העולם הוא מקום בלחץ גבוה, במיוחד כרגע, ובמיוחד להורים. כאשר מאזנים בין עבודה, הורות, דאגות כלכליות, טיפול במשפחה המורחבת ועוד נושאים כאלה, הסיכון של שחיקה הורית גבוה. אם אינך מזהה את הסימנים ואינך נוקט בצעדים אקטיביים כדי להפחית את הלחץ שלך, זה רק עניין של זמן עד שהוא יכריע אותך, ויוביל אותך לתחושת סחוט פיזית ורגשית.
יש המון עצות מומלצות על ידי מטפל למניעת שחיקה אוֹ לעזור לסובבים אותך להתמודד עם זה. אבל תהינו: מה עושים מטפלים כשהם חשים שחיקה? לאיזה טקטיקות הם הולכים כשהם מרגישים את האיום הזוחל של תשישות? ביקשנו משמונה מטפלים למלא אותנו. הנה מה שהם אמרו.
אני מתכנן דברים לצפות להם
*יש לי דברים שאני מצפה להם בכל יום. זה עוזר לי לתדלק את מיכל הרווחה שלי. בדרך כלל מדובר בפריטים בקנה מידה קטן, כמו צפייה ב"Wicked Tuna" בדיסני פלוס לאחר שהבת שלי הולכת לישון, מכינה ארוחת ערב נחמדה למשפחתי. בכל פעם שבעלי מבשל אני יודעת שזה הולך להיות מדהים. מדבר עם אמא שלי בטלפון לפני שאני מתחיל את היום שלי. זה לא משהו בקנה מידה גדול, אבל הדברים האלה מביאים לי שמחה ואני מקפידה שיהיה לי לפחות דבר אחד קבוע בכל יום. בשבילי, כשאני מצפה למשהו, זה עוזר למצב הרוח שלי וגורם ליום עמוס לחלוף ביתר קלות". –
אני כותב את הרגשות שלי למטה
"אני מקבל עט ונייר ורושם כל רגשות שליליים או לא רצויים שאני מרגיש. ברגע שזה על הנייר אני יכול להיות מנותק מהמחשבות האלה מה שאומר שאני יכול להסתכל על זה בצורה אובייקטיבית ורציונלית. שחיקה מתרחשת כאשר אתה מנסה לשלוט בכל מה שקורה בחייך. אתה רוצה לחזות ולתכנן הכל. אלא אם כן אתה מגיד עתידות, אינך יכול לשלוט בתוצאה של מה שהולך לקרות. לכן שחררתי את העבר והעתיד כדי להתמקד כאן ועכשיו". –ג'קי קייס, יועץ לבריאות רגשית
אני עובד כדי לסגור את מעגל הלחץ שלי
"תחשוב על הנטייה הטבעית שלך להגיב ללחץ ואז עשה את ההיפך. באופן אירוני, אנו נוטים להגיב ללחץ בדרכים שהכי פחות מועילות לנו. לדוגמה, אם אתה אדם שבאופן טבעי נסוג ומתבודד בעת לחץ, עשה מאמץ פעיל להתחבר לאחרים. שקול את שבע הדרכים לסגור את מעגל הלחץ כפי שהוצע בספר שְׁחִיקָה מאת אמילי ואמיליה נגוסקי: פעילות גופנית, נשימה, אינטראקציה חברתית חיובית, בכי, צחוק, חיבה וביטוי יצירתי. מצא איזו משבע האסטרטגיות האלה עובדת הכי טוב עבורך. אני יודע שבשבילי אני מסתדר הכי טוב עם בכי, צחוק ואינטראקציה חברתית חיובית. כשאני מקבל אחד משלושת הדברים האלה - או אפילו יותר טוב שילוב של כולם - אני מרגיש טוב יותר ומסוגל יותר להמשיך הלאה". — ג'סיקה סמול, מטפל זוגי ומשפחתי מורשה
אני לוקח הפסקות
"קח הפסקה. המוח האנושי הרבה יותר יעיל מרובוטים ומחשבים, אבל הוא עדיין דורש איפוס. תשישות יכולה לפרק את התאים שלך והמוח שלך ייסגר אוטומטית. כדי לנקוט באמצעי בטיחות, הירגע. לצאת לחופשה. התמקד בטיפול עצמי ותעדוף את הרווחה שלך ושל משפחתך. קחו יום בחוץ ובילו זמן עם המשפחה שלכם, תבשלו בחצר האחורית וקראו לילדים שלכם, שרו לבן הזוג וצאו לטיול בזיכרון עם ההורים". — אמיליה אלווין, פסיכיאטר
יש לי כישורי התמודדות שונים מוכן
"מבחינה מקצועית, אני מעודד את המטופלים שלי לנסות כישורי התמודדות חדשים אחד או שניים במשך כמה שבועות כדי לראות אם הם עובדים. כישורי התמודדות לא יעבדו בן לילה ואולי לא יעבדו בכל מצב. למשל, יש מקרים שבהם הקריאה לא עושה לי את זה ואני צריך לשלוף מיומנות התמודדות אחרת. זה בסדר, מצא כמה כישורי התמודדות שעובדים עבורך ועשה אותם. זכרו, לא כל כישורי ההתמודדות עובדים אותו הדבר. למשל, יש אנשים שאוהבים להתאמן. אם היית מבקש ממני להתאמן בתור כישור התמודדות הייתי צוחק. זה לא מרגיע או מטעין אותי בכלל". —ד"ר ניקול לאכרזה-דרו, פסי. ד', פסיכולוג מורשה
אני מנמיך את הווליום בשיפוט עצמי
"אולי מיומנות ההתמודדות הרלוונטית ביותר עבורי היא הורדת הווליום שיפוט עצמי למגבלות חיצוניות להגיע לאן שאני מרגיש שאני 'צריך' להיות עד עכשיו. יש שיגידו שזה ויתור או ויתור על הסטנדרטים שלנו; בעיני, זה להיות סלקטיבי ולהבחין בין מה שחשוב וראוי להשקיע בו את האנרגיה הרגשית שלנו.
היכולת להבחין בין הערכים הדורשים אנרגיה זו היא כוח. להיות בעלות על המקום שאני נמצא והמגבלות שלי כשזה לא איפה שאני רוצה להיות זה מאוד לא נוח. למדתי שלקח את הזמן לתרגל את ההפסקה, יעזור לי לחדש את הרגש שלי, אנרגיה נפשית ופיזית, כמו גם לאפשר מקום להציג מחדש את הנקודה מדוע בחרתי בקריירה הזו או נתיב חיים. אנחנו ממשיכים לצמוח ולהתפתח עם שינוי בתפיסה עם כל חוויה או מטרה חדשה, אז אני מנסה כמיטב יכולתי לקבל וליהנות מכל יום מרגע לרגע. על ידי תשומת לב לרגעים השונים המהווים יום שלם, אני יכול לראות את כל הטווח בסליל התמונות". — חביבה זמאן, מטפל
אני מכיר בתחושה ונמנע מלהתקדם
"כשאנחנו מרגישים שרופים, בראש ובראשונה, אנחנו צריכים להכיר בכך. לעתים קרובות אנו יכולים להחמיר את מצבנו כאשר אנו ממשיכים לנסות "לעבור" ולהתעלם מהתסמינים שלנו. רוב הזמן, פינוי לוח הזמנים שלך, ולו רק ליום אחד, יכול להיות רענון ממש מועיל. קיום יום שאין בו פגישה אחת יכול להיות מועיל להפליא. כמה טיפים אחרים שמועילים כוללים קבלת אוויר צח לפחות פעם ביום, צמצום השימוש באלכוהול ובחומרים וזמן פנוי בטלפון. דע גם ששחיקה יכולה לפתור. כשאנחנו בבעיה, לעתים קרובות אנו מרגישים שהשחיקה לעולם לא תיעלם. זה כן - אבל אתה צריך להתחייב ליישם את השינויים שאתה צריך עבור שינויים לטווח קצר וארוך." — ד"ר לורן קוק, מְרַפֵּא
