עברנו את היפוך החורף, והימים סוף סוף מתארכים - אבל לא בהרבה. הלילות עדיין ארוכים ועדיין מחשיך... כמה דקות אחרי ארוחת הצהריים. אם השמש שוקעת בשעה 17:00. יש לך למטה, אתה לא לבד. דִכָּאוֹן ו חֲרָדָה נוטים להגדיל פנימה חוֹרֶף, כפי ש האם מקרים של הפרעה רגשית עונתית (SAD), המכונה מבחינה קלינית הפרעת דיכאון מג'ורי עם השפעה עונתית. ההפרעה מגיעה עם אותם תסמינים כמו דיכאון רגיל אך יש לה דפוס עונתי.
ההערכה היא כי SAD נגרמת בחלקה מפחות שעות של אור יום. "ישנן ראיות רבות זמינות המצביעות על כך שאור השמש אחראי לשמירה על... נוירוטרנסמיטר, סרוטונין, במוח שלנו והורמון שנקרא מלטונין בגוף שלנו", אומר ד"ר פריאנקה, פסיכיאטר ומנהל רפואי של הפרקטיקה בלוס אנג'לס פסיכיאטריה קהילתית. בעוד שדיכאון רגיל יכול להיגרם על ידי מספר סוגים שונים של חוסר איזון כימי, דיכאון עונתי קשור לרמות נמוכות של סרוטונין, אשר מגורה על ידי מלטונין. "שני הכימיקלים הללו משתלבים זה בזה כדי לשמור על הקצב הצירקדי. כשיש פחות אור שמש זמין, יש חוסר איזון, וזה מתחיל להפריע לקצב הצירקדי".
כיצד פועלות מנורות SAD
למרבה המזל, קו הטיפול הראשון ב-SAD הוא פשוט, זול יחסית, וניתן לעשות אותו בבית. קופסאות לטיפול באור (בעצם מנורות בהירות במיוחד) יכולות לחקות את אור השמש, ולומר לגוף לייצר סרוטונין. מחקר אחד מצא שישיבה מול קופסת טיפול באור, הידועה גם כמנורת שמש או מנורת SAD, עם 6,000 לוקס (מדד ש- מתייחס לכמות האור הנופלת על פני השטח) במשך 1.5 שעות ביום במשך שלושה שבועות מכניס אנשים להפוגה מהעונה העונתית דִכָּאוֹן. אבל ד"ר פריאנקה ממליץ לבחור מנורה שמספקת 10,000 לוקס של אור, המחקה את אור השמש ויכולה לספק את אותן התוצאות תוך 30 דקות בלבד.
מכיוון שהסרוטונין נוטה להיות הנמוך ביותר בבוקר, עדיף להשתמש בקופסת טיפול באור תוך מספר שעות לאחר מתעורר. זה יכול לעזור לפצות על הטבילה היומית בסרוטונין ולהסדיר את הקצב הצירקדי. ההמלצה הכללית היא לשבת במרחק של 1 עד 2 רגל, אבל ככל ששטח הפנים של האור גדול יותר, יש לך יותר מקום להתנועע. (מנורות בגודל של לפחות 1 רגל על 1.5 רגל פועלות בצורה הטובה ביותר, לפי מחקר על ידי המכון הלאומי לבריאות הנפש.) מומלץ לבחור מנורה שחוסמת קרני UV, שעלולות להזיק לעור.
מנורות SAD הן לא רק עבור SAD
בעוד שטיפול באור נועד לטפל באנשים עם רמות סרוטונין נמוכות, ד"ר פריאנקה אומר שזה סביר שאפילו אנשים עם תנאים פחות חמורים, שמרגישים שהם לא מתפקדים טוב בחורף, יכולים תועלת. עם זאת, ישנם אנשים שצריכים להתייעץ תחילה עם רופא. "כל מי שרגיש להפרעה דו קוטבית לא צריך להשתמש ב[מנורת SAD]. העלייה בסרוטונין יכולה לגרום למעבר למאניה ולהפוך את מצבי הרוח של אנשים לא יציבים. וכל מי שנוטל תרופות סרוטונין, כמו תרופות נוגדות דיכאון, בהחלט צריך לדון בזה עם שלו רופא, כי יש תסמונת שנקראת תסמונת סרוטונין... והיא יכולה להיות חמורה מאוד", דסילבה אומר.
למרות שטיפול באור הוא קו ההגנה הראשון נגד SAD, תמיכה נוספת היא תמיד רעיון טוב. "כולם נאבקים במצב הרוח שלהם בשלב מסוים בחייהם", אומר דסילווה. "ככל שיש לך יותר כלים ותמיכה, כך המאבק יכול להיות קל יותר. אני באמת מעודד אנשים, גם אם הם מתכוונים להשתמש באור הזה, גם להתקשר למטפל או פסיכיאטר כלשהו או לרופא הראשי שלך כדי לקבל קצת תמיכה."
מנורות השמש הטובות ביותר עבור SAD
למנורה זו משטח רחב, מעמד מתכוונן המאפשר להטות אותה ושתי הגדרות אור. הנורות החזקות שלו מתיימרות לספק את האור המומלץ של 10,000 לוקס אפילו במרחק של מטר, והיא חוסמת 99% מאור ה-UV.
דומה מאוד לזו שלמעלה, מנורה זו גדולה, בהירה ומתכווננת. אבל מכיוון שזה דגם ישן יותר, הוא זול יותר ב-20 דולר.
לדגם זה מידות ובהירות דומות לאלו שלעיל אך בפורמט הרבה יותר מלוטש. הוא מסנן אור UV, ומספק 10,000 לוקס אפילו רחוק יותר, במרחק של 14 אינץ'.
המנורה הקומפקטית הזו מתקפלת כמו ספר, מה שהופך אותה לניידת הרבה יותר, שלא לומר זולה. זה קצת יותר קטן מהגודל המומלץ, עם גובה של 8.5 אינץ' בלבד, אבל עם שני לוחות ברוחב 11 אינץ', זה עדיין אחד הדגמים הגדולים יותר שיש. יש לו גם טיימר של 30 דקות, מה שמקל לדעת מתי יש לך מספיק אור.
עם מסגרת עץ ניטרלית, הדגם הזה הוא קופסת האור הנדירה שאינה פוגעת בעין. זה גם בצד הקטן יותר, אבל עדיין רחב למדי. רק תהיה מודע לכמה אתה יושב אליו.
מנורה זו גם קטנה יותר מהקוטר המומלץ, אך העיצוב שלה פחות פולשני, כלומר סביר להניח שתשתמש בה. הוא תופס בערך אותו כמות של מקום כמו מנורת שולחן, ומשמש גם כשעון מעורר ומטען אלחוטי. בנוסף, זה סביר באופן מפתיע בהשוואה לדגמים אחרים. הדבר החשוב שיש לקחת בחשבון עם מנורות קטנות יותר לטיפול באור הוא שאתה צריך להיות קרוב יותר אליה כדי לקבל את אותן ההשפעות.
כל מוצר ב-Fatherly נבחר באופן עצמאי על ידי העורכים, הכותבים והמומחים שלנו. אם תלחץ על קישור באתר שלנו ותקנה משהו, אנו עשויים להרוויח עמלת שותפים.
