יותר מדי הורים חוששים מהשעה שלפני השינה. זה כשהצעיר המתוק והנעים שלך עובר מצרור שמחה לאימה קדושה, ואתה מבלה את החלק הטוב ביותר של 60 דקות בהתלהבות, מתחנן ובהזהרה. לטפס במיטה - ולהישאר שם. זה לא חייב להיות ככה. בעוד הופעת הטכנולוגיה ו ימי עבודה ארוכים ירד מהמסורתי זמן משפחתי, אתה עדיין יכול למצוא דרכים ליצור משמעות טקסים לפני השינה שיעזור לילדך להתכונן ללילה שלפנינו, אומרת ג'ניפר ולדבורגר, שותפה ליצירה של Sleepy Planet Parenting ומחברת הפתרון המנומנם.
קָשׁוּר: מדוע מדענים משתמשים בחוסר שינה לטיפול בדיכאון קיצוני
הבאים פעילויות "עזור לילדים למקד את האנרגיה שלהם, להאט את נפשם ולגרום לגופם להירגע", אומר ולדבורגר. לתוצאות הטובות ביותר, ארגן את הערב עם 20 דקות של זמן משפחתי (לשחק משחקים או סתם לבלות), ולאחר מכן זמן אמבטיה, ולאחר מכן לפחות 20 דקות עד שעה של זמן מנוחה. עם כל מזל, הטקסים החדשים שלך יגרמו לילדך לישון כמו, ובכן, תינוק.
כבה את כל האלקטרוניקה.
טלוויזיה, אייפד, אייפוד - כל המכשירים האלה מעוררים כאשר מה שאתה מנסה לעשות הוא לעזור לילד שלך להירגע. "זו אחת המלכודות הנפוצות ביותר להורים", אומר ולדבורגר. "למרות שחלק מהמכשירים זמינים כעת ללא האור הכחול, שידוע כממריץ את המוח, למכשירים עצמם עדיין יש השפעה הפוכה ממה שאתה מחפש".
יש זמן חיבור אמיתי.
לשבת זה לצד זה ולצפות בטלוויזיה עם ילדך עשויה להרגיש כמו פעילות מגבשת, אבל אין אינטראקציה בין הורה לילד, מציין ולדבורגר. "אם הילדה שלך לא מרגישה שהיא מקבלת מילוי אמיתי של זמן חיבור עם הוריה, היא הולכת להיות האחת מחפש אותך באמצע הלילה." במקום טלוויזיה, נסה לשחק בשקט עם בלוקים או פוחלצים על הרצפה יַחַד. להמציא סיפורים ולהחליף רעיונות.
תתאמן על אמירת לילה טוב.
ילדים מוצאים את זה מרגיע לדעת שהעולם סביבם הולך לישון כשהם ישנים. שב בשקט עם הילד שלך על המיטה שלו, ותגיד לילה טוב לדברים שונים בחדר שלהם. אחרי שאמר לילה טוב לפוסטר המכונית שלו, לשעון, לרכבת הצעצועים שלו ולבעלי חיים המפוחלצים, הגיע הזמן להגיד לילה טוב גם זה לזה.
למד נשימת בטן.
טקס זה בהשראת יוגה תורגל על ידי תרבויות ברחבי העולם במשך מאות שנים. גם הילד שלך יכול להפיק מכך תועלת, אומר וולדבורגר. "התחל בכך שילדך ישכב על גבה במיטה, והניח ספר קל או פרווה על בטנה", היא מציעה. "תגיד לילדך לנסות לגרום לצעצוע לעלות ולרדת בעדינות על ידי שאיפה ונשיפה עמוקה, ניפוח הבטן שלה עם אוויר בכל פעם." התרגיל מרפה את השרירים, ועוזר לילד להתרכז ולהרגיש לְהַרְגִיעַ.
למד נשימות שוקו חם.
בתרגיל דומה, אמור לקטן שלך לחפות את ידיו כאילו הוא מחזיק ספל גדול של קקאו חם. אמור להם לדמיין נשימה עמוקה כדי לשאוף את הארומה של המשקה, ואז לנשוף עמוק כאילו הם נושפים מעל לקרר את המשקה מדי. שוב, פעילות זו מסירה את דעתו של ילד ממיליוני הסחות הדעת סביבו, ועוזרת לו לנתב את תשומת הלב שלו לכאן ועכשיו.
לברך את הירח.
תנוחת יוגה עתיקת יומין יכולה לעזור לילדים למתוח אותה לפני השינה, ולאפשר להם להירגע ביתר קלות. עומדים גבוה, הושיטו יחד עד התקרה ונשמו עמוק. לאחר מכן, נשפו ותנו לגוף ולזרועות שלכם להתנדנד כדי לגעת ברצפה. חזור מספר פעמים.
נסה את ה-crunch-and-release.
כשהוא שוכב בנוחות על מיטתו, ילדכם צריך לחבוט (להדק) אזורים שונים בגופו, ואז לשחרר נשיפה גדולה ולשחרר אותם. התחל עם שרירי הראש והצוואר, ופעל עד אצבעות הרגליים, עד שכל הגוף נמתח ונרגע.
