לִישׁוֹן מאחד את כולנו. זה משהו שכולנו חייבים לעשות כדי, ובכן, להמשיך לחיות. עם זאת, למרות האוניברסליות של השינה, אף אדם לא ישן באותה צורה. ואם בגלל לחץ, תינוק צורח, יותר מדי טאקו לילי, א אור כחול אמבטיה כי אתה לא יכול צא מהטלפון שלך, או הפרעת שינה מנוסה (על פי הערכה אחת, בערך 40 מיליון בארה"ב סובלים מהפרעת שינה כרונית) רבים, רבים מאיתנו נאבקים לתיעוד זמן איכות של השבת. בעצם, אנחנו מסה מנומנמת.
החדשות הטובות, לעומת זאת, הן ששינה וכיצד היא עוזרת בכל דבר, מתפקוד המוח ועד משקל הגוף, היא הנושא החדש והחם בימים אלה. ככזה, יש ים של מוצרים זמינים שמתיימרים לעזור לנו לצבור Zzzs טוב יותר, כולל צגי מעקב אחר גלי מוח ליד המיטה, מזרנים מווסת טמפרטורה ורעש לבן ברמה גבוהה מכונות. אבל, אילו מוצרים באמת כדאיים?
לשם כך, פנינו לד"ר כריס וינטר. נוירולוג, מדען שינה ומחבר של טהוא פתרון שינה,החורף עוזר לחולים לישון טוב יותר כבר כמעט 25 שנה. בעוד ווינטר מודה שיש יותר אשמים שמנקזים את השינה שלנו מאי פעם (כולל זמן מסך, מתח, טמפרטורה, רעש, לוחות זמנים משתנים, קפאין ואלכוהול), יש כמה פתרונות מצוינים. הוא גם מודה שיש גם מספר פתרונות מפוקפקים כביכול.
"זה המערב הפרוע עכשיו על מדעי השינה", אומר וינטר. "לפני 20 שנה לאף אחד לא היה אכפת באמת מלימוד בעיות שינה, עכשיו נראה שכולם מתמקדים בזה. עם הפיצוץ של עזרי שינה רבים מבוססים על מחקר פגום והם זבל. אתה צריך לבדוק את המדע מאחורי עזרי שינה לפני שתנסה אותם."
עם זאת בחשבון, הנה שמונה מוצרי שינה נהדרים שד"ר וינטר חקר ואכן ממליץ על מנת לעזור לך להבין טוב יותר את דפוסי השינה שלך ולמנוע מנוחה טובה יותר.
ChiliPad Cube
זה סיפור עתיק יומין: לאדם אחד חם, לשני קר והם מנהלים מלחמה על דרגת חדר השינה. ובכן, זוגות יכולים לנצח לפתור את המאבק על התרמוסטט עם המכשיר השימושי הזה. אתה פשוט מניח את משטח המזרון מתחת לסדינים שלך ואז מגדיר את הטמפרטורה לטמפ' האידיאלית. מים חמים או קרים מחוממים לפי העדפתכם חוזרים דרך סדרה של מיקרו-צינורות המספקים משטח עקבי עליו תוכלו לישון כל הלילה. "זה פנטסטי לזוגות", אומר וינטר. "לכל אחד יכול להיות אזור משלו לישון בו וזה נהדר לקירור המיטה שלך מבלי להפעיל את AC עבור כל הבית."
קנה עכשיו $449
ספריי לבנדר גאווה של Puritan
מחקרים רבים הראו שללבנדר יש השפעות חיוביות לשינה על ידי הרגעת הנפש והגוף. זהו ספריי נהדר ליום יום ופתרון מצוין לכל מי שנוסע לעתים קרובות. ד"ר וינטר ממליץ לרסס את זה על הכרית בכל לילה בבית, ולאחר מכן כשאתה בדרכים באיזה מלון. המוח שלך יתפתה ליפול חזרה לדפוס השינה שיש לך בבית בגלל ריח מוכר.
קנה עכשיו $6
מכשיר סיוע לשינה Dodow
מוצר זה, לפי חורף, מושלם לאדם שמתקשה להתחיל לישון בכל לילה בגלל שהמוח שלו מסרב לכבות. זה מלמד את המוח שלך להתמקד בדבר אחד לפני השינה, האור הכחול הפועם העדין הבוקע ממכשיר מטרונום השינה הקטן של Dodow על השולחן ליד המיטה שלך. "במקום לחשוב על ללכת לישון, המוח שלך נרדם באופן טבעי למצב שינה", אומר ד"ר וינטר. יש לו שני מצבים (שמונה דקות ועשרים דקות) והוא קטן מספיק כדי לקחת אותו לטיולים.
קנה עכשיו $60
טבעת Thim
תוכנית מיזוג שינה זו נועדה לגרום למוח שלך להפסיק לחשוב לפני השינה, כך שתוכל פשוט להיסחף. אבל זה גם הולך אפילו יותר עמוק. אתה שם את המכשיר על האצבע שלך ולפני השינה הוא פועם בעדינות ומחייב אותך לנענע את האצבע בכל פעם שאתה עדיין ער. על ידי התמקדות בזה, כך אומרת החשיבה, אתה מסוגל לכבות את המוח שלך. ברגע שאתה ישן, המערכת תרטוט בעדינות במהלך שעת השינה הראשונה שלך כדי להתעורר חלקית אתה (רוב האנשים לא זוכרים את זה בבוקר) גורם לך להיסחף בין רמות שונות של לִישׁוֹן. עם הזמן, הגוף שלך מותנה ליפול לתוך שינה עמוקה יותר ולהישאר שם. המערכת גם תסתנכרן עם אפליקציה בטלפון שלך כך שתוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן.
קנה עכשיו $199
סרט לראש של Muse Brain Sensing
אם אתה אחד מהאנשים ש מתקשה להירגע בסוף היום אז ד"ר וינטר ממליץ לנסות מדיטציה עם מערכת המוזה לפני השינה. אתה שם את סרט הראש שעוקב אחר פעילות האונה הקדמית של המוח שלך באמצעות חיישנים. לאחר מכן, הוא לוקח את הנתונים האלה ושולח אותם לאפליקציה בטלפון שלך שנותנת לך משוב באוזניים שלך באמצעות אוזניות. אתה יכול לבחור מבין כמה נופי סאונד שונים בחוץ (חוף, יער גשם, מדבר וכדומה). ככל שהמוח שלך פעיל יותר כך רעשי הרקע פעילים יותר וככל שהמוח שלך נרגע כך גם הצלילים מתרוצצים. זה גם עוקב אחר ההתקדמות שלך עם גרפים ותרשימים כדי שתוכל לראות את ההבדל.
קנה עכשיו $179
כפית מדינה מונטמורנסי תרכיז מיץ דובדבנים אדום טארט
ד"ר וינטר עובד עם קבוצות ספורט מקצועיות רבות כדי לשפר את הביצועים שלהם על ידי שיפור השינה שלהם, ודבר אחד שנראה שכולם מסכימים עליו הוא צריכת מיץ דובדבנים טארט לפני השינה. המיץ הוכח במחקרים רבים כבעל יכולות אנטי דלקתיות ובעל רמות גבוהות של מלטונין. כל מה שאתה צריך זה כוס אחת קטנה כדי להרגיש את ההשפעות. תרכיז זה מאפשר לך לערבב אצווה משלך בהתאם להעדפותיך.
קנה עכשיו $27
מכונת סאונד של Marpac Dohn
בעוד שד"ר וינטר ממליץ לאנשים לישון בחדרים שקטים, הוא גם מזהה שבני זוג נוחרים, מכוניות צופרות, והעולם ממשיך להסתובב. כשצריך להטביע ביעילות את המטרד, ווינטר שם את משקלו מאחורי מכונת הסאונד הזו, שקיימת מאז עידן המד מן. יש לו שתי מהירויות ומאפשר לך להתאים את הטון והווליום כדי להתאים אישית לצרכים שלך.
קנה עכשיו $45
נורות בריאות Soraa
אחד האויבים הגדולים ביותר של שינה טובה הוא התאורה שאנו מקיפים את עצמנו בה, שכן היא אומרת לגוף שלנו לייצר הורמונים להישאר ערים. נורות LED עמידות אלו מבית Soraa עוזרות לעצור את הטירוף. נועד ליצור סביבת אור מלאה ללא כל אור כחול (אותם דברים שנפלטים מהמסכים שלנו שהוצגו כדי לשמור אותנו ערים) הם זוהרים בבהירות ומאפשרים לך ליצור אזורים בבית שלך שבהם תוכל לבלות את השעות הספורות לפני השינה להירגע. חורף ממליץ להתקין אותם בחדר השינה, בחדר האמבטיה ובכל מקום אחר שבו תוכלו להירגע.
קנה עכשיו $19
