MD. אדם שנשרף עלול לסבול מתסמינים גופניים כגון כאבי ראש, כאבי בטן או שרירים, לחץ דם גבוה יותר ויכול להיות פחות מסוגל להדוף זיהומים עקב מערכת חיסונית רטובה. סימנים נוספים כוללים עצב, חוסר תקווה וציניות.

"זה הרגשה שאין לך יותר מה לתת לאנשים סביבך", אומר יועץ מורשה לבריאות הנפש מרי ג'וי. "מישהו עם שחיקה יכול להגיד, 'אני לא יכול יותר' כאשר מה שהם באמת מתכוונים זה, 'אני לא יכול לתת יותר'. הם לא רק שורפים את הנר בשני קצותיו, לא נשאר להם נר להדליק. ."

לרגעים של שחיקה יכולים לבוא רגעים של חוסן, אומר דיאנה מ. Concannon, PsyD, מאוניברסיטת אליאנט. זכרו ש"שחיקה היא לא אירוע - זה תהליך", היא אומרת.

שים עין על שינויים בשותף שלך, אומר מרשל. אנשים נוטים להרחיק דברים כי זה קל יותר, אבל זה מועיל לשקול אם שינויים בהתנהגות של בן הזוג נמשכו. אם כן, "השתמש בזה כהזדמנות לנהל שיחה על מה שאתה שם לב", אומר מרשל. "ה הדרך היחידה לדעת באמת היא לשלב את האדם בשיחה."

2. הקשיבו באופן פעיל

פתח דיאלוג עם בן/בת זוג שנראה כאילו הוא נאבק בכך שאמר משהו כמו, "נראה שאתה במצוקה ברגע זה; זה בטח ממש קשה לך", או "בוא נשב רגע. ספר לי איך אתה מרגיש", אומר רשמי פרמר, M.D., פסיכיאטר עם פסיכיאטריה קהילתית. אפשר גם לשאול, "איך אני יכול להקל עליך? אשמח לתמוך בך בכל דרך שאוכל." 

שמור על קשר עין, הנהן כדי להראות שאתה מקשיב, ועסוק בשאלות המשך והערות על רגשותיו של בן הזוג שלך, מייעץ הפסיכולוגית הקלינית Erin O'Callaghan, PhD מנהלת טיפול עבור הצד החיובי. אחד הדברים המועילים ביותר שאתה יכול לעשות עבור בן זוג שחווה שחיקה הוא לספק אימות והבנה.

פחות תוקף לאנשים זה להגיד להם שאתה חושד שהם שרופים, אומר פרמר.

"הימנע מלהתייג את זה, אפילו כשאתה יודע שזה כנראה המקרה", היא אומרת. "הימנע מלהתמקד או להזין רגשות שליליים, שעלולים בסופו של דבר להצית את המצב במקום להרגיע את הדברים."

לפעמים הערות בעלות כוונות טובות יכולות להתפרש כמזלזלות או מקטינות. אל תגיד לבן הזוג שלך שהם צריכים פשוט לנוח קצת או להפסיק לדאוג כל כך הרבה, למשל, אומר פרמאר.

"במקום זאת, שאלו אותם איזה סוג של עזרה או תמיכה הם מעדיפים", היא אומרת. לומר להם שהכל יהיה בסדר, לדוגמא אחרת, הוא כנראה הבטחה כוזבת שאינה מכירה בכך שעשויה להיות נחוצה עבודה כדי להגיע לפתרונות בונים.

כמו כן, הימנע מלומר, "אני יודע בדיוק איך אתה מרגיש", אומר פרמר. "הימנע מהעברת הפוקוס לעצמך במהלך השיחה, למרות שזה עשוי להיות נכון." 

3. מצא דרכים להקל על העומס

יש הרבה שאתה יכול לעשות כדי לעזור לבן זוג לעבור תחושות של שחיקה. נראה כי קרבה רגשית ופיזית בקרב זוגות מחסנת את השפעות הלחץ, ציין tהוא מחברי מחקר פורסם בשנת 2019. מחקר נוסף שפורסם ב-1989 הגיע למסקנה ש"זמן לבד", או "נסיגה חברתית", עזר לבקרי תעבורה עם רמות מתח גבוהות לחזור לשגרה.

אבל יש להודות, זה יכול להיות קשה להורה אחד לשאת באחריות רבה יותר, ובן זוג שאכן לוקח על עצמו יותר כדי לתמוך בבן הזוג עלול להסתכן, לאורך זמן, לשחיקה בעצמו. מה שמקשה הוא שרבים מהתסמינים של שחיקה - גמילה, עצבנות, חוסר שמחה לגבי מערכת היחסים או ההורות - נוטים להרחיק את בני הזוג, אפילו כשהם להוטים לעזור.

"זכור שציניות יכולה להיות השפעה של שחיקה, ולכן אנשים שיש להם שחיקה עשויים לא להיות רגישים מאוד לרגשות שלך", אומר פסיכולוג חברתי Kinga Mnich, Ph. D. "חשוב לא לקחת את זה אישית ולהיות מבין".

לאחר שהקשבת לבן הזוג שלך ויש לך שליטה טובה יותר כיצד לעזור, עשה זאת. דיכאון הוא מורכב יותר, אך ניתן להקל על שחיקה על ידי אמצעים קונקרטיים, ולעיתים קלים, כדי להקל על העומס של בן הזוג. אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך, שלח את בן / בת הזוג שלך ליום ספא, חופשת מיני לילה או אפילו שיעור כושר הרחק מהבית, מציע מייקל לויט, המייסד ומנהל השחיקה הראשי של The Breakfast Leadership Network ומחבר של הוכחה לשחיקה. שכור שירות ניקיון כדי שהבית שלך יהיה מסודר כשהיא תחזור.

למרות שפינוק ומרגיע יכולים לעזור להקל על סימפטומים של שחיקה, תרופות לא חייבות להיות יקרות.

"ההורה השני יכול לעזור בכך שהוא עושה דברים פשוטים כמו בישול או הזמנת ארוחת ערב בתדירות גבוהה ככל האפשר", אומר לויט.

גם בחינם זה פשוט לתת לבן זוג שרוף לישון. שינה מספקת היא חיונית בהחלמה ומניעת שחיקה, אומר מניך: "שינה מווסתת את ההורמונים שלנו, מאפשרת המוח ללמוד, מפריד מידע חשוב ממידע לא חשוב, והכי חשוב, נפטר ממנו בזבוז. המוח מייצר פסולת לאורך היום, כלומר פסולת מוחית".

טלקיחת יותר מהטיפול בילדים וחובות משק הבית יכולה להיות השפעה חיובית על בן זוג שחווה שחיקה. אבל אל תניח שלילה חופש מהורות הוא פלסטר שיתקן הכל, אומר אוקלהן.

"מרחק של כמה ימים מהילדים בהחלט עשוי לעזור להורים להחזיר את המנוחה שלהם ולהתחבר מחדש אחד לשני", אומר אוקלהן. "אבל מתח ארוך טווח הקשור לתפקוד המשפחה וגורמי לחץ חיצוניים אחרים הם שמובילים לשחיקה של ההורים. בנוסף לזמן, חשוב מאוד... לטפל בכל נושא בבית שמנציח שחיקה." 

4. התחבר למשאבי בריאות הנפש

עבור אנשים מסוימים, שחיקה עשויה להיראות פחות מפחידה לדבר עליה או מקובלת יותר מבחינה חברתית מאשר דיכאון, אומר מרשל. לכן חשוב לא רק להתייחס לשחיקה ברצינות אלא גם להיות מודע לכך שמי שאומר שהוא מרגיש שחיקה עלול למעשה לסבול מדיכאון.

"לפעמים אנשים מדברים על שחיקה כדרך בטוחה לדבר על דיכאון, כך שזה יכול להיות איתות לעסוק עוד יותר", אומר מרשל. "יכול להיות שזו דרך בטוחה יותר להעלות את זה, או שאולי הם לא חוו את זה בעבר אז אולי לא יבינו שהם מדוכאים."

וזו, שוב, הסיבה לכך שאבחון הכורסה אינו חיוני כמו הקשבה לתחושת השותף שלך, היא אומרת.

"כשאתה מושיט יד ואומר, 'היי, אני שם לב שאתה לא נראה כל כך מאורס, או שאתה נראה ממש אומלל', השתמש בזה כהזדמנות לדבר על בריאות נפשית", אומר מרשל. "בין אם זה שחיקה, או דיכאון או עומס מתח, יש עזרה ותמיכה לזה, אבל הרבה אנשים לא מבינים את זה".

בעזרת מטפל עבדו סלס ואשתו על בירור ומילול הציפיות והצרכים שלהם זה מזה, דבר שעזר מאוד, הוא אומר.

"ברגע שאתה מרחיק את עצמך מהעניין, מתמקד בדברים שווים יותר, וההפסקה הראויה שלך, הדברים משתפרים", הוא אומר.

המפתח לתמיכה במישהו שחווה שחיקה הוא סבלנות, אומר קוננון: "שחיקה מתפתחת עם הזמן; צריך גם זמן כדי להתגבר על זה".