תסמינים וסימנים של מניעת שינה

בחזרה לקולג', מושך לילה לבן הייתה זכות מעבר של ממש. ובמבט לאחור, אתה לא יכול להיזכר בנשורת גדולה מהבולמוסים האלה 24 שעות ביממה מונעי קפאין. הרצה קדימה כמה שנים, ולילות מרובים של תינוק מתנדנד, אימון פעוטות, והניסיון להתאים את מה שהיה פעם שגרת העבודה הנינוחה שלך לשעות שלאחר החשיכה כשהילדים במיטה השאיר אותך מותש. בטח, אתה יודע שזה לא הכי טוב עבור הגוף שלך. אבל איך אתה יכול לדעת אם אתה פשוט עייף או באמת מחוסר שינה, ועד כמה זה גרוע בכלל? הנה השלטים.

קרא עוד: המדריך האבהי לשינה

אתה מפספס את המינימום במייל

הקרן הלאומית לשינה ממליצה למבוגרים לישון בין 7 ל-9 שעות בכל לילה. הם מרחיבים את הטווח הזה כדי להציע רק 6 שעות עשויות להיות מקובלות עבור אנשים מסוימים (אך לא רבים). עם זאת, רוב ההורים הטריים אינם מוצאים את עצמם קרובים לסימן זה: למעשה, 76 אחוז אומרים שהם מרגישים חוסר שינה, ומחקר אחד העריך שהורים טריים מאבדים שינה של שישה שבועות במהלך הלידה הראשונה של התינוק שָׁנָה. אם זה מאבק להתעורר כל בוקר, ואתה לא יכול לשמור את העפעפיים פתוחים עד 20:00, אתה יודע שאתה באזור הסכנה.

קבלת ההחלטות שלך מעורפלת

ירדת בתחנת הרכבת הלא נכונה הבוקר? אישרתם פרויקט עבודה שנראה עכשיו כמו טמבל מוחלט? "הבדל קריטי בין להיות עייף לחוסר שינה הוא שאם למישהו יש חוסר שינה קיצוני, הוא יהיה לקוי קוגניטיבי במהלך היום", אומרת קריסטן קנוטסון, Ph. D., עוזרת פרופסור לרפואה וחברה במרכז שינה, מטבוליזם ובריאות באוניברסיטת שיקגו.

אתה יותר עצבני מהרגיל

להיות הורה פירושו שיש לצפות להתקפי עצבנות. ילדים לוחצים על כפתורים, ההורים מתעצבנים - סיפור עתיק יומין. אבל כשאתה לא מצליח להתנער מהמזג הקצר הזה ואתה מוצא את עצמך מתנכל - על בן/בת הזוג שלך, עמיתיך לעבודה, כלב המשפחה - ללא סיבה מוצדקת, זה סימן אחד לאובדן שינה רציני. "אין ספק, מחסור בשינה משפיע לרעה על מצב הרוח של אדם, מה שהופך אותו לעצבני ועצבני", אומר קנוטסון.

קָשׁוּר: הדרכים המוזרות שבהן מניעת שינה מתעסקת עם המוח שלך

אתה לא יכול להיזכר

מה השם של השכן החדש שלך? מתי הבוס שלך אמר שהוא רוצה את הדוח הזה? ארזת את ארוחת הצהריים של הילדים הבוקר - או שזה היה אתמול? חוסר שינה פוגע ישירות בזיכרון שלך, מה שמקשה לזכור אפילו את המידע הבסיסי ביותר. אבל פגיעה בזיכרון ובלמידה הם רק שני תסמינים הניתנים לצפייה של חוסר שינה, אומר קנוטסון. אחרים הם ערמומיים באותה מידה, אבל פחות קל לזהות, כולל סבירות גבוהה יותר למחלות לב וכלי דם ומחלות מטבוליות, זמן תגובה מופחת וסיכון מוגבר לתמותה.

ריסקת את המכונית שלך

"מחקר אחד הראה שנהיגה בזמן חוסר שינה זהה לנהיגה בשכרות", אומר קנוטסון. למעשה, המינהל הלאומי לבטיחות בדרכים מעריך שכ-83,000 תאונות דרכים מדי שנה נובעות מנהיגה מנומנמת. וזה קורה הרבה יותר מהר ממה שאתה עשוי לחשוב: "משיכת לילה אחד בלבד מובילה לליקויים מיידיים", אומר קנוטסון. "אל תנהג במכונית בשינה אפסית!" מצד שני, אם אתה מתקמצן על חצי שעה כמה לילות בשבוע, ייתכן שיחלפו מספר ימים עד שתתחיל להרגיש את ההשפעה. כך או כך, הפתרון זהה: הוסף קצת שינה נוספת ללוח הזמנים שלך בכל מקום בו תוכל להתאים אותו. החדשות הטובות: אפילו תנומת כוח של 15 דקות יכולה לשפר משמעותית את הבהירות המנטלית יחד עם מצב הרוח שלך.