מההתעברות ועד המכללה, אין שלב במסע ההורות שלא מגיע עם מידה מסוימת של לחץ. אם השיטות המנוסות להתמודד עם זה - וויסקי, קצת פעילות גופנית, מעבר לארץ אחרת ושינוי שמך - לא עובדות, אולי כדאי לשקול מדיטציה.
אנדי פודיקומב יודע שאתה עלול לפסול את ההצעה כמשהו עבור בודהיסטים או ילדי קולג' סקול או ילדי קולג' סקול שחושבים שהם בודהיסטים. בגלל זה הוא יצר מרווח ראש, אפליקציה שמתרגמת את עקרונות הליבה של מדיטציה לסדרה של תרגילים נגישים, ללא כל קונוטציה של העידן החדש. לפני כמה שנים, חוקרים מצאו ראיות שמדיטציה יכולה לעזור בכל דבר, החל מיכולת רגשית מוגברת ועד לפרודוקטיביות, אבל אם אתה עדיין סקפטי, שקול אילן היוחסין של פודיקומב: הוא בילה 10 שנים בהכשרה כנזיר בודהיסטי בנפאל ובטיבט לפני שחזר למולדתו אנגליה והלך ל מכללת ליצנים. קראת נכון.
בנוסף להיותו התומך החביב והמשכנע ביותר למדיטציה בחיי היומיום שאתה צפוי להיתקל בו, Puddicombe הוא גם אב טרי - ניסיון שהוכיח לו שהרעיונות מאחורי Headspace הם כנראה שימושיים יותר להורים מכל אחד אחר. אתה יכול לקרוא הכל על הספר החדש שלו, מדריך Headspace להריון מודע, אבל הנה כמה טיפים מהירים שיעזרו לך להתחיל בדרך לחוויית הורות (קצת) פחות כאוטית.
1. גזור 10 דקות ביום "זה לא שעה. אתה לא צריך לשבת ברגליים משוכלות, אין קטורת או שום דבר מהסטריאוטיפ ההיפי שמפחיד אנשים", אומר פודיקומב. הוא ממליץ על 10 דקות ביום, בבוקר אם אתה יכול להניף אותו, וכל מה שאתה צריך זה מקום שקט ונוח לשבת בו. נכון, זה לא דבר של מה בכך להורה, אבל אחד הדברים הגדולים בהסרת כל יומרה של העידן החדש ממדיטציה הוא שאף אחד לא יכול לשפוט אותך אם אתה עושה את זה על הפחית.
2. אל תדאג לנקות את דעתך אחת התפיסות השגויות הנפוצות ביותר לגבי מדיטציה היא שאתה צריך להפסיק לחשוב, מה שיכול להיות מייאש עבור טירונים כי זה בעצם בלתי אפשרי. אבל הטכניקה של פודיקומב אינה עוסקת בהפסקת המחשבה; מדובר על צעד אחורה ו"לצפות" בו. "כשהתחלתי, התאמנתי בטיפוס מסורתי והיה יותר דגש על השקטת הנפש", הוא מסביר, "זה היה סיוט. אחר כך התחלתי בבית ספר טיבטי שבו הם מחבקים הכל. זה לא על הפרדה מהחיים שלך; מה שלא קורה לך, אתה מביא את זה לתוך המדיטציה שלך."
אחד הדברים הגדולים בהסרת כל יומרה של העידן החדש ממדיטציה הוא שאף אחד לא יכול לשפוט אותך אם אתה עושה את זה על הפחית.
3. Turn All That Noise Into A Practice פודיקומב מתאר את הטכניקה שלו כיושב בצד הדרך, צופה במכוניות חולפות - על המכוניות יש מחשבות ורגשות. המטרה היא להרגיש נוח לראות את המכוניות מתקרבות ולראות אותן נעלמות, להכיר בהן מבלי להסיח את דעתן. בדרך זו, "כשאנחנו חווים את המחשבות האלה או מרגישים את הרגשות האלה בחיי היומיום, אנחנו מסוגלים יותר לשחרר אותם", הוא מסביר. "זה לא קשור לחסינות מפני רגשות; זה לא להיסחף על ידי המוח הזה שעושה כל מה שהוא רוצה לעשות. זו מיומנות אמיתית שכל אחד יכול ללמוד".
4. הבן את מקרה השימוש הורות הוא נס, הדבר הכי מתגמל שתעשה אי פעם, בלה, בלה, בלה. זה גם חושף חוסר ביטחון גרוע מהכל מאז שניסית לאבד את הבתולים שלך, כי אי אפשר לברוח לגמרי מהפחד שאתה יכול לדפוק את זה בצורה מלכותית. "קל להיות מוצף בדאגה או תסכול או אשמה - יש קוקטייל של רגשות כהורה טרי", אומר פודיקום. "מדיטציה היא ללמוד כיצד לנוח באי ודאות."
[youtube https://www.youtube.com/embed/qzR62JJCMBQ expand=1]
