החיים המודרניים ללא ספק מלחיצים. משפחות מודרניות ואבות עובדים שעות ארוכות יותר תמורת פחות שכר כדי לעזור לכסות עלויות מוגזמות וגדלות של טיפול בילדים ומכללות. אבות עובדים כדי להרוויח מספיק כדי לקנות בתים ממעמד הביניים שאינם קיימים יותר, בשכונות טובות שהם לא יכולים להרשות לעצמם. קשה להרגיש שליטה כשברור שלרובנו אין שליטה על הסביבה כלל. העבודה מלחיצה. הורות מלחיצה. פּוֹלִיטִיקָה מלחיצים. להיות באינטרנט זה מלחיץ. הרשימה עוד ארוכה. אין סיכוי שגבר אחד יכול לשנות את זה ביום. אבל גברים רבים פשוט רוצים להיות מסוגלים להירגע אחרי יום עבודה ארוך או ללכת לישון בלילה בלי דאגות לשחות בראשם. הנה שמונה ספרים לניהול מתח שיעזרו לגברים לעשות בדיוק את זה.
מדוע זברות לא חוטפות כיבים אינו חדש בגוש העזרה העצמית. למעשה, המהדורה השלישית שלו, שיצאה לאור לפני 15 שנה, היא רב מכר עקבי מאז פרסומו. אבל הספר עדיין נמצא בראש הטבלאות, ומסיבה טובה: מדוע זברות לא חוטפות כיבים לא מתמקד רק בהשפעות הנפשיות של לחץ וכיצד להתמודד איתו, אלא הוא גם יוצר קשר מפורש בין הלחץ עצמו לבין האופן שבו הלחץ הזה יכול להתבטא בתסמינים גופניים כמו קוליטיס כיבית או לב מַחֲלָה. עם כל זה בחשבון, הצורך של גברים להתייחס ברצינות לניהול מתח הוא יותר על חיים רגשיים טובים יותר - זה גם על שמירה על בריאות. זו קריאה חיונית.
לעתים קרובות, מתח מתמיד נוגע פחות לנסיבות הממשיות שעוברות עליך ויותר על הציפיות שנוצרות בעצמך - והמתישות - שהצבת לעצמך. ספר זה מבקש ממך להגדיר מהם גורמי לחץ בחייך כי יש לך ציפיות לא מציאותיות מעצמך ויש לך לא טוב לעצמך כשאתה לא מצליח לפגוש אותם, לא בגלל שאתה עומד בדדליין או שהילד שלך נלחם ב בית ספר. זה גם מספק לך את המידע המדעי שאתה צריך כדי להבין מדוע התגובה הראשונה שלך לגורמי לחץ היא להתחרפן, וכיצד אתה יכול לעצור את המחזור לפני שהוא מתחיל.
ספרו של דן האריס על ניהול מתח וחרדה מגיע מניסיון אישי: של האריס חרדה ומתח הפך להיות כל כך בלתי ניתן לניהול שהוא קיבל התקף פאניקה בטלוויזיה בשידור חי הלאומי. אחרי אותו אירוע, הוא הבין שהוא צריך לעשות כמה שינויים ענקיים ביחס שלו לחיים. מסתבר שהדבר שהניע אותו - האופי ההיפר-תחרותי בעסקים שהיה לו תמיד היה - גם איפשר לו לקחת הפסקה ולפנות זמן לעצמו, דרך חיונית לעשות זאת למנוע שחיקה. בספר, האריס מדבר על מסעו לעבר (והמדע מאחורי) המדיטציה, א טכניקה להורדת מתחים הוא חשב שיהיה חסר תועלת או בלתי נגיש. אבל הוא גילה שהמחקר שלו על מדיטציה שינה את חייו.
הוכחה ללחץ לא משקר לך. אין גרסה של חייך שבה לא תתקל במצבי לחץ או זמנים קשים. מה שהספר עושה מחמש אותך בכלים להתמודד עם אותם מצבים מלחיצים עם יותר גמישות, ומבלי לתת ל לחץ לעקוף את כל הלך הרוח שלך ולהרוס את הבריאות הפיזית והנפשית שלך. זה ספר שמסביר את הבעיה ואז נותן לך את הכלים להתמודד עם הבעיה מעבר למדיטציה. ניתן להפעיל כלים כמו פעילות גופנית, אוכל, מוזיקה ומוטיבציה להתמודדות עם מתח יומיומי - ולהילחם במצבים הבריאותיים הנלווים לכך. כל פרק בספר מתייחס לטריגר אחר של מתח וכיצד למזער את השינויים הנובעים מאותם טריגרים של מתח. זה המדריך האולטימטיבי למשתמשים.
לפעמים הלחץ יכול לעלות מעבר לזמזום קבוע, ברמה נמוכה ולעבור אל המכריע לחלוטין. מה אתה עושה כשאתה כל כך מוצף מלחץ שאתה מתקשה להשלים משימות בסיסיות ולעבור את היום שלך? ספר זה נועד לתת לך עצות מוצקות להירגע, לנשום עמוק ולעזור למסגר מחדש את המחשבות המובילות ללולאת המשוב שלך של מתח וחרדה. העולם לא ישתנה כשאתה קורא את הספר הזה, אבל התגובות שלך לעולם, ומה שאתה מעדיף בחייך, עשויות.
להיות כל כך לחוץ עד שאתה מרגיש חוסר שליטה, המום או אפילו כועס על הנסיבות שלך אינו צורת הוויה בת קיימא. אבל הוסף להיות עסוק בנוסף לכל הבעיות האלה וקשה למצוא את הזמן לעזור לעצמך. ספר זה מספק עצות קצרות וקצרות שיעזרו לך לנהל את הלחץ שלך במהירות מבלי ללכת לפגישות טיפול ארוכות או לעבוד קשה במדיטציית ציפורניים. הוא כולל טכניקות להימנע ממה שאתה יודע שיהיה מצבי לחץ, אסטרטגיות להפחתת הבית, העבודה ובית הספר, וטיפים לזיהוי הדברים שאתה כבר עושה בחייך שעוזרים לך להתאושש ולהתמקד בהם בצורה חיובית יותר. טיפים נוספים כוללים תרגילים להפגת מתחים שנמשכים פחות מדקה ודרכים לשפר את שגרת השינה שלך כך שהלחץ לא ישפיע על איכות השינה שלך, בין רבים, רבים אחרים. נשמע כמו כמה דברים די פרקטיים!
ד"ר קבט-זין יודע קצת על ניהול מתח: הוא המייסד של הקליניקה להפחתת מתחים ברפואה מרכז באוניברסיטת מסצ'וסטס, תוכנית חלוצית המסייעת לחולים חולים להתמודד עם הלחץ של ההוויה חולה. למי שמעוניין ללמוד על מיינדפולנס ולהיות נוכח, ספר זה עוזר ללחוץ במיוחד להישאר ברגע ולהפסיק לדאוג מכל דבר אחר שקורה. ספר זה גורם לטכניקות מיינדפולנס הנראות לרוב בתרגולים כמו מדיטציה ושימוש בהן בכל היבטי החיים האמיתיים (כמו בזמן ניקיון הבית או נסיעה לעבודה) להיראות נגישות יותר. מכיוון שהחיים תמיד יהיו מלחיצים, ורובם המכריע של החיים לא בידיים ובשליטה שלנו, זה הסוג של ספר שעוזר לך לשלוט בדבר היחיד שאתה יכול: הדרך שבה אתה מגיב לנסיבות שלך, לא לנסיבות עצמם.
התגובות שלנו למצבי לחץ יכולות להיות כל כך מיידיות שנראה שהן קורות ללא מחשבה מודעת. אם משהו משתבש, הקול בראש שלך שמטיל אסון על המצב או מיד חושב על התרחיש הגרוע ביותר מתחיל להשתלט ולפני שאתה יודע את זה, אתה עלול לאבד את לְחַרְבֵּן. אבל מה אם היית יכול לעצור את תהליך המחשבה הזה - הקול הזה בראש שלך - לפני שהוא התחיל? הספר הזה, עוד ישן אבל טוב שפורסם בכריכה רכה ב-2003 על ידי ריק קרסון, קורא לקול השלילי הזה בראש שלך 'הגרמלין' שלך. זה היה רב מכר מכיוון שהוא שוחרר בתחילה מסיבה טובה: הוא מספק עצות שימושיות שיעזרו לך לזהות מתי אתה פוגע בעצמך עם איכות מחשבות.
