לא משנה איפה אתה בחג ההודיה הזה, כנראה שלא תפסיק אחרי צלחת אחת. הודו, פשטידה - כל כך הרבה פשטידה - פירה ושאר מזונות מנחמים כאלה יהיו מוכנים גם אם תאכלו בלי המשפחה המורחבת. אתה הולך להיכנע, אבל אתה לא חייב לגמרי. שמירה על כושר היא בעיקר משחק של כניסת קלוריות, יציאת קלוריות והחגים גורמים לחוסר איזון - כזה שניתן לתקן באימון רציני (או שלושה). כמה רציני? לחג ההודיה, אתה לא יכול להתעסק. בהסתמך על מצוות הקרוספיט, סדרה זו של אימונים מתוזמן תשמור על הלב שלך דופק והשרירים שלך שורפים ללא צורך בציוד כלשהו. זה קשה, אז תעשה את זה רק כמה שאתה יכול. לאחר מכן תתמתחו, התקלחו ותיהנו מהעזרות הנוספות שלכם - רק באירוע המיוחד הזה.
0-5 דקות: שכיבות סמיכה, סיטאפ, סקוואט
נסה להוציא 25 מכל אחד בתוך מגבלת הזמן של 5 דקות. נשמע קל? אלו חמש הדקות הראשונות, חבר.
5-6 דקות: מנוחה
6-11 דקות: בורפי, מטפסי הרים
שני מהלכים קטלניים משולבים, התחל בעמדת שכיבות סמיכה מורחבת. קפצו את כפות הרגליים לכיוון הידיים, ואז קפצו את כל גופכם במאונך באוויר ובחזרה לכריעה. קפוץ רגליים לאחור למצב שכיבות סמיכה מורחבת. מכאן, הביאו ברך אחת גבוה לכיוון החזה, תוך שמירה על הידיים נטועות על הרצפה. קפוץ אותו בחזרה לעמדת ההתחלה, והרם את הברך השנייה למעלה באותו זמן. המשך בדפוס המהלכים המתחלף הזה למשך כל הזמן.
11-12 דקות: מנוחה
12-17 דקות: לשבת על הקיר
עמוד במרחק של כשני מטרים מקיר, בחזרה אל הקיר. הישען לאחור כך שגבך נשען על הקיר וכופף ברכיים עד שהקוואד שלך מקביל לרצפה, ברכיים מעל בהונות. החזק את העמדה הזו.
18-19 דקות: מנוחה
20-25 דקות: שכיבות סמיכה, סיטאפ, סקוואט
זכור אותי? נסה להוציא עוד 25 מכל אחד בתוך מגבלת הזמן של 5 דקות. נשמע קל? אלו חמש הדקות הראשונות, חבר.
25-26 דקות: מנוחה
26-31 דקות: 21 כפיפות בטן, פלנק פוש-אפ
עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים. כופף ברכיים ושקע למטה ואחורה כאילו אתה עומד לשבת על כיסא, במטרה לקבל ארבעים מקבילים לרצפה. בצע 21 כפיפות בטן, ואז רד מיד ועשה 21 שכיבות סמיכה. עבור אלה, התחל מעמדת קרש, נחה על האמות שלך. קום אל קרש בעל זרוע ישרה (תחילה שמאלה ואז ימינה, ואז ימינה ואז שמאלה לאחר מכן) ובצעי שכיבות סמיכה. רד בחזרה לאמות הידיים וחזור על הפעולה עד שנגמר הזמן.
31-32 דקות: מנוחה
32-37 דקות: בורפי, מטפסי הרים
חזור אליו, לסירוגין בורפי ומטפסי הרים עד שהצריבה תהיה גדולה מדי.
דקה 37-38: מנוחה
39-45 דקות: שכיבות סמיכה, בורפי, ברכיים גבוהות
זהו, אז תן לדקה הנוספת לספור. צנחו לרצפה ובצעו 5 שכיבות סמיכה, ולאחר מכן 5 בורפי. כעת עמוד ורוץ במקום במשך 60 שניות, הרם את הברכיים גבוה ככל שיגיעו תוך כדי הזזת הרגליים שלך הכי מהר שאתה יכול. עשה זאת שוב, ושוב, ושוב עד שיגמר זמנך.
