לפי מרכז משאבי טרור הלילה, 1.5 מיליון ילדים בכל שנה בארה"ב יסבלו מאימת לילה. זה לא נורמלי"חלום רע" - כשהפעוט שלך סובל מאימת לילה, הם הופכים לפתע ומפוחדים ביותר, כאילו הם חווים הזיה. ומכיוון שפחדי לילה מתרחשים במהלך שינה עמוקה מוקדמת, זה לא פשוט כמו להעיר את הילד שלך כדי לפתור את הבעיה. "פחדי לילה קורים בתחילת הלילה, כשהקטן שלך עדיין לא חולם", אומרת סוזי מנקס, דוקטורט, ומומחית מוסמכת לשינה של תינוקות ופעוטות ב- Healthy Little Sleepers. "אם זה אחרי חצות וכתוצאה מכך בכי, אז זו התעוררות לילה פשוטה ופשוטה."
אז מה צריך אתה עושה אם הילד שלך חווה ביעותי לילה? "פשוט ופשוט, כלום", אומר מנקס. "למרות שכל הורים נוטים להרים או להעיר את הקטן שלהם, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לתת הם יהיו." מנקס מסביר שאם תאסוף את הילד שלך, הוא יביט דרכך כאילו אתה לא שווה שם. מלבד היותו מצמרר להורה, זה לא מועיל לילד. כשהם אכן יוצאים מאימת הלילה שבזרועותיך, הם למעשה ייבהלו יותר - כי הם לא יידעו למה אתה שם.
קָשׁוּר: מדוע מדענים משתמשים בחוסר שינה לטיפול בדיכאון קיצוני
אחד הדברים המדאיגים ביותר בפחדי לילה הוא חוסר היכולת של הורה לנחם ילד המופיע במצוקה. "בעוד שהבכי והצרחות של ילדכם במהלך טרור הלילה יכולים להיות מפתיעים לשמוע ולצפות, הקטן שלכם למעשה לא יודע שהפרק הזה אפילו קורה", אומר מנקס.
למרות שפחדי לילה נראים רציניים, הם לא כל כך גרועים כמו שאתה עשוי לחשוב. ילדכם אינו ישן שינה מלחיצה כי הוא בטראומה - הגורמים לפחדי לילה הם בדרך כלל הרבה יותר שפירים.
גַם: איך לספר סיפור לפני השינה שמרדים ילדים
ראשית, פחדי לילה מריצים לעתים קרובות במשפחות. אז אם לכל אחד מההורים היו פחדי לילה בילדותם, יש סיכוי גבוה יותר שגם הצאצאים שלהם יסבלו מהם. פחדי לילה יכולים לנבוע גם מעייפות יתר, מתח, תרופות וחום. "לא תמיד אנחנו מסוגלים למנוע את הדברים האלה, אבל אנחנו יכולים לנסות ולצמצם אותם למינימום", אומרת רבקה מיכי, יועצת שינה מוסמכת לילדים.
מכיוון שעייפות יתר היא אחד הטריגרים הגדולים ביותר לפחדי לילה, מישי מציע להתמקד בשגרת היומיום עם שעת השינה. שמור על אותה שעה בכל לילה ותהיה לך זמן התעוררות עקבי. "דבר ראשון, קבל את תנאי השינה האופטימליים ביותר במקום, הכוללים חדר קריר ולוח זמנים של 'שינה מוקדמת'", מנקס אומר." חדר חם מדי יכול להוביל לפחדי לילה תכופים יותר, והזזת שעת השינה למעלה מ-30 דקות יכולה לעשות הרבה יותר שינויים.
יותר: כיצד להשתמש ברעש לבן כדי לגרום לתינוקות לישון
הכרחי גם לוודא שלילדים תהיה סביבת ערות בריאה. "עזרה לילדך להתמודד עם מצבי לחץ יכולה גם לסייע במניעת פחדי לילה, אז דבר איתם על שינויים שיש מתרחשים בחייהם, נולד אח, מעבר דירה או תחילת גן ילדים יכולים לעורר ביעותי לילה", אומר מישי.
אתה יכול אפילו לחזות מתי ככל הנראה יתרחש טרור לילה ולמנוע אותו, מכיוון שהם בדרך כלל מתרחשים במהלך 90 הדקות הראשונות של השינה. מנקס מציע למנוע אימת לילה על ידי כניסה לחדר של ילדך ואיפוס מחזור השינה שלו בערך 15 דקות לפני שאתה מצפה שהטרור יתחיל. "היכנס לחדר של ילדך והעיר אותו מעט מאוד", אומר מנקס. "אנחנו רוצים להכניס אותם לשינה קלה יותר, מכיוון שזה מונע מהטרור להתרחש על ידי הצתה הילד שלך בחלק אחר של מחזור השינה שלו - לא בשינה העמוקה ביותר, כלומר כשאימה מתרחש."
