ציוד התעמלות המאמנים האישיים המובילים לוקחים לדרך

להתאמן על הכביש יכול להיות קשה. לפעמים "חדר הכושר" של המלון אינו אלא הליכון וא מעט מחצלות קצף שהם בשלים עם מושק של אורחים אחרים; בפעמים אחרות אתה מחוץ לשביל ללא משקולת או ספסל באופק. זה קורה. אבל זה לא אמור למנוע ממך להידחק בכמה סטים על הכביש. הכל עניין של למלא את הציוד הנכון למזוודה שלך, ולכן ביקשנו מכמה מהמאמנים המובילים בארץ לספר לנו מה קל לארוז ציוד כושרהם אף פעם לא מטיילים בלעדיהם - כמו גם כמה אימונים שניתן לעשות באמצעותם. רק אל תשכח את נעלי הספורט שלך.

TRX

למה? הרצועות של מערכת אימון המתלים האהובה הזו שוקלות פחות מקילו וחצי בסך הכל, מתכוננות תוך פחות מדקה ומנצלות את כוח המשיכה ומשקל הגוף שלך לתרגילים. "השתמשתי בו בפארקים במדריד, קאבו ובמקומות אחרים", אומר ברוס קלי מכושר ביחד במדיה, הרשות הפלסטינית. "אתה יכול להשתמש בו בכל מקום שבו אתה יכול למצוא עץ עם ענף תלוי נמוך יחסית או עמוד תאורה אנכי."

אימון לדוגמא: 12 זריקות מושהות, 12 שורות, 12 תלתלי רגליים תלויים, 12 שכיבות סמיכה אטומיות, 12 נפילות. "בחמישה תרגילים עבדת על ה-quads, פלג הגוף העליון, הירכיים, החזה והליבה", אומר קלי. "למעשה לכל מה שאתה עושה עם ה-TRX יש מרכיב מרכזי בו."

להקות התנגדות

למה? דרק ג'יימסון, מנהל כושר ומאמן ב-PhoenixEffect LA אוהב את צינורות הגומי הגדולים הללו מכיוון שהם תחליף ציוד רב-תכליתי שתופס פחות מקום מזוג מכנסיים קצרים. "הם מאפשרים תוכנית גוף שלמה", אומר ג'יימסון. רצועות התנגדות נהדרות גם לאימוני שותפים.

אימון לדוגמא: 12 לחיצות סקוואט לכתף; 12 תלתלים דו ראשיים; 12 הרחבות תלת ראשי עילית. חזור על הסדרה במשך 4 סטים.

Travel Pull-Up Bar

למה? המשיכה היא התרגיל הכי טוב שאפשר לעשות כדי לשמור ולבנות את כוח פלג הגוף העליון שלך. גרסת הנסיעות של המוט מתחברת לפתח ללא ברגים, ברגים או סימונים קבועים אחרים. זה גם קומפקטי מספיק כשהוא מפורק כדי להתאים לנייד שלך. (משהו כמו זֶה) "אתה יכול לקבל אימון גב, דו-ראשי וליבה מדהים עם הכלי הפשוט והמשתלם הזה", אומר ג'יימסון. "רוב הסורגים הנשלפים מגיעים עם אחיזות מגוונות למטרה רב תכליתית."

אימון לדוגמא: 10 משיכות אחיזה סטנדרטית; 10 משיכות אחיזה נייטרלית; 10 סנטרים; 10 הגבהות רגליים תלויות

"אם אתה לא יכול לעשות 10 חזרות, עשה כמה שאתה יכול", אומר ג'יימסון. "שתי המשיכה והסנטר השונות משפיעות על ה-lats, אמצע הגב וה-Biceps שלך. הרגל מרימה לכוון את שרירי הבטן שלך ועוזרת בהארכת עמוד השדרה החזי, סיבולת כתפיים ויציבות."

חבל קפיצה

למה? כי זה עוזר לך להשלים את תרגילי משקל הגוף עם אירובי - ובאופן מוצק, לוקח בערך הרבה מקום כמו זוג גרביים. "הליכה בעיר וטיול בשביל הם פעילויות - לא פעילות גופנית", אומר דבן קלין, מייסד שותף ומאמן ב-Burn Boot Camp. "אני משתמש בגוף שלי בתור חדר כושר ואורז חבל קפיצה".

אימון לדוגמא: 15 קפיצות סקוואט; 15 שכיבות סמיכה; 15 ריאות; 15 בורפי; דקה אחת במצב קרש (החלק העליון של שכיבות סמיכה). חזור על הסדרה שלוש פעמים ולאחר מכן 10 דקות רצופות של קפיצה בחבל.

רחפנים

למה? "גם אם תשכח להביא אותם איתך, אתה כמעט תמיד יכול להסתפק במשהו אחר בחדר המלון שלך", אומר מאמן FitFusion Kenta Seki מהדיסקים הדקים האלה שמחליקים על רצפות עץ ומציעים מגוון רחב של תרגילים תוך מתן מתח קבוע על השרירים שלך. "הם ציוד התעמלות המועדף עלי לנסיעות מכיוון שהם מציעים קלות אולטימטיבית בניידות."

לִטעוֹם להתאמן: 15 מגלשות ab; 15 שכיבות שמיכה; 15 מתיחות ברכיים; 15 נפילות לרוחב בכל צד; 15 תלתלי הירך האחורי

פעמוני קומקום

למה? המשקל הרב-תכליתי לתוך תא המטען שלך לפני טיול בכביש מבטיח אימונים יעילים באמת בכל מקום שאתה הולך. המאמן ברוס קלי מביא פעמוני קומקום ואת האופניים שלו כשהוא עולה על הכביש המהיר.

אימון לדוגמא: סקוואט חזיתי פעמון קומקום כפול; שורת פעמון קומקום כפול; נדנדות OTL כפולות (מחוץ לרגליים); גיסטאפ טורקי; שכיבות סמיכה עם רגליים מורמות. חזור על סדרה זו 4 פעמים. "האימון הזה מכסה את כל הבסיסים: מרובע, פלג גוף עליון, פלג גוף עליון, ירכיים וליבה", אומר קלי.

כדור עיסוי

למה? רוב המאמנים שדיברנו איתם דואגים שהם לוקחים ציוד כדי להקל על כאבים ואחרי אימון. דייב "קטנוע" הוניג, סופר ומאמן רבי מכר ל-LL Cool J כמו גם לסלבריטאים אחרים ואלופי אגרוף, חבילה BodyworksBall, כדור קשיח המחובר לחבל וידית. "הוא שוקל רק שמונה אונקיות, וזה הכלי המושלם לעשות זאת לשחרר כאבי שרירים, קשרים ומתח על כל הגוף בזמן על הכביש", אומר הוניג. "אני משתמש בו ממש לפני השינה על הכתפיים, הגב והרגליים שלי, מה שעוזר להרפות את הגוף שלי לשנת לילה טובה."

רולר קצף

למה? כלי נוסף לאחר אימון, גלגלת קצף יכולה להיות שומר גב לאחר עיניים אדומות או טיסה בינלאומית. רמזי ברגרון, מתחרה ומאמן אישי של איירון מן המתמחה בנסיעות כושר, משתמש בו כדי להתגבר על קשרים לפני תחרות באירועים. "שלי חלול אז אני יכול לתחוב בו כמה חולצות או גרביים כשאני אורז", אומר ברגרון. "אני משתמש בו בעיקר על רצועות ה-IT והגלוטס אבל זה ניתן להשתמש בכל קבוצת שרירים מרכזית. זו דרך לתת לעצמך עיסוי רקמות עמוק".